Yeni başlayanlar için germe egzersizleri: ipuçları ve kurallar
Spor yapmak için girmek imkansız.germeyi görmezden gel. Bu durumda, asla mükemmel eğitimli bir insan olmayacaksınız. Eğer spora yeni iseniz, yeni başlayanlar için germe egzersizleri yapmanız gerekir.
Eğitim ile başlamalıdırkasları ısınıyor. Bu yüzden önce yirmi mekik yapın ya da ipe atlayın. Mümkünse simülatörde çalışabilirsiniz. Bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti - önemli değil, ana şey kasların iyice ısınması. Artık yeni başlayanlar için germe egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Germe kuralları
Eğitimin yer alması gerektiği unutulmamalıdır.ağrısız. Bu nedenle, istenmeyen yaralanmalardan kaçınmak için egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi bilmelisiniz. İlk olarak, daha önce belirtildiği gibi, kasları ısıtmak için biraz zaman vermelisiniz. İstenen etkiyi elde etmek için, kasları çok yavaşça, acele etmeden yavaşça germek gerekir. Her egzersiz için en az bir dakika ayrılmalıdır. Duruşunuzu düz tutun, yaralanmaya neden olabilecek pozisyonlardan kaçının.
Doğru nefes almayı unutma, nefes alsakin ve pürüzsüz. Burundan nefes al ve ağzınla nefes al. Ve en önemlisi: yeni başlayanlar için germe egzersizleri her gün yapılmalıdır, çünkü tek eğitimden istenen etkiyi elde edemezsiniz.
Şimdi doğrudan gidebilirsinizegzersizleri. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve öne doğru eğin, çoraplara ulaşmaya çalışın ve ayakları yerden koparmayın. Ayrıca, aynı pozisyonda olmak (omuzların genişliğinde bacaklar), bir geri alın ve dizde bükün. Ayakları iki elinizle kalçalara doğru bastırın. Tüm egzersizler hem bacaklar hem de eller üzerinde simetrik olarak yapılmalıdır.
Bir germe bacağı doğru şekilde nasıl yapılır
Kas dengesizliklerini ve problemlerini önlemekBir yük ile kas üzerindeki yükü tespit edip kontrol edebilmemiz gerekir. Esneklik geliştirmek, duyumları yönlendirmek ve ne kadar gergin olmanız gerektiğini değil. Yeni başlayanlar için germe egzersizlerinin zaman ve dikkat gerektirdiğini unutmayın. Bu yüzden, bacakları germek için, zemine oturun ve bacaklarınızı mümkün olan maksimum genişliğe kadar yanlara doğru hareket ettirin. Çoraplara ulaşmaya çalış ve onları kendinize doğru çek. Bu durumda, sırt düz olmalıdır. Kollarınızı dirseğe doğru bükün ve mümkün olduğu kadar öne doğru uzatın. Ayakta durma pozisyonunu benimseyin, bacaklar omuz genişliğindedir, dizler dışarı doğru çevrilir. Şimdi mümkün olduğunca bu pozisyonda oturmaya çalışın.
Doğru eğitim setinin yürütülmesiKaslarınızı esnek ve esnek yapacaksınız. Bir günde esneklik üzerine bir dizi egzersiz yapmaya çalışmayın. Sizin için en uygun eğitimi geliştirmek ve her iki günde bir kaç kez tekrarlarla yapmak daha iyidir. Eğitime bu yaklaşım, çok zaman ve çaba gerektirmez. Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, eğitim düzenli olmalı, aksi takdirde beklenen sonuçları almayacaksınız.
