Servikal osteokondroz için cimnastik

Ne yazık ki, osteokondroz güzelYaygın olan bir hastalık, yaşla birlikte artar. Hastalık, intervertebral disklerin kademeli dejenerasyonu ile ilişkilidir. Servikal osteokondroz jimnastiği, imha sürecini durdurmaya ve kasların hareketliliğini geri döndürmeye yardımcı olduğu için basitçe gereklidir. Ek olarak, düzenli egzersiz ile ağrı duyumları şiddetini kaybeder.

Boyun ve omuzlardaki ağrı konusunda sürekli endişeleniyorsanız,Hemen bir doktora görünmek daha iyidir. Osteochondrosis, gelişimin erken aşamalarında tedavi edilmesi daha kolaydır. Zaten hasar görmüş dokuları geri yüklemek neredeyse imkansızdır, bu yüzden hemen tedaviye başlamak en iyisidir. Doktor servikal osteochondrosis için hangi egzersizleri yapman gerektiğini, hangi sıklıkla ve hangi yoğunluğu tekrarlamanız gerektiğini açıklayacaktır. Ayrıca ağrıyı azaltacak ve enflamatuar süreci rahatlatacak reçeteli jeller, merhemler ve diğer ilaçlar da verilecektir.

Servikal osteokondroz için jimnastik: yararlı öneriler

• İlk kez antrenmana başlarsanız, o zaman minimum yüklerle başlamanız ve görevleri aşamalı olarak zorlaştırmanız gerekir.
• Hiçbir durumda hastalığın alevlenmesi sırasında egzersiz yapmaya başlamazsa, daha iyi bir sağlık için beklemek daha iyidir.
• Kural olarak, ilk iki veya üç egzersizyavaş yavaş gitmesi gereken acı ile birlikte. sınıfların başlamasından sonra Durumunda güçlü bozulma fark veya varsa ağrı egzersizleri durdurmak ve bir uzmana danışmak daha gerekli hale unutmayın.
• Eğer fırsatınız varsa, en azından antrenörle ilk birkaç seans.
• Servikal osteokondrozlu jimnastik, keskin ve geniş kapsamlı hareketleri içermemelidir, çünkü ek hasar olasılığı vardır.
• Kas eğitimine başlamadan önce çok ihtiyacın var.iyi ısınmak. Sıcak bir banyo veya duş alabilir, boynunuza bir havlu veya sıcak su şişesi takabilirsiniz. Kasları daha esnek hale getirecek omuz ve boyuna faydalı ve hafif masaj.

Servikal omurganın osteokondrozu: alıştırmalar

1. Başın dönüşüyle ​​5-10 kez farklı yönlerde antrenmana başlayın. Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Dönüşün genliğini kademeli olarak arttırmaya çalışın.
2. Şimdi çenenizi göğsünüze dokunmaya çalışırken başınızı yukarı ve aşağı kaldırmaya başlayın. 5 ila 15 tekrar yapın.
3. Şimdi başını geriye eğ. Çeneni çekmeye ve çekmeye başla.
4. Ellerini kilitle bağla ve alnına koy. Şimdi başınızı öne doğru eğin, elinizle bastırın. Boyun kaslarının maksimum gerilimini hissedin ve birkaç saniye bekleyin. Rahatlayın ve aynı adımları tekrarlayın.
5. Başınızı eğin ve ellerinizi başınızın arkasındaki kilitle kilitleyin. Kafanı kaldırmaya çalışırken aşağı bastırın. En az altı kez tekrarlayın.
6. Sağ elinizin avuç ile, sağ tapınağa yaslanın. Kafanı sağ tarafa doğru yatırırken elinizle aşağı doğru bastırın. Boyun kaslarında gerginlik hissedin. Her yönde beş kez tekrarlayın.
7. Omuzlarınızı azami hıza kadar yavaşça kaldırınyüksekliği ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalmak. Şimdi derin bir nefes alın ve kasları gevşetin, omuzların kendi kendine düştüğünü hissedin. En az beş kez tekrarlayın.

Servikal ile benzer bir jimnastik olduğunu unutmayın.Osteokondroz oldukça etkilidir. Eğitim 20 dakikadan az sürer ve anlamlı etkisi düzenli, günlük egzersiz bir hafta sonra görünecektir. Ayrıca, bu program koruyucu önlem olarak da kullanılabilir. Osteochondrosis daha sonra ondan kurtulmaktan çok daha kolaydır.