Evde eğitim için enerji nasıl hazırlanır?

Çoğunluğun eğitim sürecindeinsanlar genellikle diyetlerine neleri ekleyecekleri konusunda bir soruları olur, böylece eğitim için yeterli enerji ve güce sahip olurlar. Uzun ve "patlayıcı" bir eğitim için standart bir gıda parçasıyla yeterli karbonhidrat almanın, planların şok tekrarı veya spor salonunda çalışma ağırlığında bir artış içermesi durumunda ortaya çıkması olası değildir. Konuşan vücut geliştiriciler ve "deneyim ile" sporcular eğitim için güç mühendisleri yardımıyla bu sorunu çözdü.

Spor beslenme ve gıda üreticileriKatkı maddeleri, uzman içecekler konusunda en üst düzeyde geliştirilir, tüketici sadece bir marka seçebilir ve satın almak için büyük bir miktar olabilir. Ancak, çoğu spor sporunun kompozisyonunu okuduktan sonra, tanıdık bileşenleri görebilirsiniz: kendinizi satın alabileceğiniz kafein, ginseng, glikoz, taurin. Bu yüzden evde eğitim için enerji hazırlamak zor değildir.

Evde pişirilen güç mühendislerinin avantajları

Ev güç mühendislerinin güçlü yönleri arasında,kesinlikle, maliyet fiyatını, bileşenlerin ve verimliliğin doğallığını tahsis ederek, uzmanlığa inandırmayacaksınız БАДам. Bileşenler için tüm masrafların basit hesaplarında, popüler üreticinin spor sporunun bir kısmının maliyetinin ondalık kısmını kapsamadıklarını fark etmek mümkündür. Tabii ki, evde pişirilen enerji, bütçeyi önemli ölçüde koruyamaz, ancak sevinemez. Bir başka avantaj - doğallık - vücutlarına ne olacakları için önemli olan sporcular arasında bir önceliktir. Gerçek şu ki, satın alınan güç mühendislerinin bileşimi hemen hemen her zaman sadece teknoloji uzmanı veya "kimyasal olarak bilinçli" insanın bildiği kökeni ve katkı maddelerini içerir. Bu nedenle, ev güç mühendislerinin bileşenlerine olan güven daha yüksektir.

Ev içeceklerinin etkilerini karşılaştırmak veFabrika, sadece diyet takviyeleri etiketine bakın. Belirtilen ilk malzemeler ev tipi güç mühendisliğinde kullanılanlarla aynıdır. Buna göre, etki aynı olacak, esas şey hazırlıktaki oranların gözlemlenmesidir. Vücut üzerinde en etkili ve popüler tarifler ve etkileri hakkında daha fazla.

Kokteyl "Klasikleri"

Hemen hemen her atlet bu tarifi biliyor,"demir" ve her türlü güç mühendisiyle vaftiz edilmişti. Böyle bir içeceğin güzelliği, çok az miktarda malzemenin bulunması ve evde bulunan herhangi bir kişiye her zaman ulaşabilmeleridir. Kompozisyon için ihtiyacınız olacak:

havalandırılmamış su (0.5 l);
siyah çay (3 poşet);
çözünür askorbik asit tabletleri (20 adet).

Suyu 80-90 ° C'ye kadar ısıtmak gerekiyor⁰ C ve içinde çay yap. Bu arada, yaprak çay kullanmak mümkün ve hatta arzu edilir, daha doğal tonik maddeler vardır. Demleme biraz soğuduğunda ve zengin bir kahverengi renk verdiği zaman, içeriklerini bir çalkalayıcı veya bir şişeye dökmek gerekir. Sonra askorbik asit ekleyin, sıkıca kapatın ve tamamen çözünene kadar çalkalayın. Eğitimden önce ve ders boyunca enerji içebilirsiniz.

