Yaşlılar için sabah egzersizi: özellikler, alıştırmalar, kurallar ve öneriler

Sabah egzersizleri basit hareketlerdirUyandıktan hemen sonra idam etmelisin. Bu kural, hem genç hem yaşlı insanlar için son derece önemlidir. Ve ikinci kategori düzenli egzersiz gerektirir, dahası, çünkü emeklilik ve eşzamanlı hastalıklardaki hayat, motor aktiviteyi en aza indirir. Şimdi bir iki gün dinlendiğini düşünmeyin ve hoş olmayan duygular geri çekilecek. En az bir gün için kanepede yatmaya değer, ve ertesi sabah kalkmak daha da zor olacak. Yaşlılar için şarj, kas ve eklem ağrısı olmaksızın uzun ve mutlu bir yaşam yoludur.

Ataların deneyimi

Aslında, antik Roma'da bile, şifacılar biliyorduegzersiz kullanımı. Fakat sonra, yalan söyleyen ya da kendisinin karşılayabileceği bir emekli aylığı kadar oturan bir insanı hayal etmek zordu. Yaşlılar için ücretlendirme, çoğu kişinin eksik olduğu etkinlik ve canlılığın anahtarıdır.

Sıklıkla, düzenli olarak jimnastik yapan insanlar,Bu mesleği 40-50 yıl sonra terketmek. Ve boşuna. Bir kişi kendini doğal bir yükten mahrum eder ve sonuç olarak hareketler garip hale gelir, canlılık ve canlılık ortadan kalkar. Ve asıl neden sadece egzersiz eksikliği. Bir süre boşta duran herhangi bir mekanizmayı hatırla. İşe iade etmek kolay mı? Bir kişi daha karmaşık bir sistemdir.

Egzersizin rolü

Yaşlılar için şarj çok güçlüModern ilaçlarla bile bazen tartışabilecek bir iyileştirici etki. Emekli olmak, cimnastikin yaşam beklentisini arttırmak için büyük önem taşıyor. Sistematik olarak gerçekleştirilen, özel bir yöntemle yürütülen, tüm iç organ ve sistemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve ayrıca iş kapasitesini artırır.

Yaşlı insanlar için ücretlendirme genel ilkeleri

Her şeyden önce ilçe ile görüşmeniz gerekiyorterapist. O, sağlığınızı düzenli olarak izler, günlük egzersizlerinize başlamadan önce hangi alıştırmaların yapılmasının tavsiye edilmediğini ve hâlâ danışmanız gereken uzmanların kime başvurduğunu önerebilir.

Yaşlılar için şarj etmek zor değilve ceza, ama kolay ve hoş bir prosedür. Yük, en küçük olanla başlamalı ve hastanın egzersizlerini daha fazla yapma isteğiyle birlikte yavaş yavaş büyüyecektir. Kendinize karşı hiçbir şiddet olmamalı, mümkün olduğunca tam olarak yapmayın. Bir egzersizin performansı sırasında ağrı hissederseniz, durdurmak için bir işarettir.

Tüm egzersizler sakin bir şekilde yapılmalıdır.ölçülen mod. Yaşlılar için şarj etmek Spartan'ın bir uygulaması değildir, burada herhangi bir kayıtya ihtiyacınız olmaz. Çok önemli ve uygun ritmik solunum. Oda iyi havalandırılmış olmalı ve derslerden önce sadece birkaç dakika oda dolaşmak için yararlıdır.

Eklemlerin ve osteoporozun hareketsizliğinin önlenmesi

Bu emeklilik çağındaki bir numaralı sorun.Yaşlılar için sabah egzersizleri ile kolayca çözülür. Her gün egzersiz yapmak zorunludur ve yükü kademeli olarak arttırır. Kompleks boyun egzersizleri ile başlar. Bu iskeletimizin en sorunlu kısmıdır, çoğu zaman baş ağrısı bu özel omurganın problemlerinin bir sonucudur.

Yatağa uzanırken egzersizleri başlatabilirsiniz. Bunu yapmak için birkaç kez bükün ve boynu öne ve arkaya doğru bükün. Hareketleri olabildiğince konforlu hale getirmeye çalışın. Bundan sonra, bir omuzdan diğerine boyun eğme işlemini gerçekleştirin. Her yönde üç ila on tekrar yapabilirsiniz. Kompleks yuvarlak, boynu sağa ve sola çevirir.

