Erkekler için basın için mükemmel egzersizler! Sonuç beklemeyecek!

Zayıf bir basın var mı? Karnınız ya da kızınız midenizde küpler olmadığından üzülüyor mu? Bu durumda, bu makaleyi okuyun, çünkü erkekler için en etkili egzersizleri içerecektir! Onlar sayesinde, birkaç hafta içinde basın deri altından geçerek görünecek, güzel bir rahatlama bulacak, iç organlarınıza güçlü bir koruma olacak.

Basının adıyla ne demek istiyoruz?karın kasları denir. Ana karın kasları dik karın, dış Oblikler ve iç Obliques bulunmaktadır. Rectus - bu, söz konusu basında ana kas edilebilir. Küplerin görünmesine neden olan tendonlara bölünür. Dış Oblikler - Bu bir düşük yağ içeriğine sahip kişilerde görülür çünkü iç eğik kas hakkında söylenemez en görünür kasların, biridir. Belirli bir kas grubunu pompalamak için, sırasıyla belirli karın egzersizleri yapmak gerekir. Erkekler için bu biraz zor olacak ama sonuç sizin kız veya eşi için harika bir sürpriz olacak.

Zamanımızda birçok farklı alıştırma var.Spor salonunda yapılması gerekenler. Ama evde yapabileceğiniz birçok alıştırma var. Birçok erkek spor salonlarını ziyaret etmek için yeterli zamana sahip olmadığı için bu, eğitim için en uygun seçenektir. Doğru yüke sahip erkeklerde evde basına yönelik alıştırmalar, spor salonunda bireysel eğitim ile aynı etkiyi verir.

Şimdi bir basın için alıştırmaları sökmeye başlıyoruz.adamlar. Rectus kasını içerenlerle başlayalım. En etkili egzersizlerden biri, arkada yatan bir kat. Onun yürütülmesi sırasında, rektus kasının tüm grupları çalışmakta iyidir. Başlamak için yere yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı düz tutun. Ve gövdeyi çıktıda katlamaya çalışın, yani, ellerin ve ayakların avuçlarının dik bir konumda birbirine temas etmesini engelleyin. Bu zor bir egzersiz, ama çok etkili. İlk olarak, 10 kez 3 set yapın ve vücudun haftada kaç kez yükseldiğini artırın. Sonuçlar birkaç gün içinde güzel, sağlam ve kabartmalı bir baskı yapmanın imkansız olduğu için, sonuç 3-4 hafta içinde görünecektir.

Bence herkes evde dumbell var, çünküPres için ikinci egzersiz halterden yana doğru eğiliyor. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde gelişir ve daha sonra, karnın oblik ve interkostal kaslarını sallar. İlk olarak, sol kolunuzdaki dambıl alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden uzak tutarak dik durun. Soluk verme sırasında, sağa doğru eğin ve ilham alın, sol tarafa yaslanın, kasların sol tarafta kaldığını hissedin. Yani 10-15 kez yapın, sonra sol tarafla aynı şeyi yapın, dambıl sağ elinizde tutun. Bu egzersiz her gün 10-15 kez 3 set için yapın. Her hafta, yamaç sayısını artırın. Bu egzersiz kaslar için çok etkilidir, ancak yanlarda yağ yakmak için değil.

Ayrıca size bir egzersiz daha sunmak istiyorum. Düz ve eğik kasların eğitimini birleştirir. Burada bir haltere ihtiyacınız yok, oldukça basit, ama yeterli yük var. Egzersizin başlangıcında, sırtınızı yere yatırın, dizlerinizi bükün ve ardından sağ ayağınızı sola koyun. Ayrıca sol elinizle başınızı kavrayın ve dirseği kenara çekin. Ve sağ elini bagaj boyunca yere koy. Sol dirseğin sağ dizine değene kadar gövdeyi kaldır. Yaklaşımı 15-20 defa yaptıktan sonra, diğer elinizle aynı şeyi yapın ve buna göre sol ayağınızı sağa doğru bastırın. Bunu günde 3-4 kez yapın.

Bunlar oldukça karmaşık ve en etkilibasın için egzersizler. Erkekler için, ilk başta zor görünebilir, ama yakında onların eğitiminin sonuçlarını görecekler. Basını eğit ve mutlu ol!