Karın ve taraf için hafif egzersizler.
İnce bir kadın olmanız hiç önemli değil ya daKıvrımlı bel güzel ve çekici olmak zorunda. Belinize ve belinize dikkat çekmek için belinizi ayarlamayı ve fazla kilo vermeyi amaçlayan bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Yani, eğer onun kıyafetlerinin büyük kıvrımları altında sürekli olarak saklanmasını istemiyorsanız, o zaman diyeti sık sık ve uzun bir süre gözlemlemeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir.
Temel olarak, belin boyutu ve şekli sorumludurinsanın gluteus maximus bölümü. Bu kas tüm insan vücudunun en güçlülerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca, kalçalar insan vücudundaki en önemli işlevlerden birini gerçekleştirir - yürürken ya da nesneden kalkarken uyluğun düzleştirilmesi. Bu nedenle, bir sandalyeden hızlı bir şekilde kalkmak veya merdivenleri sağ kata çıkarmakla ilgili sorunlarınız varsa, bu, kalça kaslarınızın çok zayıf olduğunu ve çok fazla dikkat gerektirdiğini gösterir. Kalçalarınız çok zayıflaşırsa, pelvis ilerler ve sakral omurgada hastalık tehlikesi vardır.
Tüm zayıflama insanlarının temel problemiÇoğu zaman insanlar sadece sabahları ya da akşamları spor salonuna gitmek istemezler. Yani, karın ve bel için egzersizin düzenliliği, aşırı kilodan kurtulmaya ve çekici bir figürü tekrar kazanmaya yardımcı olacaktır. Ancak antreman için antreman yapmak için fiziksel olarak antrenman yapmak için zamana sahip olmayanlar için, bu makale küçük bir egzersiz listesi sunar. Ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak karın ve yanlar için egzersizler vardır. Ve karın ve taraf için bu egzersizler evde yapılabilir.
Bu yüzden devam etmek içinegzersiz yapmak, iyi ısınmanız ve eğitim sırasında birkaç ipucu gerçekleştirmeniz gerekir. Bu yüzden, fitness egzersizlerine başlamadan önce, en iyi eğitim için birkaç ipucu doğru bir şekilde izlemeyi deneyin:
1) Basın ve uyluklarda egzersiz yaparkendaha fazla zorlamaya çalışın. Egzersize başlamadan önce, karın, pelvis ve kalça kaslarını zorlamaya çalışın. Bu durumda eklemlerinizi her zaman sağlıklı tutarsınız ve kaslar daha da yoğun bir şekilde antrenman yapar.
2) Daima pelvisi paralel tutmaya çalışıncinsiyetin Bir tarafı diğerinden daha yükseğe kaldırmaya başlarsanız, kas antrenmanınız dengesiz olacak ve egzersizin genel sonucu yok olacaktır. Bu yüzden, kalçanızın hep aynı çizgide kaldığını gör.
3) Pelvisi asla keskin bir şekilde kaldırmayın veya azaltmayın. Tüm fitness egzersizleri yavaşça yapılmalı ve bir egzersizden diğerine yumuşak geçişler yapmaya çalışılmalıdır.
4) Düzgün nefes almayı deneyin. Kaslarınızı gerdiğiniz zaman, havayı soluyacaksınız ve rahatladığınızda, soluyun. Kaslarınızı büyütmeye yardımcı olacak yeterli oksijen alabilmenin tek yolu.
Egzersiz 1.
Düz durmaya ve bacaklarını genişliğe yerleştirmelisin.omuzlar. Bundan sonra ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola taşıyın. En önemlisi, omuzlarınızı unutmamaya çalışın, hatta vücudunuzu çekin. Bir dönüşten sonra, vücudun orijinal pozisyonunu geri yüklediğinizden emin olun, ancak kalçalarınız hareketsiz kalmalıdır. Egzersizin her iki tarafı için, karın ve taraflar 10-15 kez tekrarlanır.
Egzersiz 2.
Karın ve taraflar için bu egzersizbu kas grubunun tonunu kaldırın, aynı zamanda kalça ve kalçaları da sıkın. Başlamak için, bacaklar mümkün olduğunca geniş yerleştirilmeli ve sonra dizlerinin arkasına yaslanmalı ve artık bir sandalyeye oturmanız gerektiğini hayal edin. Durum düştükten sonra, bu konumda birkaç saniye beklemek ve ardından başlangıç konumuna geri dönmek gerekir. Ve olabildiğince alttan çömelmeye çalışın ve ellerinizi doğrudan başınızın üzerinde tutun. Toplamda, karın ve taraflar için bu egzersiz için 10-15 ziyaret almalısınız.
