Omurga için etkili şarj

Fiziksel egzersiz önemli bir özelliktirsağlık ve esenlik. Özellikle önemli olan omurga için şarj oluyor. hareketsiz çalışması, yürüme bozukluğu sonra eşit olmayan fiziksel yükleri vs skolyoz, kifoz, lordoz, osteokondrozis, bastırılır sinirler, gibi istenmeyen sonuçlara dolayısıyla omurga kolonun eğilme ve neden

Ama omurga için kısa bir ücretsadece 15-20 dakika sürer, sadece yukarıdaki problemlerin tümünden bir kişiyi kurtaramaz, aynı zamanda vücuda esnekliği sağlar ve iyi bir ruh hali yaratır.

Omurga için şifa egzersizleri

1. Düz bir şekilde yükselin, düz kollar başınızın üstünde kalkar. Şimdi yavaşça ve yavaşça vücudunuzu yukarı çekerek, aynı zamanda parmaklarınızla aynı anda başlayın. Bunu yaparken sırt kaslarınızın nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
2. Omurga için şarj şarttırGövdenin gövdesini yanlara yerleştirin. Ama sadece ani hareketler yapmayın. Yavaşça sağ tarafa doğru bükün ve bu konumda kilitleyin. Lateral kasların gerilmesini hissedeceksiniz. Egzersizi her yönde beş kez tekrarlayın.
3. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı ellerinizle hizalayınKoltuğa yaslan. Şimdi omurganın arkasını bükmeye başlayın, omuz bıçaklarıyla sandalyenin arkasına dokunmaya çalışın (vücut ve bacaklar hareketsiz kalmalıdır). 10-15 tekrarlar yapın.
4. Karnına yaslan. Dizlerini kucağında bük ve ayak bileklerini tut. Şimdi yukarı doğru çekmeye başla, böylece göğsü ve bacakları yerden kopar. Bu konumda 5 saniye kalmaya çalışın, daha sonra gevşeyip başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 tekrar yap.
5. Dört ayak üzerinde durun ve ellerinizle yere yaslanın. Şimdi arkasını kıvır ve başını kaldır, böylece gözlerini tavana sabitleyebilesin. Bunu birkaç saniye boyunca tutun. Şimdi karnını çek, arkanı dön ve kafanı indir. Tekrar sayısı 10-15.
6. Yatay çubuk üzerinde pratik yapma şansınız varsaya da crossbar, daha sonra fiziksel aktiviteler ve aşağıdaki alıştırma programına dahil ettiğinizden emin olun. Ellerinizi çapraz çubuğa alın, bacaklarınızı yere yırtıp birkaç dakika bekletin. Bu basit manipülasyon omuriliği güçlendirir ve hizalar ve aynı anda omuz ve önkol kaslarını gerer.

Sağlıklı omurga: gelişmiş egzersizler

Bu egzersiz dizisi, iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olan ya da daha önceki alıştırmalara kolayca sahip olan kişiler için tasarlanmıştır.

1. Karnına yaslan ve vücudu çıkar. Düz kollar yüzeyin üstünde hafifçe kaldırılır. Yerden ayaklarınızla itin ve vücudunuzu kollarınızda döndürün. Şimdi ellerinizi yere göğü sökecek şekilde itin.
2. Diz çök, vücudu düzleştir, kaldırbaşının üzerinde eller. Şimdi yavaşça başlayın ve yavaşça sırtınızı bükün. Bacaklarınızı ileri doğru hareket ettirmeye çalışın, bu yüzden daha kolay olacaktır. 20 tekrar yap.
3. Ve tabii ki, bundan bahsetmeye değer.çocukluk bilinen egzersiz "köprü" olarak. Bunu yapmak için belirli bir hazırlık seviyesine ihtiyacınız vardır, bu yüzden yüzüstü pozisyondan başlanması tavsiye edilir. Ellerinizi başınızın üzerine koyun ve onları yere yatırdıktan sonra, arkın gövdesini yüzey üzerinde kaldırın. Zamanla, böyle bir alıştırma ile ayakta durma pozisyonundan başlayabilirsiniz, ancak bu durumda duvarın yakınında elinizle sürmek en iyisidir.

Görünüşe göre, omurga için şarj çok fazla değilzor, ama eğitimin başlamasından sadece birkaç ay sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sadece bu tür egzersizlerin ciddi yaralanmalar için yasak olduğunu belirteceğim - bu durumda önce bir uzmana danışın.