Kilo verme ile ilgili temel tavsiye - rejime uyum ve uygun motivasyon

Yaşam şeklini değiştirmeye karar vermiş veÖzellikle diyet, her zaman doğru şekilde nasıl davranılacağı sorusu vardır. Aşağıda kilo verme ve refahın iyileştirilmesi için bir ipucu belirtmeyeceğiz. Sadece sabrınız ve mevcut diyetin sizin için uygun olmadığını anlamanız gerekiyor.

Bu nedenle, doğru beslenmenin sizin için işkence haline gelmediğinden emin olmak için, kilo vermeniz için dikkat ipuçlarınızı sunuyoruz.

"Atıştırmalıklar" dan ayrıl

Tabi ki, tatlılar ve kurabiyelerden bahsetmiyoruz. Ancak diyetisyenlere göre, eğer yemeğin temel yöntemleri arasında yemek için özlemi yerine getirmiyorsanız, o zaman daha sonra akşamları aşırıya kaçmakla bitecektir. Yani, öğleden sonra atıştırmalık ve diğer "atıştırmalıklar" göz ardı etmeyin, ama kefir, salata, meyve, peynir ve benzeri gibi ürünler üzerinde durmayı seçin.

TV'nin önünde yemeyin

Bu, kilo vermek için çok önemli bir tavsiye, çünkü uzun bir zamanTV izlerken, normalden% 40 daha fazla kalori yiyebileceğinizi kanıtlıyoruz. Okuma veya bilgisayar bile yemek miktarını olumsuz etkiler. Bu nedenle, her zaman yemek masasında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin.

Fiziksel aktivite

Tabii ki, düzenli egzersiz olmadan, bu zorönemli sonuçlar elde edin. Başlamak için, sadece yürüme süresini artırmayı deneyin ve ardından 5-10 dakika boyunca şarjı ekleyin. Yavaş yavaş, kendiniz egzersizleri karmaşıklaştırmak istiyorsunuz.

Dikkat dağıtıcı manevra

Yasak bir ürün yemek isteğiniz varsa, dikkatinizi başka bir yöne çevirin. Örneğin, akrabalarınızı veya bir arkadaşınızı arayın, kendinizi yiyecek hakkındaki düşüncelerinizden ayırın.

Kahvaltı - sağlık ve ince rakam bir rehin

Sabah yemeği en önemli ve oBesleyici ve tatmin edici olmalıdır. Kahvaltı, çoğunlukla düşük yağlı içerikli proteinler ve karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu kan şekeri seviyesini normal bir seviyede tutacaktır ve açlık hissi yakın zamanda ortaya çıkmayacaktır. Bir omlet, meyve, süzme peynir, kepekli tahıllar, yulaf lapası ekmeklerini tercih et.

Içkiyi boşver

Bildiğiniz gibi, herhangi bir alkol iştahı söndürmeyen ve hatta tam tersi olan çok sayıda kalori içerir.

Meyve hakkında unutma

Kilo vermek için bir sonraki ipucu oldukça basittir -daha fazla meyve ye. Bu ürünler yağ içermez, ancak çok miktarda lif içerir. Tabii ki, vücudunuz için gerekli olan vitaminleri bu şekilde kullandığınız gerçeğini gözden kaçırmayın.

rüya
Dinlenmiş bir organizma daha iyi çalışabildiğinden, tam bir gece dinlenmesi kilo vermek için önemli bir tavsiyedir. Bu durumda, zararlı yiyecek özlemi geometrik ilerlemede azalacaktır.

motivasyon

Kendinizi bilmiyorsanız, kilo vermek imkansızdır.ihtiyacın olan şey. Kural olarak, daha iyi sağlık ve esenlik gibi nedenler işe yaramıyor. Daha sert önlemler gereklidir. Ailenin duygularını yeniden canlandırma, arkadaşlık / tsu yaşamı bulma, iş yerini değiştirme arzusu olabilir. Her kişinin kendi hedefleri vardır ve uzun bir süre sizi neyin motive edeceğini seçmeniz gerekir.

Tüm bu kilo verme ipuçları son derece basit amaçünkü harekete geçiyorlar. Ağırlığı azaltmak için tatlı, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, unlu ve gazlı tatlı içecekleri dışarıda bırakmak gayet açık olduğu için hiçbir diyet getirmedik.