Akdeniz diyeti, kilo vermek için haftada bir menü
Kilo kaybı için Akdeniz diyeti - değildiyette kısa süreli bir değişim ve bir yaşam tarzı. Onun yardımıyla, kısa bir süre içinde sadece fazla kilo kaybetmekle kalmayacak, vücudunuzu dışarıdan ve içeriden geliştirecek, metabolizmayı ayarlayacak ve sonuç olarak mükemmel bir figür elde edeceksiniz.
Bu diyet dengeli bir diyete dayanır.Yani, vücut onun için gerekli olan tüm besinleri, vitaminleri ve eser elementleri alacaktır. Eğer sağlığına zarar vermeden kilo yardımcı olacaktır yağ, protein ve karbonhidrat doğru miktarda içerir hafta Faydalı Akdeniz diyeti menüsü. Yine de, egzersizin önemini, somut sonuçlar elde edeceğiz diyet ve egzersiz, yalnızca yetkili kombinasyonunu unutmamak gerekir.
Akdeniz diyeti ilkeleri
Kahvaltınızın mutlaka tahılları içermesi gerekir.Öğle ve akşam yemekleri işlenmiş veya ham halde sebze olarak tavsiye edilir. Balık, masanızda haftada en az dört kez olmalı. Baharatlar, otlar, sarımsak ve soğan - bütün bunlar bir Akdeniz diyeti, bir haftanın menüsü mutlaka tüm bu ürünleri içermelidir.
Et de izin verilir, ancak yalın daha iyidir. Kırmızı et, haftada bir ya da üç kez tüketilemez. Akdeniz diyetine dayalı diyet mutlaka süt ürünlerinin bir kısmını içermelidir. Ev yapımı yoğurt veya yoğurt olabilir. Yumurta ve meyveler - günde en fazla iki veya üç parça. Akşam yemeğinde veya akşam yemeğinde biraz şarap bile içebilirsiniz.
Akdeniz diyeti - hafta için menü
Böyle bir diyetin ana avantajıbir çok ürünü tüketmesine izin verilmesi. Yani, diyetiniz sadece dengeli değil, aynı zamanda farklı da olacaktır. Zamanla, böyle bir diyet yaşam tarzınıza dönüşecek ve doğru beslenmeye kolayca uyum sağlayabilirsiniz. Yani, yedi gün için yaklaşık bir rasyon.
1. Gün: Kahvaltıda - tam buğday ekmeği bir tost, tereyağı veya reçel, çay veya kahve ile yapabilirsiniz. Öğle yemeği için - sebzeli makarna, bitkisel çay. Akşam yemeği için - sert peynirli spagetti, çay. Atıştırmalıkta yoğurt, haşlanmış yumurta veya herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.
2. Gün: Sabah - yoğurt veya az yağlı süt ile müsli bir kısmı, öğle yemeği için - sebze ile fasulye, yeşil çay, akşam yemeği - limon ve otlar, bir fincan pirinç, çay ile pişmiş balık. Aperatif - yoğurt, meyve, tost.
3. Gün: Reçel veya tereyağlı tam tahıllı ekmek, kahvaltılık çay. Kıyılmış et, sebze salatası, öğle yemeği için çay, akşam yemeği - sebzeli pilav, çay. Aperatif - yoğurt, meyve, yeşil çay.
4. Gün: Sabah - az yağlı süzme peynir, kızarmış ekmek, çay. Öğle yemeği için - sebzeli köfte, çay; akşam yemeği - sebze salatası, balık, çay. Aperatif - yoğurt, bir bardak süt.
5. Gün: peynir ve reçel ve çay kahvaltıda, öğle ile Tost - bezelye çorbası, şekersiz meyve suyu, akşam yemeği - sığır gulaş, sebze, çay veya meyve suyu. Aperatif - yoğurt, meyve.
6. Gün: Sabah - ekmek, süzme peynir, çay bir tost. Öğle yemeği - soslu spagetti, jambon ve zeytin, çay. Akşam yemeği - sebzeli spagetti, çay. Aperatif - yoğurt, yoğurt ile müsli.
Bu diyetin yedinci gününün menüsü, ilk günün diyetini tamamen tekrarlıyor.
Gördüğünüz gibi, Akdeniz diyeti, bir menühaftası çeşitli ve dolu, kilo vermek isteyen ancak açlıktan ölmeyen herkes için uygundur. Bu diyetin neredeyse hiç kontrendikasyon yok. Çok uygun ve ev dışında yemek yemeniz gerekse bile yapışması kolaydır. Yine de, hızlı sonuç beklemeyin. Yedi gün boyunca sadece bir kilo verebilirsiniz. Ancak hızlı kilo kaybı sağlık açısından iyi olmadığından, böyle bir Akdeniz diyeti olduğunu söyleyebiliriz: bir hafta içinde hızlı ve doğru kilo veriyoruz.
