Nasıl çekici olunur: yanlar için zayıflama egzersizleri
Keskin bir figür ... - Harika değil mi? Güzel bir beden, plajda, ofiste, kıyafetlerde harika görünüyor… Nasıl elde edilir? Kilo vermek için hangi egzersizleri kullanmalıyım?
İstisnasız tüm kadınlar, özellikle debakımlı, güzel, çekici ve ince. Ne yazık ki, bazen spor salonuna gitmek için yeterli zaman yok ve hatta el sürekli şekerleri takip ediyor - bütün bunlar kadın figüründe görünür izler bırakıyor. Bu durumda, sadece yanlardan kilo vermek ve egzersiz yapmaya başlamak için egzersizler bulmanız gerekir. Bugün başlayın, ama unutmayın, daha küçük yüklerle başlamak daha iyidir.
Etkili ve başarılı olan ne egzersizlerikilo vermek daha mı iyidir? Bu soru birçok kadın tarafından sorulmaktadır. Bu konuda size anlatacağız ve kilo kaybınız için ev egzersizinizi anlatacağız, ki bu rakamınızı ideal hale getirecektir.
Tarafların kilo kaybı için tüm egzersizler amaçlanmaktadıroblik kaslarda etkisi. Ne yazık ki, kendinize bir rahatlık verir vermez en çok acı çekiyorlar. Yakında tatil sezonu başlayacak, bu yüzden plajda herkesi vurmak için anlamaya zamanı. Burada evde ve spor salonunda yapılabilen, yanlarında kilo vermek için en basit egzersizler.
Ilk egzersiz. Dik dur, bacaklar omuz genişliğindedir, eller kilitte toplanır ve doğrudan başın üstündedir. Sağ ve sol stropada alternatif olarak eğim yapın, kasların nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. En az 20 kez egzersiz yapın.
Ikinci egzersiz. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde, belinizdeki ellerinizde tutun. İlk ve iki kez sağa ve sola doğru eğim yapın. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.
Üçüncü egzersiz. Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın, gövdeyi öne doğru eğin ve kollarınızı yanlara doğru çevirin. Döşeme hareketleri yapın, zeminin parmak uçlarına dokunarak. Egzersiz 20-30 kez tekrarlayın.
Dördüncü egzersiz. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde, belinizdeki ellerinizde tutun. Vücut ile dairesel hareketler yapın, ilk önce 15 kez sola, sonra da 15 kez sağa.
Aşağıdaki alıştırmalar için jimnastik mat ya da battaniyeye ihtiyacınız olacak.
Ilk egzersiz. Halıya uzanın, ellerini başının altına koy, bacakların dizleri bükülmüş. Sol omuzu sağ diz ile bağlamaya çalışın veya tersi yapın, egzersizi mümkün olan en kısa sürede en az 30 kez yapın.
Ikinci egzersiz. Halıya uzan, dizleri bükülmüş bacaklar, başının altında eller. Sol ve sağ sternada, karın kaslarını zorlayarak, gövdeyi kaldırın. Önce vücudu yere düşürmeden, her iki tarafta 8 kez, sonra 4 kez 2, 2 kez 4 ve 1 kez 8 tek hareketler yapın.
Üçüncü egzersiz. Halıya uzan, dizleri bükülmüş bacaklar, başının arkasında eller. En az 501 kez ve mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışan "bisiklet" egzersiz yapın.
Taraflar ve karın bölgesi düzenli olarak ihtiyaç duyareğitimi. Rakamı çekmek için koşmak çok uygundur. Erken kalkmak ve koşmak için gitmiyorsanız, günde en az bir saat yürümeye çalışın. Şimdi çok popüler jimnastik çemberler. Kendiniz için bir model alın, yarım kilodan fazla olmayan bir başlangıç için masaj elemanları ile yapabilirsiniz. Kasnağı günde en az yirmi dakika, sol ve sağ tarafta on dakika döndürün.
Belin ince yapılı ve şekil çekici,Sağlıklı bir rejime yardım eder. Yemeye gelince: günde dört ila altı kez küçük porsiyonlarda yiyin. Altı saat sonra yememeye çalışın ve öğle yemeğine kadar sadece zararlı yiyecekler kullanın. Daha fazla sıvı içtiğinizde, aç karnına veya gün boyunca şekersiz yeşil çay içmek için bir bardak su içebilirsiniz. Un ve yağdan kaçının. Bir tatlı isterseniz, bir lor ya da meyve üzerinde kalmak daha iyidir. Eti seviyorsanız, bir çift için pişirmeye çalışın veya kaynatın. Patates ve macaron yerine garnitürde kolay salatalar tercih edilir. Bugün yeni bir hayata başla, içeride ve dışarıda güzel ol.
