Sırt egzersizleri: duruşu etkileyen jimnastik
Fiziksel kültür, modern için çok önemlidirinsanlar - ofislerde olmak, sürekli bilgisayarlarda ve çalışma masalarında, sırt ve sırttaki ağrılardan muzdarip olmaktan kurtularak kurtulmak, sadece sabah egzersizleri ve basit egzersizlerle yapılabilir.
Sırt için egzersizler ve güçlendirilmesipostürün doğruluğu çok önemlidir - omuriliği kelimenin tam anlamıyla "düzeltir", daha hareketli ve esnek hale getirir ve aynı zamanda güçlü, intervertebral disklerdeki iltihap değişikliklerine karşı koruma sağlar. Özellikle sırt üstü antreman takımının, profesyonel eğitmenlerin tavsiyelerine dayanarak, ölçülü ve açık bir şekilde ölçülmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
En etkili eğitim her zamanyük ile gerçekleştirilir ve sadece sabah şarjından daha karmaşıktır. Bu tür bir kompleks, gövdenin keskin kıvrımlarına ve bıçaklarla birlikte birlikte sallanan ellere sahip yoğun yamaçların bir değiştirilmesini sağlar. Ayrıca, sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, ileriye doğru, yanlara ve geriye doğru düz eğimlerle gerçekleştirilebilir.
Bir, başlangıç pozisyonu alıştırma: yerde, çapraz bacaklarla, eller göğsün üzerinden geçmeli ve sıkıca bastırılmalıdır. Eylem: omuzlarınızı yere değdirmeye çalışmanız gereken, mümkün olan azami derin eğim. Böylece, omurganın esnekliği gelişir, daha az "yorgun" ve hareketli kalır.
Egzersiz iki, başlangıç pozisyonu: yerde, dizler üzerinde, birbirinden ayırın, eller göğsün önünde (bükülmüş). Eylem: dirseklerin keskin hareketleri, bıçakların notuna yol açan - 5-10 kez, daha sonra eller serbest olabilir, avuç içlerinizi arkasından kapatıp omuz bıçaklarının seviyesine yükseltir. Bu pozisyonda öne doğru eğilmeli, zemine kadar omuzlarına mümkün olduğunca sıkı çalışmalısınız.
Sırt için üçüncü ve dördüncü egzersizlerhemen hemen aynı şekilde gerçekleştirilir, sadece eğim yönünden farklıdır. Başlangıç pozisyonu: katta, geniş boşanmış ayakları olan oturma yerleri. Eylem: bir egzersizde, kollarınızı başınızın üzerinde germek, kuvvetli bir şekilde öne doğru eğmek ve göğsünüzü yere doğru tutmaya çalışmak gereklidir. Bundan sonra, bir diğerine ve diğerine ayak parmağınızı hafifçe döndürerek, eğimli olarak gerçekleştirebilirsiniz. İkinci egzersiz benzer şekilde yapılır, sadece vücudun köşeleri daha güçlü, geriye doğru yönlendirilmelidir. Aynı zamanda, elinizi yere arkadan yaslayıp, eğimli hale getirebilirsiniz. Sırt için bu tür egzersizleri yaparken, omurganın keskin hareketini incitmemek için çok dikkatli olmalısınız.
Beşinci egzersiz, başlangıç pozisyonu: Ayakta, bacaklar birlikte. Eylem: ayak parmaklarınızın üstünde dur, kollarını başının üstünde kaldır ve yavaşça öne doğru bük, servikal, torasik ve lomber omurgayu kuvvetli bir şekilde bükmek için zorla. Maksimum bükülme, vücudu kalçalara sıkıştırmaya ve sıkıştırmaya çalışmak gerekir. Tekrar edin, hala gücünüz varsa, bu egzersiz 5-7 kez olmalıdır.
Daha öncekiler gibi altıncı egzersiz yapınMahami eller tarafından karmaşık sırt için egzersizler. Başlangıç pozisyonu: Ayaklar, bacaklar birbirinden olabildiğince uzağa. Kollar dirseklerini yüksek tutarak göğsün önünde bükülmelidir. Eylem: Vücudun keskin bir şekilde döndüğü (sağ taraftaki aynı keskin doğrultma ile hareketin aynı zamanda sağ tarafından sağ tarafa değil, aynı zamanda sağa doğru hareket etmesini sağlayın). Aynı eylem soldan sonra yapılır, daha sonra 10-15 kez tekrarlanır.
Yukarıdakilere benzer şekilde yedinci egzersiz yapın, ancakbiraz karmaşık. Başlangıç pozisyonu ayakta, bacaklar omuz genişliğinde, kollar göğsün önünde, yüksek dirseklerde bükülmüş. Eylem: Bu eylemin kalitesi için önemlidir - vücut, sırtta hafifçe saptırılmış, omurga üzerinde ek baskı oluşturur. Daha sonra son alıştırmada tarif edilen tüm hareketler gerçekleştirilir, sadece çok daha dikkatli ve daha az keskin.
