Zayıflama Tabağı Alıştırması
Tabate çalışması uzun süredir kullanılmıştır.Başarıyla. Bu yararlı aktiviteler sayesinde, sadece bir ayda sadece 4-8 kilo fazla kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte de kilo vermeye ve aynı zamanda iyi alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olur.
Tabata yönteminin özü
Tabata Protokolü etkili bir aralıktırçok yüksek yoğunlukta eğitim. Eğitim, belirli bir desene sıkı sıkıya bağlı olarak yapılmalıdır: 20 saniye boyunca egzersiz yapılır, daha sonra 10 saniye ara vermeniz gerekir. Egzersiz döngüsü 8 kez tekrarlanır, sonuçta sadece dört dakika sürer.
İlk bakışta, Tabat'ın protokolüne dayanmak kolaydırEgzersizler sadece 4 dakika sürmektedir. Ama aslında, bu kısa sürede, elinizden gelenin en iyisini yapmalı ve aynı zamanda egzersizin tekniğini kırmamalısınız. Ve Tabata sisteminde kilo vermek için, tam anlamıyla yeteneklerinin sınırında eğitmeniz gerekir.
Tabata: Kilo kaybı için egzersizler, kontrendikasyonlar
Birçoğu bu önemli noktayı yok sayar ama aynı zamandaHerşeyin böyle yoğun bir eğitime uymadığını hatırlamak önemlidir. Kardiyovasküler sistem ve kalp ile ilgili herhangi bir problemi olanlar için egzersizler kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce sağlığınızı kontrol etmek daha iyidir, çünkü birçok kalp hastalığı belirgin semptomlar olmadan ilerleyebilir.
Tabata sisteminin özelliği
Egzersiz Tabusu maksimum ile yapılmalıdırProtokolün ana özelliği budur. Bu eğitimde, etki, sınıfların süresi pahasına değil, miktar ve yoğunluğundan dolayı elde edilir. Her yaklaşım için maksimum egzersiz sayısını yapmak için zamanınız olmalıdır.
Egzersiz Tablosu'nu seçmek, göz önünde bulundurmanız gereken,performansında, mümkün olduğunca fazla kas ve kas liflerini içermesi gerekir. Ayrıca, tekrar sayısının on sayısını geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Egzersiz örnekleri
Tabata sistemi hakkında eğitim içinBurpy alıştırmasını şınavla kullanın. Ayakta durma pozisyonunu kabul ediyoruz ve hızlıca yüzüstü pozisyona "düşüyoruz", sıkarak, ayağa kalkıp, zıplamakta ve aynı zamanda başınızı avucunuzun içinde çırpın.
Bir sonraki Tabate alıştırması "Yarım Köprü" olarak adlandırılıyoryükseltilmiş bir bacak ile. " Yere yatıyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ayaklarımız yere uzanıyor, elleriniz vücuda uzanıyor. Sonra sırt ve kalçayı kaldırarak bir bacağı kaldırıyoruz - başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Sonra ikinci atakta aynı eylem. Yükseltilmiş bacakları değiştiriyoruz. Unutmayın, omuzlar hareketsiz bir durumda olmalı - bir zemine bastırılmış.
Devam edeceğini hissettiğin andaegzersiz yaptıktan sonra sınıfları, hemen yeni döngüleri ekleyin. Dört dakikalık devreler arasında, bir dakika ara vermeyi unutmayın. Ve en önemlisi, eğitimin yorucu olduğunu unutmayın - aksi halde istenen etkiyi elde edemezsiniz.
Tabata'nın sistemindeki derslerin yapılmaması dikkat çekicidir.Sadece bedeninizi küçültmenize yardımcı olur, aynı zamanda kaslarınızı da pompalayın. Buna ek olarak, daha cesur olacaksınız ve bu yüzden, fiziksel egzersizi yoğun bir şekilde kullanacaksınız.
