Mide egzersiz ile nasıl kaldırılır?

Karnınızı nasıl temizleyeceğinizi düşünmek, pek çok kızhemen spor salonuna gidip, ve uzmanlar basından rakamları dönüştürme başlatmak için önerilir. Günlük hayatta sırasında karın kaslarının beri diğer gruplardan farklı neredeyse etkilenmez, spor salonunda antrenman kapak ve salıncak basın ve bu tür egzersizler artan önem verilmelidir gerekmektedir. Karın bölgesinde kas sistemini güvenliğini - çünkü hatta doğal korse göbek yoksun rahat bir pozisyonda yalın kadınlarda düz bir karna almak için anahtar çirkin kıvrımlar oluşturarak, sarkmaya başlar.

Mide temizliği ile ilgili ipuçları basını sallamak içerirBelli kurallara göre, başlangıçta hangi günlerde ve belirli saatlerde düz bir göbek almak için etkili egzersizler yapmayı planladığınızı düşünmek istenir. Karın nasıl şişirileceğine dair öneriler arasında sabahları egzersiz yapmak, yağ kütlesinin yakılmasının en hızlı şekilde gerçekleştiği ve tüm gün boyunca kas tonusu verildiği yer alıyor. Ancak, eğitimden sonra, iki saat boyunca olmamalı ve kahvaltıdan sonra basına basamazsınız, bu yüzden bir şey seçmelisiniz - ya kahvaltı ya da egzersiz.

Egzersizlerin özellikleri: Karnınızı nasıl temizleyeceğinizi düşünün.Karın şeklini, aynaya bak ve hangi etkiye ihtiyacınız olduğunu düşün. Örneğin, karın çıkıntısını elimine etmek için bir egzersiz gerekir ve karın kütlesinden yağ yakmak için tamamen farklı eylemler gerekir. Karın kaslarını nasıl pompalayacağınıza dair ipuçları, eğimli bir bankta özel sınıfların performanslarını sağlar, bu da uygun performansın sonucunda yağ birikintileri yerine çekici "küp" almanızı sağlar.

Ayaklar bankın üst kısmında sabitlenmeli ve sonraTipik hataları önlemek, "büküm" denilen bir egzersiz yapın. Bununla birlikte, gövdeyi dizlere kaldırmak ve daha sonra geri almak çok verimsizdir, çünkü bu alıştırmada basının kendisi pratik olarak etkilenmez ve gövde, interkostal kaslardan dolayı kaldırılır. Midenin nasıl çıkarılacağını anlamak için, ilk önce biraz egzersiz yapabilirsiniz, çünkü basının salınımı eğimli değil, yatay bir tezgahtır.

Basın tezgahın üzerinde sallanırken elinize basın.gövdeye ve bacaklarınızı, gövdeye göre doksan derecelik bir açıda olacak şekilde kaldırın. Eğitim sırasında, özellikle kaldırırken hareket ederken, kendi eylemlerinizi basın üzerinde yoğunlaştırmanız gerekir. Güzel "küpler" elde edemeyeceğiniz tam teşekküllü bir eğitim olmadan, oblik ve yanal karın kaslarını unutmayınız.

Bir daha basit egzersiz kullanılabilirbir tezgah ile. Ayağa oturun, bacakları bir destekle sabitleyin ve sonra yere doğru bükün, böylece zeminin kafasını alın, bu pozisyonda biraz kalın ve yavaşça yükselin. Bu egzersiz yavaş bir tempoda yapılmalıdır ve zaman içinde ellerinizi başınızın arkasına kilitle tutarak biraz karmaşık olabilir.

bulgular: Karnınızı nasıl temizleyeceğinize dair ipuçları düşünüldüğünde,işi karmaşık bir şekilde ele aldığınızdan emin olun, çünkü baskıyı kendi başına pompalamak için yeterli değildir, ya da diyetleri egzersiz yapmadan tüketmek yeterli değildir. Aşırı beslenme, ılımlı yemek, düzenli olarak karın kaslarını eğitmek ve aktif olarak meşgul olmak zorundayız. Unutmayın ki sadece eğitimli kaslar mümkün olan maksimum kalori miktarını yakabilir ve metabolizmayı aktive edebilir, yirmi dakikalık bir sabah koşusuna yardımcı olur. Karın kaslarını her zaman kısaltmak için kendinizi alıştırın. Bu, normal rahatlama durumunda karnınızı şişirme alışkanlığından kurtulacak ve karın basıncını normal bir tonda tutmaya yardımcı olacaktır.