Kalça nasıl sıkıştırılır?

Güzel kalçalar - sadece bir kader armağanı değilveya doğa. Bunlar sadece doğmuş olmamalıdır. Kalçaların esnekliği ve gerginliği, beden eğitimi, doğru beslenme ve aktif yaşam tarzının bir sonucudur. Papa üzerinde çok sayıda yağ hücresi var. Onlar iyi beslenmiyor ve hiç egzersiz yapmıyorsanız, vücudun kısmi kısmının hızla iyileşmesine izin verenler. Bu nedenle selülit.

Kalçaların sıkılması için birkaç adım vardır:

1. Diyetinizi tamamen gözden geçirin. Aşırı diyeti atlatmak yardımcı olacaktır. Kalçaların güzelliği için mükemmel bir seçenek balık, haşlanmış et, tavuk göğsü ve az yağlı süzme peynir ve yoğurt kullanımı olacaktır. Bu ürünler, kaslar üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan ancak fazla kilo almayan protein içerir.
2. Kötü alışkanlıkları unutmak gerekiyor.
3. Kendiniz izlemek ve kullanmak için gereklidirkozmetikçi hizmetleri. Masaj, sıcak ve bal sarısı ile yardımcı olur. Bağımsız olarak, her gün sert bir fırça ile masaj yapabilirsiniz. Acı ve krema kaldırmaz.
4. Ama kalçaları egzersiz yapmadan nasıl sıkıştırırsınız? Bu en temel ve önemli.

Kalçaları sıkılaştırmak için egzersizler

Güzel bir kalça formu elde edebilirsinizBasit. Elastik kalçanın nasıl yapılacağını sormak, alıştırma döngüsünü seçmek ve devreye girmeye başlamak yeterlidir. Aynı zamanda, hafif bir yürüyüş ortaya çıkacak ve duruş önemli ölçüde düzeltilecektir.

çömelme

Bu egzersiz sırasındakalçaların gergin olduğundan emin ol. Ağız kavgası yapmaya başlamadan önce, ayağınızın düzgün ve hafifçe birbirinden ayrılması ve çorapların yanlara doğru döndürülmesi için ayağa kalkmanız gerekir. Bu pozisyonun Crouch'u mümkün olduğunca düşük olmalıdır. Ancak, ayaklarınızı yerden koparamazsınız.

Aynı anda ağız kavgası ile çalışmalı veeller. Bunun için kendi omuzlarına kadar yükseltilirler. Oturduktan sonra 2-4 saniye bekletilmeli, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönülmelidir. Toplamda, bu tür ağız kavgası 20 olmalıdır.

Bir dokunuşla düşer

Yardım eden birçok egzersiz arasındakalçaları sıkmak gibi bir şey, oldukça etkilidir. Bu onlardan biri. Bu alıştırmayı yapmak için, dik durmalısınız, böylece çoraplar düz görünecek ve bacaklar kendiliğinden ayarlanacaktır. Ardından, bir dik açı oluşana kadar oturun. Ardından sol ayağınızla hafifçe yürüyün ve sağ elinizle zemine dokunun. Bu durumda, diğer el yüzün önünde kaldırılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönersek, egzersiz tekrarlanır, ancak diğer el ile. Ayak başına 15 yaklaşım her seferinde yapılmalıdır.

Atlar ile düşer

Her zamanki pozisyondan "ayakta" bir adım atmanız gerekirileriye doğru, derin bir hamle yapmak. Zorunlu koşul, dizin dik açılarda olması gerektiğidir. Başka bir diz yere bakar.

Daha sonra bacakların pozisyonlarını değiştirdiği bir sıçrama gerçekleşir ve başka bir bacak yere bakar. Böyle bir egzersizi gerçekleştirin, her defasında bacakların pozisyonunu değiştirerek birkaç dakika olmalıdır.

Karmaşık çömelme

Başka kalçaları sıkılaştırmak için çok etkiliegzersiz karmaşık bir bodurdur. Bunun için bacaklar omuzların genişliğinde olmalı ve kollar vücut boyunca uzanmalıdır. Hafifçe oturmak, sadece topuklara yaslanmak gerekir ve bir bacak düzleşir ve geri çekilir. Bu eylemle eşzamanlı olarak, eller farklı yönlere çekilmelidir. Sadece o zaman başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın, ancak diğer ayak ile.

Bu egzersiz seti her gün yapılmalıdır. Uzun sürmeyecek. Sabahları sadece 10 dakika ayırmak yeterlidir. Ve sonra kalçaların nasıl sıkıştırılacağı sorusu olmayacak.