Elastik kalçanın çekici olması için nasıl çekilir?

Güzel ve elastik kalçaları hayal etmeyinsadece kadınlar, ama erkekler de. Ancak herkes istenilen sonucu elde edemez. Birçok insan farklı diyetlere oturur, masaj yapar, solaryumu ziyaret eder. Ancak bu prosedürler, vücudun en çekici kısmını güçlendirmek için yeterli değildir. Gluteal kasları kısa sürede pompalamak kolay değildir. Vücudun anatomik yapısına bağlıdır.

Gluteal kas üç katmandan oluşur. Kalçanın ana kası kalça. Küçük bir kas bacağın yan tarafına çekilmesine yardımcı olur, aynı zamanda gluteus maximus kasına da yardımcı olur. Bu nedenle, eğitim sırasındaki yük, bu kasların tüm gruplarına ve ayrıca bacaklara ve alt sırtına eşit olarak dağıtılmalıdır. Elastik kalçanın her zaman normal olmasından emin olmak için, bacaklarınızı eğmek, bacaklarınızı öne doğru bükmek için ağız kavgası (dambıl kullanabileceğiniz yükü arttırmak için) egzersizleri yapmalısınız. Bu egzersizler her gün yapmak için arzu edilir, sabah egzersizleri sırasında yapabilirsiniz.

Sıkışık kalçalar için iyi bir eğitim olacakengebeli arazilerde yükseliş ve inişlerle koşu yapmak, ancak uzun mesafeler için değil. Eğer böyle bir eğitim imkânı yoksa, basamakları çalıştırabilir veya yürüyebilirsiniz. Bu tür hareketler ayrıca bacakların kaslarını güçlendirir. Elastik kalçalar ve çeşitli mekânlar, bisiklete binme veya egzersiz bisikleti, ip atlama, paten veya paten üzerinde faydalı etkiler. Organizma için yararlı olan bu tür hareketler hem kadınlar hem de erkekler tarafından gerçekleştirilebilir.

Kalça kasları nasıl pompalanır

Gluteal kaslar üzerinde hareket edebilecek ve elastik hale getirebilecek bir dizi egzersiz vardır. Evde mükemmel bir şekilde yapılabilecek bazı basit hareketleri düşünün:

Otururken "Yürüyüş". Pozisyon - yerde oturmak, bacaklarını uzatmak. Kalçaları süpürmek, yavaş hareketleri ileriye doğru yapmak için gereklidir.
"Faydalı salıncaklar." Dörtlüde duran shin, her uyluk dönüşümlü olarak yukarı doğru kaldırarak zemine diktir.
Penguen. Bu egzersiz bir sandalyede otururken yapılır ve dizler arasında topu sıkıştırır. Klipler 30-40 saniye boyunca yapılmalıdır.
"Tembel kaltak." Yere yat, duvara yaslanmak için bükülmüş bacaklar. Ayaklar iki adımda yukarı kaldırılırken, ayaklar duvarda yukarı ve aşağı kaldırılmalıdır.

Daha az çekici bir görünüm yok, erkek elastikkalçalar. Ancak, maalesef, herkes için kalçalar için egzersizleri biliyoruz. En basit egzersiz, ilk bakışta, ama en kolay değil - optimal kilo veya dambıl bir çubuk ile ağız kavgası. onun uygulanması ayak ayrı omuz genişliği yerleştirilen için, halter (halter) omuzlarında yerleştirilir ve topuklu havyar hamstring ve kalça ile temas öncesi derin, yavaş ağız kavgası yapılır. Bu harekette, önemli bir durum var: düz ve gergin bir sırt. Çömelme ya da ayakta dururken eğimlere izin vermeyin. Bu tür hareketler on ila on üç defa yapılmalıdır. Zamanla yük artar.

Erkekler için iki basit egzersiz daha:

Tek ayak üstünde ağız kavgası. İlk aşamada, daha fazla komplikasyon için - elinizde bir halter almak ve desteği kaldırmak için desteği kullanabilirsiniz.
Bir bankta veya yüksek bir platformda dambıl ile yükselir. Doğru olanı yapmak önemlidir: yukarı çıkmak, kalçanın kaslarını germek ve ayağın ayak parmağıyla itmek zorunda değilsiniz.