Kendi sağlığınıza dikkat edin.çeşitli yönler. Bir istisna ve samimi bir küre değil. Birçoğu Kegel egzersizlerini kadınlar için duydu. Bunları kendi başınıza nasıl gerçekleştirirsiniz ve bu eğitim programını evde ustalaştırabilir misiniz?
Bu kompleks kimin için yararlıdır?
Kegel kompleksi desteklemek üzere tasarlanmıştırpelvik tabanın kaslarını oluşturur. Bu kas sistemi pratik olarak doğal olarak uygulanmamaktadır. Zamanla, kas lifi kaçınılmaz olarak elastikiyeti kaybeder ve eğer bunu zamanında yapmazsanız, sizi en tatsız ve beklenmedik sürprizlerle şaşırtabilirler. Kegel kadınlar için egzersizler, hangisini uygulayacağınız, aşağıda okuyabileceğiniz, cinsel yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracaktır. Perinenin ve vajinanın kasları düzgünse, duyarlılık artar, aynı zamanda cinsel ilişki sırasında partneri hoş bir şekilde şaşırtmak mümkündür. Bu eğitim idrar veya dışkı idrarını tutamayanlar için gereklidir. Aynı zamanda, kompleks sadece kadınlar tarafından değil, aynı zamanda erkekler tarafından da gerçekleştirilebilir. Kegel'in hamilelik sonrası egzersizleri kas tonusunu yeniden kazanacaktır. Bir çocuğun ortaya çıkması için hazırlık olarak da doğumdan önce yararlıdırlar.
Samimi ve pelvik kasları eğitmek için genel koşullar
İstediğiniz zaman öğrenebilirsiniz, ama başlayabilirsinizHiçbir şey sizi rahatsız etmeyecek şekilde eğitim, rahat bir ev ortamında. Zamanla, alıştırmaları, belki de bilinçsizce, ana uğraştan uzaklaşmadan, kamusal olarak nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Boş bir mesane ile daha iyi egzersiz yapın. Sıkıştırma, ejeksiyon ve azaltma - bu tür gruplarda kadınlar için tüm Kegel egzersizlerinin bölünmesidir. Kompleks nasıl yapılır ve nerede başlar? Tekniği master yaparken çok fazla tekrar etmeyin. Pelvik tabanın yeterli kaslarını eğitirken, günde 200 tekrar gerçekleştirebilirsiniz. Ama kelimenin tam anlamıyla her dakikadan eğitime başlamak gerekiyor.
Kegel kadınlar için egzersizler: nasıl yapılır ve kaç kez yapmalı?
Sıkıştırma yavaş yapılmalıdır: Yavaş yavaş idrara çıkmayı deniyormuşsunuz gibi kaslarınızı zorlayın. Voltaj maksimumda olduğunda, bu durumu üç saniye boyunca tutun ve tamamen gevşetin. Azaltma, vajinanın kaslarını eğitmek için özel olarak hazırlanmış bir egzersizdir. Gerilme ve kasların gevşemesi çok hızlı bir şekilde gereklidir. Ejeksiyon her iki cinsiyetten de temsilciler tarafından yapılabilir, defekasyonla olduğu gibi sertleşmek gerekir, bundan sonra tamamen rahatlamanız gerekir. Kegel, pelvik kaslar için egzersiz yapar, kalçalar için antremanın takviye edilmesi istenir. Bu kas grubu için, hem kasılma hem de kompresyon uygundur. Yavaşça kalçaların kaslarını gergin hale getirin ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve sonra hızla gerginleştirin ve rahatlayın. Tüm döngü birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uyanmadan hemen sonra eğitime başlayabilirsiniz. Yataktan çıkmadan bir egzersiz yapmaya çalışın, daha sonra kahvaltıdan önce ve üçüncü olarak - işe giderken. Eğer eğitme arzusu ortadan kalkmazsa, gün içinde özgürce başlamaya başlayacaksınız ve çok geçmeden sonucu fark edeceksiniz.
