Pülverizatörü ittirme için araçlar
Şınav - göğüs kasları için çok etkiliEgzersiz. Şınav yardımı ile göğsün üst ve alt kısımlarında iyi çalışabilirsiniz. Bu egzersizin değeri, göğüs kaslarına ek olarak, gelişir ve diğer kas gruplarıdır. Ellerin trisepsleri için, omuz kaslarının ön kısmı, sırtın en geniş kasları, şınavlar çok etkilidir. Göğüs kasları için bu egzersiz vazgeçilmezdir. Göğüs kaslarının çalışması sırasında en iyi şekilde çalışır.
Klasik şınavlar içinOmuzların genişliği boyunca palms, böylece yük tüm vücudun kasları üzerinde eşit olarak dağıtılır. Vuruş sırasında vücudun pozisyonunun yatay düzleme göre doğru olması eşit derecede önemlidir. Yüksekliği ellere destek olarak tercih ederseniz, yükün büyük kısmı göğsün dibindeki kasların üzerinde uzanacaktır.
Göğüs kasları için özel şınavhemen hemen herhangi bir sporcunun programı. Memenin tabanı, bu kas grubunun çekiciliğine bağlı olan kabartmadır. Aşağıda kesilen meme büyük görünüyor ve dikkat çekiyor. Bu tür egzersizler için birçok sporcu, vücudun uzayda pozisyonunu düzenlemek için banklar kullanır ve buna göre, yükü kas gruplarına dağıtır. Aksine, yukarı kaldırırken bacaklarınızı başınızın üzerine koymaya karar verirseniz, yükün aslan payı göğsünüzün üst kısmına gider.
Sıkça sorulan soru ortaya çıkıyorGöğüs kasları için şınav çok faydalı? Evet, öyledir, ama şınav yaparken, bunun kendiniz için bir çalışma olduğunu göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, bu konuya girmenize gerek yoktur, mümkün olduğu kadar yumuşak bir şekilde itmeniz ve kasanın mümkün olduğunca aşağı indirilmesi gerekir. Her tekrarın sonunda, dirsek eklemindeki kolları tamamen düzeltmeye çalışmayın, ellerin kasları üzerindeki faydalı yükü arttırdığı için hafifçe bükülmeleri gerekir.
Eğer çalışma fırsatınız yoksaTüm gerekli simülatörlerin olduğu spor salonu, ama güzel bir sandık inşa etmek için bir yanma arzusu var, yani evde gerçekten yapılabilecek yollar. Örneğin, göğsün iyi çalışabilmesi için, bastırırken elinizin altında birkaç kitap koymak önemlidir; her tekrarda, göğsünüz bu kitapların seviyesinin altında bükülmelidir. Bu, göğüs kasları üzerindeki yükü artıracaktır, ancak egzersiz sırasında vücudun düz kalması gerektiğini ve bozulma olmaması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde uygun etkiyi elde edemeyebilirsiniz.
Sık sık, sporcular bir soru varGöğüs kasları için karmaşık egzersizler en etkili midir? Kesin bir cevap yok. Her kişi için, egzersizler bedensel yetenekleri, hazırlık derecesi ve vücudun, özellikle göğsün anatomik özellikleri dikkate alınarak bireysel olarak seçilmelidir. Genel olarak konuşursak, toraks kas grubunu çalışmak için egzersiz kompleksi, bench press ile aşağıya inmeye başlamalıdır, eğim açısı, göğsün hangi kısmının yükü arttırmak istediğinize bağlı olarak değişebilir. Bu alıştırma, kural olarak, bankta yan yana duran dumbellin düzenlenmesi ile desteklenir. Kablolama, kasları tamamen pompalamanızı sağlar ve ilk iki yaklaşımdan sonra dövülmüş hissi veya şişmiş göğüs kaslarını hissedebilirsiniz. Bu durumda, meslek durdurulmalıdır, böylece kaslar bir sonraki antrenmana geri yüklenebilir.
Kurulmuş bir sporcunun göğüs kasları için program veBaşlangıç atleti önemli ölçüde farklıdır. Spor salonunda antrenman yaparken, temel egzersizler halter ve halter ile hareketlerdir, bunlar her türlü kablolama ve tezgah tipi türleridir. Spor salonuna katılma fırsatının yokluğunda en etkili olanları eşit olmayan çubuklarda şınavlar. Göğüs kaslarının gelişimine vurgu yaparak, mümkün olduğunca derinlemesine sıkmak gerekir, aşağı doğru büküldüğünde omuzlarınızın fırçaların seviyesinin üzerine düşmemesi istenir. Haftada üç bu sınıflar verildiğinde, her biri 20-30 şınav için altıya kadar yaklaşım içermelidir, göğüs kaslarınız çekici bir tasarıma sahip olacaktır.
