Bir ayda kilolarınızı ne kadar kaybedersiniz?

Ekstra kaybetmeye çalışan kadınlar ve erkeklerKilo, bir ayda kilo verebileceğini merak ediyorum. Gerçekten de, kilogramlarla mücadele, özellikle son derecelerin obezitesiyle yıllarca sürebilir. Bu nedenle, böyle bir sorumlu adımı gıdaya kısıtlama olarak karar verirken, birçoğu bunun ne kadar süreceğini anlamaya çalışıyor. Bu makalede, bir ayda kilo verebileceğinizi hesaplamaya çalışacağız.

Gıdadaki kısıtlamalar

Diyet - çok dar ve kısa ömürlü bir fenomen,sadece belirli ürünlerin kısıtlanmasını ima eder. Bir kişinin ilgilendiği Ancak, sen yoksa kaybedersiniz ne kadar, o da elde edilen sonuçların konsolidasyon sadece hızlı kilo kaybına yol açacaktır birkaç farklı taktik seçer, ancak gerekir. Burada, bileşenlerinin toplamında, yalınlığı desteklemek için tasarlanmış olan beslenme imajından bahsediyoruz.

Bunun ana kuralı daha az yemektir. Bu yüzden fazla kilo, kalori eksikliği nedeniyle ortadan kalkacaktır ve yasak gıdaların listesi az olduğundan, vücutta yararlı maddeler değildir.

Bu sistem sayesinde ayda yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

Kalori Hesaplaması

Eğer 600 kalori, 1000 kalori ve 2000'den fazla tüketirseniz bir ayda kilo verebilirsiniz?

600-700 arası bir yiyecek alırsanızkalori, daha sonra ilk haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, fiziksel aktiviteyi kullanmanıza da gerek yoktur, böylece beden hiç zayıflamaz. Şu anda, sağlığınızı, vücudun yağ tasarrufunu etkilemeyen vitamin kompleksleri ile koruyun.

Karbonhidratlar, proteinler veya yağlar?

Eğer proteinler üzerinde beslenmeyi vurgulamak gerekiyorsaÇabucak kilo vermelisin. soru: "Eğer diğer maddeler daha fazla protein yiyerek bir ayda kilo ne kadar", cevap özgü değildir. Sonuçta, miktar ve et ve süt ürünlerinin kalitesine bağlıdır. günde yaklaşık 300 gramlık bir miktarda tüketilen yağsız et (örneğin, tavuk), normal bir durumda vücut destek olur ve aynı zamanda, düşük yağ içeriği kilo izin verir.

Diyet içeriğinde birçok bileşen varsayüksek karbonhidrat ve yağlar, daha sonra kilo alımı işe başlayacak ve belki de selülit daha parlak görünecektir. Karbonhidratlar, tatlılar, un ürünleri, portatiflerde büyük miktarlarda bulunur. Bu nedenle, bu ürünler diyette sınırlandırılmalıdır.

Çok miktarda eklersenizbitkisel yağlar yanı sıra, kremsi ve aynı zamanda daha da her gün pastırma ve yağlarla zenginleştirilmiş diğer ürünler ile yemek hazırlamak için daha sonra kilo kaybı karmaşık olacaktır, çünkü. tüm bu gıdalar kalorilerde çok yüksektir. Bunları tüketirken, ek olarak fiziksel egzersizlere katılmanız gerekir, böylece büyük bir enerji harcaması olur.

Kilo kaybı için ürünler

Kilo vermenize yardımcı olan bir dizi ürün vardır, çünkü sindirimi hızlandırır, yağ yakarlar ve çıkarılabilir değildirler, bu da midenizi büyük miktarlarda yiyeceğe alıştırmanıza izin vermez.

Limon. Çay eklenebilir ve çiğ yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, buna kilo kaybı yavaşlayan bir karbonhidrat kaynağı olan şeker eklenemez.

Elma Bu meyve dolu olsun ve kilo almaz. Ek olarak, cildi demir açısından zengindir. Sadece uyumu koruyan, aynı zamanda sağlığı güçlendiren bir vitamin ürünüdür.

Fındık. Aslında, fındık yeterli kalori, ama zaman onlar zihinsel yeteneklerin korunması etkileyebilir ve size mümkün olduğunca uzun kısıtlı diyet "tutmak" için izin verir B vitaminleri, sınırlı arz kaynağıdır.

Yani, bu makalede ne kadarını hesapladıkDiyetle ilgili bazı değişiklikler yaparsanız bir ay içinde kilo verebilirsiniz. Kendinizi ayda 10 kilogram deşarjla sınırlamanız tavsiye edilir, çünkü daha fazla kilo kaybı ile sağlık için bir tehdit söz konusudur.