İçeceğin malzemeleri aşağıdaki işlevleri yerine getirir: su, su-tuz değişimine katılır; Kafein içine giren kafein, tonik ve kas sistemini güçlendirir; C vitamini bağışıklığı artırır.

BCAA ile iç

Eğitim için bir sonraki enerjik iyidir, çünkü kas dokularında katabolizmanın önlenmesine izin veren BCAA'yı (esansiyel amino asitler) içerir. Hazırlık için ihtiyacınız olacak:

havalandırılmamış su (0.5 l);
siyah çay (3 poşet);
çözünür askorbik asit tabletleri (20 adet);
glikoz (10 g);
Eleutherococcus'un alkollü tentürü (15 damla);
Toz halinde BCAA amino asit (10 g).

Temel olarak, enerjiyi almak içineğitim "klasikleri". Bunu yapmak için, 0.5 litre hacimli güçlü çay demleyin. İçeceği soğutarak, askorbik asit ekleyin ve çözünene kadar bir şişede çalkalayın. Bir eczane tentürü Eleutherococcus 15 damla miktarında dökün. Daha sonra eczaneden de alınabilen ezilmiş glikoz tabletlerini doldurun. İyice karıştırın. Son olarak, özel bir spor beslenme deposunda önceden satın alınan amino asitleri ekleyin. Eğitimden önce ve eğitim sırasında enerji içebilirsiniz. Bu içecek iki tonik araçtan - Eleutherococcus'un çayı ve tentürü - nedeniyle her türlü süper kalıba dayanacak ve BCAA kas liflerini koruyacak ve restore edecektir.

Kahve güç mühendisi

Aşağıda açıklanan içecek esas olarak primLatin Amerika, ama Rusya'da zaten etkisini hissetmeyi başardı ve eğitim için güç mühendisleri listesine dahil oldu. Sabah sporu yapan insanlar için idealdir. Alacak:

espresso (2 bardak);
tereyağı (2 yemek kaşığı);
tatmak için şeker.

İlk önce 2 fincan espresso pişirmelisinkahve makinesi Türkçede yemek pişirirken mutlaka kahve telvesi ayrılmalıdır. Yağı bir karıştırıcıya yerleştirdikten ve kahve ekledikten sonra, tat vermek için şeker, arzu ederseniz, tarçın ve köpük ile pürüzsüz olana kadar çırpın.

Diyetin eyleminin ilkesi nedir?İlk bakışta içecek? Yağ nedeniyle yağın yemek borusu ve mideyi kaplaması ve çabucak emilen kahveye izin vermemesi. Ve glikoz, vücudu egzersiz sırasında hızla tüketilen karbonhidratlarla doyurur. Antrenmandan önce enerjik içmek için başlangıçtan 20-40 dakika önce gereklidir.

Ne zaman canlandırıcı içecekler kaçınır

Bir mucize yakıtı umarak, spor salonundaki kendi verimliliğini arttırmayı beklerseniz, buna değmez:

sistematik eksiklikler var ve tam teşekküllü bir dinlenme rejimi yok;
Gün içinde veya eğitimden önce yeterli miktarda karbonhidrat içeren gıda alımı yoktur;
vücutta iltihaplı süreçler vardır;
basınç sıçramalarını bozar.

Enerjiyi kullanırken hatırlamanız gerekenler

Her içki, nerede olursanız olunMutfakta veya büyük ölçekli üretimde pişirilen, sadece güç ve canlılık vermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de aktif olarak etkiler. Sistematik kullanımla alıştırma gerçekleşir ve normal dozun çalışması durur. Kabul sırasında kontrol eksikliği uyku bozabilir, kalp ritimlerinin başarısız olmasına neden olabilir. Toniklik içeceklerinin alınmasının yatmadan en az 4 saat önce yapılması gerektiğini hatırlatmak önemlidir, düzenli olarak sadece spor salonunda değil, kan basıncını izlemek için nabzı izleyin. İdeal olarak, almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu sağlık sorunları ve plansız kaçırılmış egzersizlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.