Eller için egzersizler

Yaşlı kadınlar için şarj zorunlu olmalıdırel hareketlerini içerir. Varisli damarlar, kanın durgunlaşması, tromboz - tüm bunlar emeklilik çağında nadir görülen bir durum değildir. Tabii ki, hiç kimse tıbbi tedaviyi iptal etmedi, ancak ilaç almanın arka planına karşı, terapötik jimnastik çok iyi çalışıyor.

Şimdi oturabilir ve eller için egzersizler yapabilirsiniz. Her şeyden önce, parmakların falangesini bükün ve birleştirin. Onları düzgün bir şekilde çalıştırarak, tüm fırçayı bükmeye devam edebilirsiniz. Bundan sonra, ellerle dairesel hareketler gerçekleştirilir. Önce saat yönünde, sonra ona karşı. Bu kompleksin son çalışması, ellerin dirsek eklemlerinde bükülmesidir. Aynı zamanda, eller taraflara doğru düzleştirilir. Yaşlılar için sabah egzersizi, özellikle her iki eşle de ilgileniyorsa, eğlenceli bir eğlence olabilir.

Bacak ve gövde için egzersizler

Hala yatakta otururken, dönüşümlü olarakayak parmaklarının sıkılması ve açılması. Egzersiz çok basittir, yani tekrarlama ile ilgili problemleriniz olmayacaktır. Bundan sonra, stopları farklı yönlere çevirin. Her yönde yaklaşık 10-15 kez, ancak mümkün ve daha fazladır.

Yorgunsanız, o zaman ayağa kalkabilirsiniz ve birazOdanın etrafında yürü ve devam et. Ardından, ayakların çekilmesini ve çekilmesini bekliyorsunuz. Otururken egzersiz yapın. Şimdi diz eklemi ve kolay ağızda bacakların fleksiyonunu bekliyorsunuz.

Kasları güçlendirmek için egzersizler

Kalpteki yük tamamen olsa bileBu kontrendikedir, herhangi bir hastalıkta zarar vermeyecek bir dizi izometrik egzersiz seçmek mümkündür. Özü, bir kişinin belirli bir kası kesmesi ve direncin üstesinden gelmesi, birkaç saniye boyunca bu durumda kalmasıdır. Her kas grubu için kendi kompleksinizle gelebilirsiniz. Örneğin, küçük kas fırçaları ve parmaklar için bilinen egzersizler çok basit ve etkilidir. Sol elinizin parmaklarını sağa koymanız ve eşit olarak sıkmanız gerekir. Omuz kemerinin kasları için antrenmanın daha az bilinen bir versiyonu yoktur. Fırçaları kilidinize bağlayın ve açmadan, ellerinizi farklı yönlere doğru çekin. Görünen basitlik ve kolaylığa rağmen izometrik egzersizler, ilgilenen hekim tarafından bireysel olarak seçilmelidir.

Profilaktik pulmoner ventilasyon

Sabah kompleksini bitirdiğinizden emin olun.solunum egzersizleri. Sürekli nefes aldığımız gerçeğine rağmen, genellikle sadece akciğerlerin üst kısmı havalandırılır. Kullanmak ve bölgelerinin geri kalanını kullanmak için günlük olarak basit bir egzersiz yapmanız gerekir. Oturma pozisyonundan, ellerinizi yavaşça iki tarafa sürün, nefesini birkaç saniyeliğine tutun ve derin nefes verin. Bu saatte eller göğsüne yol açar.

Şimdi derin bir nefes al, ellerini kaldır.Bir saniye nefes al ve tut. Daha sonra derin bir çıkış yapın, göğsün üzerine katlanmış ellere göğsünüze bastırın ve bacakları dizlere doğru bükün.

Variköz venlerin ve trombozun önlenmesi

Yaşlı kadınlar için sabah egzersizi zorunludurBu tür egzersizleri içermelidir, çünkü varisli damarlar probleminin en alakalı olduğu adil seks arasındadır. Bu hastalığın önlenmesi ve düzeltilmesi için egzersizler yeterince basit, ancak aynı zamanda etkilidir.

Sırt üstü yatarken bacaklarını yukarı kaldır ve döndürpedallı bisiklet. Egzersizin bitiminden sonra birkaç dakika dinlenin ve ayaklarınızı bir makas işine benzeyen bir hareketle takip edin. Bu tür jimnastiklerin günlük kullanımı hayatınızın kalitesini önemli ölçüde artıracaktır.