Etkin kilo kaybı için egzersiz bisikleti üzerinde aralık eğitimi

Bir kişi neden spor salonuna gider? Bu soru retoriktir, çünkü cevap herkes tarafından bilinir - bedeni eğitmek, sağlıklı olmak ve kendini iyi fiziksel olarak korumak. Aslında, elbette, hedefler farklıdır: birisi ideal bir figüre sahip olmak ister ve birisi aşırı kilodan kurtulmak ister. İkinci durumda, durum basit değildir, çünkü kilo vermek isteyenler için fiziksel efor çok farklıdır.

Fitness kulüplerinde farklı yaştan insanlar geliyor vefarklı beden eğitimi ve hatta bazen bile. Bununla birlikte, herhangi bir birey için kabul edilebilir bir eğitim programı yapılabilir. Bir kişi hevesle kilo vermek istiyorsa, o zaman nitelikli bir eğitmen ona egzersiz bisikleti üzerinde aralıklı eğitimi tavsiye eder.

Aerobik egzersiz sisteminde, bu egzersizler kendilerini kilo kaybı için etkili bir araç olarak kanıtlamıştır. Tuhaf aerobiklerden farklılıkları ve farklılıkları nelerdir?

Oldukça yumuşak hareketlerBüyük oksijen alımıyla 30-40 dakika arasında hızlı bir tempo - bu, aerobik grubundaki alıştırma antrenmanlarıdır, ister egzersiz bisikleti üzerinde dans ediyor veya bisiklete biniyor olsun. Ama seçenekler var: Bir kişi pedalları bükebilir, bisiklete bir yürüyüşü taklit edebilir ya da sadece 10-15 dakika içinde hareket edebilir, ancak alternatif ve çok yoğun ve nispeten sessiz hareketler yapabilir.

Bu aralık eğitimi. Sabit bisiklet üzerinde şu şekilde görünür: ilk önce pedalların kısa bir süre içinde enerjik bir dönüşü, genellikle bir dakika, ve sonra bir kişi pratikte dinlendiğinde düşük hıza geçiş olur. Bu derslerin süresi normalden çok daha kısadır.

Farklı yoğunluktaki araya girme aralıklarımetabolizma üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir: hızlanır ve bu durumda birkaç saat daha sürdürülür - bu da fazla kilo almak isteyenlerin istediği şeydir. Bununla birlikte, diğer egzersiz sistemleri gibi, sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı eğitim düzenlilik gerektirir.

Bu daha çok insan anlamına gelmezzorlama, daha hızlı kilo verecektir. Hazırlıksız insanlar, hedefe ulaşmanın tek yolunun aralıklı eğitim olduğuna inanarak büyük bir hata yaparlar. Yağ yakmak sadece pedal çevirmek için yeterli değildir, ancak tüm eğitim sürecinin doğru ritmini korumak önemlidir.

Aralık eğitimini değiştirmek için tavsiye edilirHer zamanki ile sabit bir bisiklet üzerinde: bir haftada 2-3 seans yeterlidir. Daha sonra, vücudun yeniden güç kazanma zamanı vardır ve kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden, yavaş yavaş ortaya çıkar.

Bisikletler sınıfları arasında çok popülerfitness kulüpleri müşterileri. Yerinde bisiklet yarışı sadece etkili bir şekilde yağ yakmaz, aynı zamanda güzel bir vücut oluşturur. Aşırı kilolu ve yardımcı sağlık problemleri olan bir kişi için bile, egzersiz bisikleti üzerinde aralıklı antrenman yapılması şiddetle tavsiye edilir, ancak kademeli olarak (!) Yüklerde artış olur.

Düzenli olarak pratik yapanlar, çok yakındaBöyle bir programın vücut üzerindeki yararlı etkilerini hissetmeye başlar. Bu durumda, hedefe ulaşmanıza ve etkisi çok daha kısa sürede görmenize izin verdiğinden, insanlar eğitim oturumlarına katılmaya daha da çok memnundurlar.