Tüm kasları çalışma evrensel yöntem - bir halter ile egzersiz
Zamanımızda gençler, spora saygılarını ödemiyorlar. Şimdi, çocuklar bilgisayar oyunları oynarlar, sonunda internette "fumble" yaparlar. Ne tür bir bar, ne bar? Ancak, her şey çok kötü değil. Vücut geliştirmeye gayretle bakan gençlerin oldukça ciddi bir hareketi var. Sonuçta, vücudun güzelliği önemli bir faktördür. Ziyaretçilerine sınıflar için eksiksiz bir temel sunan birçok spor salonu var. Tabii ki abonelik paraya mal oluyor.
Peki ya zaman yoksa? Bir bar al ve kendine çalış. Bu gerçekten evrensel kabuk, vücudunuzun vücudundaki kas kütlesini arttırmanın en pratik ve gerçek yoludur. Aslında, çubuklu egzersizler çok farklı tiplere ayrılmıştır. Bu malzemede, bu mermi ile tüm antrenman zevklerini tarif etmeye çalışacağız.
İşte ilginç bir şey ortaya çıkıyor: Sadece bir bar ile neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Bu etki spor salonunda başarılır, ancak aynı zamanda eğitim için ödeme yapmanız istenir. Temel olarak, bir çubuk ile alıştırmalar fazla yer gerektirmez. Böylece, her yerde eğitim alabilirsiniz: evde, spor salonunda, vb. Kitte çubukta belli bir ağırlığa sahip metal diskler vardır. Hala bir tezgah lazım.
Bir bar ile alıştırma yapmak gereklidirDoğru teknik, istenen sonucu elde etmek için yardımcı olacağını unutmayın. Yaralanma riski çok yüksektir. Mermi ile çalıştıktan sonra, vücut özel destek olmadan sürekli hareket halinde. Egzersizlere başlamak için düzgün ısınmak gerekir. İş akışları yapmadan önce birkaç ısınma seti yapın. Böylece kendinizi yaralanmalardan koruyacaksınız.
Bir barbell ile hemen hemen tüm egzersizlerpoliartiküler kompleksler. Belli bir kas grubu maksimum yükü alır. Örneğin, bir bench press bench press yaparken, omuzlar, triseps, göğüs ve geniş sırt kasları yer alır. Vurgu gövde üzerinde. Bir deadlift gerçekleştiren atlet, ellerin sırtını ve kaslarını maksimize eder. Çömelme çömelmesi, bacağın fleksörünü ve ekstansörünü güçlendirmeye yardımcı olur. Yukarıdaki egzersizler temel olarak kabul edilir ve tüm deneyimli powerlifters tarafından çalışır.
Şimdi bir ortak eğitim hakkında konuşalım. Yani, program, belirli bir grup kasın çalışmasını amaçlayan çubukla yapılan egzersizleri içerir. Bu tür antrenmanlar olmadan sporcu, tezgâhtarda veya emirsizlikte bir stupor bekliyor. Böylece, çene çekme çubuğu ön delta ve yamuk gelişmesine katkıda bulunur. Iş şeması oldukça basit. Daha fazla kavrama, trapez daha fazla yüklenecek.
Başlangıç olarak, çubuğukalça seviyesi. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Arka düz, tüm vücudu geride bırakıyor. Dirsekleri kesinlikle farklı yönlerde seyreltirken bir nefes alıp barı kaldırıyoruz. En üst noktada, boyun omuz seviyesinde ve yukarıdaki kollarda olmalıdır. Son aşamada, çubuğu yavaşça orijinal pozisyonuna indirin. Uygulama tekniğini gözlemlemeden büyük ölçekler ile çalışmayın. Bu durumda, maksimum etkiyi elde edemezsiniz. Egzersize başlamadan önce, küçük bir yük ile en az bir ısınma yaklaşımı yapın. Daha sonra 10-12 tekrarlar için 3-4 set yapmanız gerekir. Kitle için çalışıyorsan budur.
Başka ilginç ve etkili bir egzersiz var.- Dururken çubuğa basılması (ordu tezgahı basma). Vücut geliştiriciler böylece omuzların miktarını arttırır. Egzersiz sırasında, ön ve orta deltaslar en çok incelenmiştir. Üstelik, tezgah presleri, gövdenin tüm kaslarının patlayıcı gücünü mükemmel bir şekilde geliştirir. Bu egzersiz de dahil olmak üzere düzenli eğitim, halter sporcularının sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirir. Çubukları itmek, mızrak ve göbeği atmak, çubuğu kaldırmak ve yanlamak daha kolaydır.
Gördüğünüz gibi, bu görünüşte basitbir kabuk ve çok iyi. Spor için gitmek, sadece güç ve dayanıklılık kazanmak değil, aynı zamanda dakiklik, pedantry, maksatlılık gibi nitelikleri kendiniz geliştirin.
