Kalça bir hafta boyunca nasıl pompalanır?

Pompalama sorusuna cevap vermekBir hafta için kalçalar, her şeyden önce, eleştirmeninize bir şekilde bakmanız gerekir. Böyle bir süre boyunca, sadece eğitimli kızlar, formlarını sürekli olarak izleyen ve her ne sebeple olursa olsun, eğitimde uzun bir ara vermiş olan kıçını çekebilir. Bunu yapmak için, spor salonunda, halter, barbells, özel simülatörler veya bir genişletici ile artan yüklere ihtiyaç duyacaklardır. Yedi gün boyunca günde bir buçuk saatlik seanslar kalçayı doğru şekle getirecektir.

Eğitimsiz bir hafta için kalça nasıl pompalanıradil seks için? Bu dönemde - neredeyse hiçbir şey. Dinamik bir yüke sahip kasların doğal büyümesi için hatırı sayılır bir zaman gereklidir. Her şeyden önce, ilk yoğun eğitimden sonra, kaslar 3 ila 4 gün boyunca ağrır, fiziksel hareketleri tam olarak yerine getiremez. Böyle bir süre için yapılabilecek maksimum şey, beden eğitimi için bir program hazırlamak ve yerine getirilmesini sağlamaktır. Bir eğitim planı hazırlanırsa, hiç bir zaman karışıklık olmayacaktır, bugün ne tür egzersizler yapılmalı ve hangileri - yarın. Üç haftada, ilk sonuçlar belli olacaktır.

Kız (kadın) aşırı kiloluysao zaman bir hafta boyunca kalçaları nasıl pompalayacağımız sorusu hiç ses çıkarmaz. Böyle bir durumda, öncelikle gıda sistemini kökten değiştirmeli, gelecekteki değişimlere psikolojik olarak ayarlanmalı ve dişlerinizi sıkmalı, zayıflatıcı olabilecek fiziksel egzersizlere başlamalısınız.

Kalçaların ilk kaldırılması genellikle üç ila dört haftalık sistematik egzersizlerden sonra ortaya çıkar. Ve sonuçta herhangi bir ipucu selülit olmadan yuvarlak bir şekil.

Hedefe ulaşmak için, birine yapışmalıkoşullar - her egzersizin performansı üç (!) yaklaşımda yapılmalıdır. Bu aşağıdaki gibi yapılır. Her egzersiz son güçte yapılır. Kısa bir aradan sonra, ikinci yaklaşım daha önce birkaç hamle ile sona erer ve üçüncü yaklaşım daha da azdır. Yavaş yavaş, yük altı veya sekiz yaklaşımla azaltılmalıdır.

Kalça bir hafta boyunca nasıl pompalanır? Aşağıda yaklaşık bir egzersiz seti verilmiştir:

1. Çömelme. 10-15 oturma yerlerini gerçekleştirmek için bacaklar, derin ve düzgün ağız kavgası yapılabilecek şekilde düzenlenir. Hareket sırasında, sırt tam olarak tutulmalı, kalçalar baldırlarla ve kalçalarla bağlanmalıdır - topuklar ile. Zamanla, omuzlar üzerindeki çubuk için yük, halter veya boyun çubuğu ile artar.

2. Köprü. Yerde yatarken ve dizlerinizi bükerken, topukları kalçalara doğru çekmeniz, kolları vücudunuz boyunca çekmeniz, avuç içlerini yere bastırmanız ve sırt, kalça ve kalçaların düzgün bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisi kaldırmanız gerekiyor. Son noktasında, kalça ve baldır kasları mümkün olduğunca gerilmeli. Üç saniyelik bir gecikmeden sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bir yaklaşım 8 ila 10 tekrardır.

3. Makhi ayaklar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, ayak bileği ağırlığına veya ayağın ve ayağın ayağına takılan bir lastik genişleticiye ihtiyacınız olacaktır. "Yüklenen" ayak ile dönüşümlü olarak 8 ila 12 yumuşak geçiş yapılır.

Genel fiziksel yüke ek olarak,kalçalar için bir masaj kullanın. Özel silindir konstrüksiyonu, yumuşak doku ve kasları oturma pozisyonunda masaj yapmanızı sağlar, selülit oluşumunu engeller ve sinir sistemini faydalı şekilde etkiler.