Kolay vakum egzersizi karın bölgesinden yağ almanıza yardımcı olur

Çok etkili egzersiz için vakumdüz mide. Yardımı ile bir ay boyunca belinizin hacmini önemli ölçüde azaltabilirsiniz ve baskıyı ideal olana dönüştürebilirsiniz. Sabah ve akşam sınıfları sayesinde şekil düzgün bir şekilde olacaktır. En önemli şey onları özlememek. Vakum egzersizi uygulamada çok basittir, bu nedenle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Derslerin fayda ve etkisi

Çoğu spor yapmak için fitness yapmaya karar verir.engelleyen ve çirkin görünüyor büyük göbeği kaldırın. Birçok neden olabilir: köpüklü içeceklerde büyük bir sevgi, kötü beslenme veya bir çocuğun doğumu. Vakum egzersizini kullanarak, rakamı sıralamak çok basittir. Vakuma ek olarak, kilo vermenize yardımcı olacak başka fiziksel egzersizler de deneyebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek - aerobik sınıfları. Egzersiz vakumunun aşırı yağlardan kurtulmaya ve konunun kütlesini oluşturmaya yardımcı olan güçlü bir aktivite olmadığı unutulmamalıdır. Bu öncelikle kilo vermenize ve kasları güçlendirmenize izin veren bir solunum sistemi. Tüm egzersizlerin solumaya dayanması nedeniyle, oksijenli iç organların aktif bir şekilde zenginleşmesi ve vakum alanında masajı vardır.

Bir egzersiz vakumunu düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir

Egzersize başlamadan önce,Bir kerede nasıl yapılacağını öğrenmek zor olduğunu anlamak gerekir. Çaresizlik ve pes etmeyin. Sadece sürekli eğitim, bunu etkili bir şekilde yapabilmenizi öğretecektir. Egzersiz yapmak için dik durmanız gerekir, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. O zaman bir taburede oturmak istiyormuş gibi öne eğilmelisin. Bu durumda, bacaklar hafifçe bükülmüş ve elleri dizler üzerinde olmalıdır. Bakmak için ileriye doğru gereklidir. Bu pozisyon vakum egzersizleri için en ideal olanıdır. Bundan sonra, egzersiz yaparak yatar ve oturarak deneyebilirsiniz.

En önemli şey nefes almaktır

1. Ekshalasyonu tamamlayın. Havayı yavaşça dışarı atmak gerekir, içeride kalmamalıdır.

2. Hızlı nefes. Hava solunduğunda, dudaklarınızı tüm kuvvetle sıkıştırmanız ve nefes almak için hevesli bir şekilde nefes almanız gerekir. Bu, tüm egzersizin temelidir. Havayı ciğerlere çekmek, başınızı hafifçe kaldırmanız, dudaklarınızı bastırmanız ve havayı solumak için hazır olmanız gerekir. Aniden ortaya çıkmalı. Bu, egzersizin en zor anıdır ve hemen işe yaramaz. Soluk verme sırasında "kasık" gibi güçlü bir ses olmalı!

3. Nefesi tutarak ve karnı çizerek. Akciğerlere hava almamaya dikkat edin. Baş eğilmeli ve mide geri çekilmelidir. Böylece içinde bir vakum var. Bu pozisyonda on kadar durmak ve geri saymak gereklidir. Sekizde başlayabilirsin.

Bundan sonra rahatlayabilir ve bir nefes alabilirsin. İlk başta, egzersiz karmaşık görünebilir. Yine de vakum egzersizini denemek ve yapmak gerekir. Bu yöntem tarafından belirlenen sonuca ulaşan geribildirim sadece şaşırtıcı. Listelenen önerileri takip ederek, vücudu hızlı bir şekilde sırayla getirebilirsiniz.