Karın üzerinde küpleri nasıl pompalanır: bir dizi egzersiz

Ne yazık ki, mide üzerinde küpleri nasıl pompalanırDüz karnına sahip olmak isteyen herkes eğitimde yeterli sabır ve başarıya sahip değil mi? Güzel, düz bir karın oluşumu için uzun bir süre eğitimde stabilite gereklidir.
Yine de, eğer gizlemeye rağmenzorluklar, küpleri pompalama kararı zaten alınmıştı, her şeyden önce, derslerin gün ve saatini belirlemek gerekiyor. Diğer herhangi bir egzersiz gibi, sertleştirme de sabahları en iyi şekilde yapılır. En uygun seçenek egzersizleri haftada üç kez bir saat yapıyor olacak. Günlük sınıflar, kısa bir sürede muhteşem bir sonuca ulaşılacağı anlamına gelmez. Baskıdaki küpler, sadece deri altı yağ yüzdesi yaklaşık% 10 olduğunda görünür olacaktır. Eğer yağ çok fazla ise şişirilmiş ve oyulmuş karın kaslarının altında sadece kimse farkedemeyecektir.

Karnımdaki küpleri nasıl pompalayabilirim?
Ayakları bükmeye ve kaldırmaya dayanan küçük bir egzersiz seti.
1. Sırtında uzan, boynun arkasında eller, bacaklar dizler bükülmeli, dirsekler yanlara doğru eğilmiş olmalı. Vücut yavaşça yükseltilir ve yavaşça indirilir. Elli kıvrımlı üç set halinde yürütürüz.
2. Başlangıç ​​pozisyonu: önceki durumda olduğu gibi. Bükme çapraz olarak gerçekleştirilir. Sol dirsek sağ dizine ve tersine (sol dizinin sağ dirseğine) dokunuyor. Her yönde üç set otuz bükme yapıyoruz.
3. Sırtınıza yaslanın, vücutta serbestçe eller. Basın için bu jimnastik çok etkili. Karın kaslarını gerdiriyoruz, bacaklarımızı ve daha sonra pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyoruz. Başlangıç ​​pozisyonunda yavaşça dönüyoruz. Üç set on iki tekrarda yürütürüz.
4.Yatakta, bacaklar dizlerde kıvrılır. Kafanı uzat ya da omuzlarına koy. Egzersiz bacakları kaldırmak ve birbirlerine doğru yönelmek ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmekle oluşur. Üç kez yirmi beş kez katlayın.
5. Arka tarafta, orta düz, bacaklar gerilmiş. Düz bacaklar, vücutta 90 derecelik bir açı yapacak şekilde yükselir. Ardından, sağ ayağınızı yaklaşık olarak on kat yükselterek, on saniye boyunca yükseltilmiş konumda tutun. Sol ayak ile aynı şeyi yapın. Benzer şekilde, kendi tarafında yatan egzersiz yapın.
6.Bu dörtlüde arkada düzdür. Nefes verin, basının kaslarını gevşetin, sonra karnın içine doğru çekin. Bu pozisyonda, 15-20 saniye beklemeye devam edin, rahatlayın. 12 kez yapmak için egzersize başlamak.

7.Lezhah ellerini başının arkasına koy. Bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz ve bisiklete benzeyen hareketler yapıyoruz, egzersiz dizlerin alternatif yaklaşımı ve ardından sol, sonra da sağ dirsek ile karmaşıklaşıyor.
8. Sırtında uzan, ellerini başının arkasında. Eşzamanlı olarak diz ve dokunuş, dizlerinize dokunmaya çalışırken alın. Başlangıç ​​pozisyonunda yavaşça dönüyoruz. Üç kez on kez uygularız.

Dambıl ile ağırlıklandırma
Basının kasları zaten iyi gelişmiş ise, karın üzerinde küpleri nasıl pompalanır? Bu durumda, jimnastik, başın arkasında ek ağırlık ile dambıl şeklinde yapılmalıdır.

Protein yemeği
Nasıl pompalanacağını merak ediyorsanKarın üzerinde küpler, ve evde kendinize ulaşmaya karar verdi, hızlı bir sonuç için proteinler açısından zengin, doğru beslenme gerektiğini unutmayın.