Bacaklarınızı hızlı ve kolay bir şekilde çevirin

Çok sık, kilo vermek ya da sadeceVücudunuzu şişirmek için, birçok kişi sadece gövde üzerinde değil, aynı zamanda ayaklarınızın üzerinde çalışmanız gerektiğini unuttu. Elbette, doktorlar, tüm fiziksel efor sırasında alt ekstremitelerin tüm kaslarının da zorlandığını, ancak bunların çekici ve çekici hale getirilmesinin yeterli olmadığını bulmuşlardır. Bacaklarımızı doğrudan salladığımız zaman, cildin altındaki tüm kuadrisepsler ağır bir şekilde gerilmeye başlar. Sonuç olarak, ekstra kilolar gider, şekil daha zayıf olur ve vücut yavaş yavaş iyileşir. Şimdi alıştırmaları daha detaylı olarak inceleyeceğiz, ki bu sayede istenen etki çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilebilir.

İlk ve en önemlisi koşuyor. Hızlandırılmış hareket sırasında, bacaklarımızı sallıyoruz ve aynı zamanda nefes alıp veriyoruz, damarların işini normalleştiriyoruz ve dayanıklılık geliştiriyoruz. Her yerde koşabilirsiniz - stadyumda, parkta, sahilde. Sadece rahat ayakkabılar seçmek ve sabırlı olmak önemlidir.

Daha fazla alıştırmalar evde ya da evde yapılabilirspor salonu. Bunlardan ilki bir tepeye, bir bankta ya da bankta adım atıyor. Bu aşamanın yüksekliği, büyüme esasına göre seçilmelidir, egzersiz, sadece sağ kas gruplarının gergin olması için kolaylıkla yapılmalıdır. Bu durumda, bacaklarımızı saldıranlara göre birkaç kat daha etkili bir şekilde sallıyoruz. Çubuğu alırsanız yükü de artırabilirsiniz: omuzlara yerleştirilmelidir. Ancak, "krep" in doğru ağırlığını seçin - eğitim travmatik olmamalıdır.

Düşünülen saldırılara gelinceÇok etkili, onların yardımıyla biz pratik olarak bacaklarımızı sallamıyoruz. Bu egzersizde, kalça kasları daha gergin - ve bu da ideal bir vücuda sahip olmak istiyorsanız önemlidir. Omuzlardaki yükü güçlendirmek için, çubuğu uygun bir ağırlıkla sabitlemek de mümkündür.

Modern antrenörlerin tüm gelişimlerine rağmen,Mükemmel formlara sahip olmak isteyen insanlar, eski geleneklerin çok daha etkili ve güvenilir olduğuna defalarca inanmışlardır. Bunların arasında ana yer ağızlıklar tarafından işgal edilir - tüm alt gövdeyi etkileyen bir egzersiz. İlk olarak, omurga düzleşir ve ikincisi, buzağılar güçlendirilir. Kalçaların istenen rahatlamalarını - iç ve dış taraflarını - elde edin. Ama tam olarak ne yapacağı önemli. Kural olarak, bacakları tamamen sallamıyor - bu durumda, uylukların dış kısımlarını zorlayarak, buzağılar. Koltuk "durağa kadar" yapılmışsa, kamışların ve sırtın arkası zorlanır.

Bu konuda çok etkili bench pressBacaklar, ancak bu egzersiz uygun bir simülatör olmadan gerçekleştirilemez. Sırrı, alt ekstremitelerinizi yükseltmek için ihtiyaç duyduğunuz ağırlığın, kendinizi seçmenizdir. Küçük göstergelerle başlanması, yükün kademeli olarak artırılması ve aynı zamanda yaklaşımların sayısının artırılması tavsiye edilir.

Bacak kaslarını doğru şekilde nasıl pompalayacağınızı bilmekİstenen etkiyi elde etmek için en kısa süre. Daha fazla protein ve taze sebze yerseniz, arzu edilen rahatlamanın daha erken görüneceğini belirtmek gerekir.