Kilo verme egzersizleri ne yapabilirsiniz?
Fitball bir jimnastik topuVücudun tüm kasları üzerinde egzersiz yapmak için tasarlanmış büyük boy. Sağlık ve rehabilitasyon prosedürleri için geçen yüzyılın ortalarında bir İsviçreli fizyoterapist tarafından icat edilmiştir. Kurtarma programları, omurga, vestibüler aparat, merkezi sinir sistemi yaralanmaları olan çocukları iyileştirmeyi amaçlamıştır.
Zamanla, top spor salonlarında kullanılmaya başlandı,
Topa sahip spor oldukça güçlüydüdengeyi dengeler ve geliştirir, vücudun esnekliğini arttırır, karın kaslarının rahatlamasını gösterir, dayanıklılığı ve kas gücünü artırır. Fitball'lu sınıflar vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, dorsal kasları güçlendirir, yağ birikintilerini yakar. Fitness topu ucuz bir simülatördür, herhangi bir spor mağazasında satın alınabilir. Genellikle fitball büyüme için seçildi. Bazı model topları, sınıflar boyunca ek bir masaj etkisi olan sivri uçlu veya sivilce ile verilir.
Zayıflama ve kasların güçlendirilmesi için fitbel üzerinde egzersizler
- Çömelme. 12 ağızlı bir sırt ile ve uzanmış kollarda bir top ile yürütülür. Kaldırma sırasında muhafaza, dönüşümlü olarak sola ve sağa döner.
- -Up itin. Ellerini topun üzerine koy, ayaklarını yere at. Fitball'a dokunmadan önce dirsek ekleminde 10 fleksiyon gerçekleştirin. İlk başta, gövdenin konumu kararsız olacak, ancak birkaç eğitimden sonra denge duracak. Ellerin hareketini zemine oturtmak ve top, kalça, diz veya ayak altına konur.
- Triceps. Topu duvara gömdüğünüzde, sırtınızı ona çevirmeli, oturun ve ellerinizi topa tutturun (parmaklarınızı kendinize yönlendirin). Avuç içlerinin fitball'u sıkıca tuttuğu 10 derinlikli mekik yapın.
- Üst baskı ve iç uyluklar. Yere oturmak ve dirseklere yaslanmak, zeminden 45 derecelik bir açıyla 10 fit ayak bileziği (fitness topu sıkma ayağı ile) gerçekleştirir. Başka bir versiyon: bacakları fitball üzerinde iken, vücudu zemin yüzeyinden aynı açıya kaldırmak.
- Alt bas. Arkada uzanırken, eller başın arkasına yerleştirilir. Dizleri bükülmüş bacaklar, fitball'u topuklu ayakkabılarla tutar. Bacakların ve kalçaların on iki yükseltilmesi gerçekleştirilir. Üst noktada, basının kaslarını geciktirmek ve zorlamak gerekir.
- Kalçalar. Vücut yerde ve bacaklarda dizler bükülmüş durumda. Kalçaların kaslarının kuvvetli gergin olması gereken yirmi pelvik asansörler yapılır.
Kilo kaybı için fitbole'deki tüm egzersizlerdört yaklaşımda gerçekleştirilir. Bazı yetenekleri ve dengeyi sağlama yeteneğini kazandıktan sonra, bu hareketler, ayak bileği veya bilek üzerine koyarak, ağırlıklandırma ajanları ile yapılabilir. Yükleme sırasında da dambıl kullanmak mümkündür. Eğitimden sonra su veya şekersiz çay içmelisiniz. En az iki saat boyunca gıda alımından kaçınmak daha iyidir.
Fiziksel aktiviteye ek olarak, kilo kaybı egzersizleri çok olumlu duygular getirir.
