Kalçaların hacmini azaltmak için egzersizler - etkili bir sınıf programı.
Tam kalçalar, belki de en yaygınkadın problemi. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü adil seksin bedeni, her şeyden önce, üretim sorununu çözmek için amaçlanmıştır. Kalça ve karın üzerinde bir yağ "stratejik stok" bir türüdür. Bu yüzden katı diyetler veya açlık grevleri, bu durumda kategorik olarak kontrendikedir. Her dökülmüş kilogram için vücut on cevap verecektir, sadece daha önce olduğu gibi yemeye başlamak gerekir. Dahası, kalçaların hacmini azaltmaya yönelik egzersizler, sadece düzgün şekilde formüle edilmiş bir diyetle birlikte etkili bir şekilde çalışır. Masaj ve sauna, sürecin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.
Şekil düzeltmesi için egzersiz kompleksi
Ne için egzersizler söz konusu olduğundaKalçaların hacminin azaltılması en etkili olan fitness eğitmenleri oybirliğiyle ağız kavgası ve sineklerden daha iyi bir şey icat edilmediğini söylüyor. Bu egzersizlerin ikisi, farklı versiyonlarda, kalça ve uylukların tüm kaslarını, daha ince ve fit olmalarını sağlamak için yardımcı olacaktır.
Kalçaların hacmini önemli ölçüde azaltmak için, masaj ve kontrast duş ile birleştirerek günlük bir kompleks egzersiz yapmak için yeterlidir.
Kompleksimizin ilk çalışması, sallanan bacaklardır. Sırayla yapılır, önce bir ayak, sonra diğeri. Egzersiz, her biri 30 tekrardan oluşan 3 setten oluşur. Böylece, egzersiz 30 ileri vuruştan başlar, sonra 30 vuruşları yana ve aynı sayıyı geriye doğru yürütürüz. Sonra ayağını değiştiririz ve tekrar tekrar yaparız.
Bacak yükseltmek ya da uzak tutmakbir kenara gerek yok, ama parmaklarını çekmeyi unutma. Her salıncak tam kas gerginliği ile gerçekleştirilir. Sadece ayağınızı havada sallayarak görevi aydınlatmaya çalışmayın.
Görevini karmaşıklaştırmak için mahi'yi dizginleme pozisyonundan gerçekleştirin. Böylece, uyluğun lateral ve arka yüzeyi etkili bir şekilde çalışabilir.
Başlangıç pozisyonundan bacağını yana taşırız, böylece uyluk yere paraleldir. Egzersiz çok zor görünüyorsa, bacak dizde bükülebilir.
Makhi arka ayağı iki farklı tarafından yapılabiliryolları. İlk seçenek: başlangıç pozisyonundan - dirsekler ve dizler üzerindeki vurgu, düz bacağını geri çekin ve yavaşça sırtın çizgisinin üzerinde kaldırın. Bu durumda, sadece kalçalar değil, aynı zamanda gluteus maximus kası çalışılmıştır.
İkinci seçenek şu şekildedir. Bacak geri çekilir, böylece uyluk yere paraleldir. Ardından dizdeki bacağın bükülmesini ve bükülmesini sağlayın, topuklara kalçaya ulaşmaya çalışın.
Kalçaların hacmini azaltmak için yapılan bu egzersizler, her bir bacak için 60'ar kez iki set halinde gerçekleştirilir.
Yapmaya çalışan herhangi bir bayanKalçaları çıkarmak için egzersizler, iç yüzeyin düzeltilmesi en zor olanı çok iyi bilir. Burada yardımcı aletler olmadan yapamazsınız ve en basit bacak simülatörü eczaneden düzenli bir lastik bandaj olabilir. Bu kendi kendine yapılmış genişletici ile her zamanki "makas" yapmak çok daha hızlı sonuçlar elde edeceksiniz.
Kalçaların iç yüzeyini simüle eden bir başka egzersiz de ağırlıkla ağız kavgasıdır. Bu amaç için uygun olan barbell veya dambılden bir disktir.
Başlangıç pozisyonu - bacaklar omuzlardan daha geniştir, çoraplar dışarı doğru kuvvetle yerleştirilir. Yükleri elimizde taşıyor ve vücudu düz tutmaya çalışırken yavaşça bir çömelme yapıyoruz. En az 20 kez üç set halinde gerçekleştirilmiştir.
Kendiniz için hangi kompleksi seçerseniz seçin, kalçaların hacmini azaltmaya yönelik egzersizlerin çok sayıda tekrarla yapıldığı unutulmamalıdır.
En yaygın kadın olduğunu söylemeliyimSorun, ince kadınlarda bile görünen sözde "kulaklar" dır. Ne yazık ki, bu durumda en etkili kalça egzersizleri bile güçsüzdür. Sorunun en iyi çözümü modelleme masajı olacaktır. Sorun bölgesi sıraya konulduktan sonra, egzersizleri önleme olarak yapmak gerekli olacaktır.
Düzenli dersler için bir felaketiniz varsayeterli zaman değil, sadece onları yürüme ve yürüme üzerinde yürüme ile değiştirin. Diyet yapmaya karar verirken, kalça ve karın bölgesindeki yağın en son kaybolacağını aklınızdan çıkarmayın. Birincisi, hacim omuzları, elleri ve yüzü, daha sonra bel ve göğsü azaltacaktır ve sadece o dönüşten sonra kalça ve kalçalara ulaşacaktır.
