Evde kasları ne kadar çabuk pompalayabilirim?

Çoğu erkek yaz aylarında oldukça sık görülürfiziksel formlarından memnun değiller ve çoğunun hemen kaslarını pompalamak için güçlü bir isteği var. Bununla birlikte, uzmanlar ve uzmanlar gösterdikçe, herhangi bir özel fiziksel eylem gerçekleştirme niyetinde değillerdir. Genellikle, evde kas pompalama isteği hala sıradan bir arzu. Ne yazık ki, bu tür büyük çoğunluğu. Ama eğer gerçekten bir arzunuz varsa ve farklı egzersizler yapmaya başlarsanız, o zaman bu yazı dizimdeki makaleleri, kesinlikle yapacaksınız. En önemli şey kendinizi sürekli olarak evde kasları pompalamanıza yardımcı olacak yeni hedefler belirlemektir.

Bu yazının okuyucuları hemen uyarmak istiyorBurada çeşitli yararlı ipuçları bir demet bulacaksınız, ama kesin bir sonuç elde etmek için çok oturup, sadece oturup, okumak ve gülmek zorunda kalacaksınız. Ve eğer tembelliğinizin üstesinden gelmeyi denemiyorsanız ve önerdiğim egzersizleri yapmaya başlamıyorsanız, o zaman asla arzu ettiğiniz sonuçları elde edemeyeceksiniz.

İstediğiniz egzersizler listesini yapınevde. Eğitim için harcamanız gereken toplam süre yaklaşık 1-1.5 saattir. Bu yüzden, okumaya başlayın ve bu egzersizleri hemen listenize ekleyin. Ve unutmayın ki, kasları evde pompalamak sadece tembelliğinize adım atmaktır.

Eğitimin temel ilkesi kas kütlesindeki artıştır.

Kas kütlesini arttırmak içinfiziksel uygunluk için çeşitli iyi bilinen egzersizleri yapmamız gerekecek. Burada sunulan tüm tavsiyeleri açıkça izlerseniz, o zaman her gün vücudunuzun ağırlığında sürekli bir artış hissedeceksiniz. Aşırı kilolu olmayacaksın. Eğitim sırasında yavaş yavaş kas kütlesine dönüşecek. Böylece, evde kasları pompalamak ve eğitimden gelen tüm yükleri eşit bir şekilde dağıtmayı başaracaksınız.

Genel olarak, tüm egzersizler bir komplekse ayrılırÇubuğunda pull-up ve yerde şınav. Barda çekerek başlamak en iyisidir, çünkü bu, evde kasların eğitiminin en etkili olduğu ana egzersizdir. Başlamak için, ellerinizle çarpı çubuğunda kendinizi yukarı çekmeye çalışın ve sonra tersine tutun. Ayrıca, eldeki kas kütlesinin hızlı bir şekilde birikmesi omuzların genişliğine çekişler getirir. Bu egzersiz, gerizeksiz ve en fazla tekrarlamalarla eşit olarak gerçekleştirmek için çok önemlidir. Vücudu çubuktan kaldırırken ve indirirken aynı hızı izlemelisiniz. Ek olarak. Kendinizi seçtiğiniz belirli bir ritimde burnunuzu solutmayı unutmayın. En önemlisi, yatay çubuktaki vücudun tüm iniş ve çıkışlarının nefes alma ritmiyle karşılaştırılmasıdır.

Şimdi şınavları yerden başlatıyoruz. Ellerinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın ve fırçaların doğru konumunu gözlemleyin. Çok sayıda farklı türde şınav vardır ve bir dizi kas kütlesi ile her birini deneyebilirsiniz. Başlangıç ​​olarak ellerinizi tamamen bükmeye çalışın, böylece vücudunuz mümkün olduğunca çok yere temas eder.

Şınavları bitirdikten sonraBirkaç dakika dinlenmelisin ve sonra basını yap. Güzel bir basının, sadece düzenli eğitimin sonucu olarak ve sadece birkaç aylık tam zamanlı iş için aldığınızı belirtmek gerekir. Öyleyse hazır olun, zaman zaman her şey incinecek ve kaslarınızda zayıflık hissedeceksiniz. Bu eşiği ahlaki açıdan aşmalı ve işe gitmelisin. Sadece evde kasları pompalamak için kısa bir süre için ve özel travmalar olmadan alacaksınız.