Alt karın ameliyatı için egzersiz yaparak bilmeniz gerekenler
Her sporcu üç ila dört olduğunu bilirfibröz tendonlar rektus abdominis kasını geçerler. Alt karın basısı için egzersiz sırasında, düz kas hacmi artar ve tendon değişmeden kalır. Böylece küplerin etkisi elde edilir. Güzel ve kabartmalı bir basın oluşturmak kolay değildir. Düzenli eğitim sayesinde, ilk sonuçlar yirmi gün içinde tezahür etmeye başlar. Bu yük daha fazla çalışmaya motive ediyor.
Fakat alt karın kasları yakında görünmeyecek. Bu eğitim sırasında, peritonun rektus kası düzensiz olarak çalışır, çoğu zaman üst kaslar dahil olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, bu bölgede, deri altı yağın üst kısımdan daha fazla birikir ve bu nedenle iyi bir rahatlama görülmez.
Alt karın basınında maksimum yük ile amaca uygun egzersizler yaparsanız, gözle görülen altı küpün tezahürünü gerçekleştirebilirsiniz.
Alt karın kasları yeterince zayıf veküçük, hareketler sırasında tam güçte çalışamaz. Bacakların dinamik kaldırılmasıyla işe yaramıyor. Kas izometrik olarak küçülür, ancak kalçaları kaldırırken, iş farklı bir kas sistemi içerir. Prosesteki basmç alt parçasını optimal olarak kavramak için, leğen kemiği mümkün olduğunca yakın göğüse getirilmelidir. Bu, bacakların asılı pozisyonda normal kaldırılması ile gerçekleşmez. Kas kasılması hissedilmelidir. Değilse, alt karın basıncına yönelik egzersizler doğru yapılmaz. Ağırlıklandırma maddeleri kullanan egzersizlerde, diğer, daha güçlü kaslar çalışabilir.
Alt karın basısı için alıştırmalar
1. Ters büküm. Egzersiz yere yatırılarak zeminde uzanarak gerçekleştirilir. 90 derecelik bir açıyla dizlerin bacaklarını bükerek, leğen kemiği zemin yüzeyinden çıkar, kalçalar göğse uzanır, eller ise vücut boyunca uzanır. Kendinize yardımcı olmanıza gerek yoktur, pelvisin hareketine sadece alt karın kaslarına eşlik edilmelidir.
2. Backscrews çeşitleri. Aynı egzersiz düz bacaklar ile gerçekleştirilir. Hareketi zorlaştırmak için, ayak bileği ağırlıkları konur.
3. Çift büküm. Başlangıç pozisyonu paragraf 1'deki ile aynıdır, sadece eller başın arkasındadır. Aynı zamanda bacakları yere yaslamak, dizleri ve omuzları bükmek de gereklidir. Bu durumda, kalça ve göğüs birbirine doğru uzanmalıdır. Ekshalasyonda ilk pozisyona geri dönmek gerekir. Karın için bu jimnastik hızlı bir sonuç verir ve basında güçlü bir yüktür.
4. "Bisiklet". Başlangıç pozisyonu - halının üzerinde uzanarak, başın arkasında eller, bacakları yüzeye dik ve dizlerde bükülmüş. Omuzları yerden kaldırmak, sol dirseğinizi karşı tarafa (ve tersine) gerdirmeniz ve diğer bacağı düzeltmeniz gerekir, ancak zemine indirmeyin. Yolculuk esnasında voltaj her zaman saklanmalıdır.
Bütün bu alıştırmalar iki yaklaşımla gerçekleştirilir,yavaş yavaş, konsantrasyon ve gerilim ile. Bu tür ev fitness, beslenme ve diğer kaslı yüklerle birlikte, günlük yağ tabakasını azaltacaktır.
