Arkada egzersizler. Hiçbir şey imkansız değil!

Birçoğumuz, sporu seviyor ve saygı duyuyoruz, verinzamanı, gücü ve esin kaynağı. Birisi profesyonelce ve birisi ile meşgul olur - sadece kendi zevkleri için ve bedeni ve ruhu uygun biçimde korur. Spor herhangi bir yaşta ve herhangi bir ağırlık kategorisinde yararlıdır! Bazen kendinizi yenmeniz ve egzersiz yapmaya başlamak yeterlidir ve bazen gerçek bir spor salonuna veya fitness merkezine gitmeniz gerekir. Pilates, birçok kadın için başarılı bir karardır. Bu sadece anlamsız arayışlar değil sırt, eller ve ayaklar üzerinde şık egzersizler, tüm vücut üzerinde ve her bir bölümde ayrı ayrı.

Birçok kişi sırt ağrısı egzersizleri olabileceğini söylüyor? Bununla birlikte, böyle hastalıklarla bile iyi yapmak ve sırtınızı güçlendirmek mümkündür.

Elbette, şimdi çok farklı komplekslerEgzersizler: kilo vermek, kilo vermek, sadece kasları germek veya güçlendirmek. Ne seçeceksiniz - kendiniz karar verin veya koçla danışın - en iyi seçenek olacaktır.

Ancak, herneyse, arkadaki egzersizlerher zaman yararlıdır ve ilgilidir. Dikkatimizi fizyoterapi egzersizleri olarak adlandıracağız - egzersizleri eklem hastaları ve zayıf bir vücut için mümkün olduğunca güvenli. Bu egzersizin faydalı olabilmesi için egzersizler her gün yavaşça yapılmalı, her aşamada nefesinizi tutmayın ve zaman zaman başarılarınız hakkında doktorunuza danışın.

Bu nedenle, sırt için en faydalı egzersizlerden birkaçı:

1. Başlama pozisyonu - arkadaki yatıyor. Kollarınızı kaldırın ve indirin.

2. Sırt üstü uzan, ellerinizle dirsekten sarın, daireleri tanımlayın.

3. Arkada yatarken, başınızı kaldırın, aynı zamanda karın boşluğunun kaslarını sıkın.

4. Sırt üstü yatarken aynı anda bacaklarınızı mideye bükün.

5. Başlama pozisyonu - diz vurgusu. Omurgayı hafifçe bükün.

6. Aynı pozisyonda durun, sağ bacağın üzerinde dururken sol bacağı düzeltin.

7. Başlama pozisyonu - karnında yatıyor. Başınızı ve omuzlarınızı birkaç santimetreye kadar kaldırın ve ellerinizi yanlara doğru yayarak.

8. Midenizde yatarken, bir bacağınızı kucağınıza bükün.

9. Başlangıç ​​pozisyonu - yan yatıyor. Aynı anda bacaklarınızı düzeltin ve bükün.

10. Arkada yatarken ellerinizi kaldırın. Sol ayağınızı öne doğru kaldırın, sağ ayağınızı alt bacağa dokundurun. Aynı şeyi sağ ayakla yapın.

Sırtında böyle basit egzersizler, sırtlarında her gün ağrı duyanlar için çok kullanışlı olacak. Lütfen sadece düzenli uygulamanın dikkat çekici geliştirmelere yol açacağını unutmayın!

Tabii ki, egzersizler hakkında akut sırt ağrısı ileHiç bir soru olmayabilir - sadece yatak istirahati önerilir. Ancak, eğer ağrı sadece periyodik olarak size işkence ederse - bu egzersizleri yapmaya çalışın - geri sadece minnettar olacaktır!

Egzersiz sırasında hoş olmayan bir acı hissederseniz,kas gerginliğinin derecesini veya derecesini biraz azaltmalıdır. Bunu yaparken ya da bu hareketi yaparken ağrı hissederseniz - bu egzersizi normal cimnastik sisteminizden çıkarın.

Geri egzersizlerin çok önemli olduğunu unutmayın.ama tekrarları ile aşırıya kaçmayın - başlamak için 8-10 kez yeterli. Daha sonra, spor salonuna alıştıktan ve alıştıktan sonra, egzersizleri 100 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

Egzersizler için etkili tamamlayıcı olacakElastik taban üzerinde özel ayakkabılar giymek (yükü büyük ölçüde azaltır) ve bazen yol boyunca özel korseler ve kemerler olacaktır. Belli bir kemeri satın almadan önce - doktorunuza danıştığınızdan emin olun - seçme ve kullanma konusunda size birçok yararlı ipucu verecektir.

Sırt ağrısı olan bir egzersizin bir lüks olmadığını unutmayın, bu sizin refahınız için sağlam bir gerekliliktir! Kendinizi ve sırtınızı eğitin, böylece birkaç on yıl size hizmet etsin!