Omurga fıtığı ile jimnastik. Neyi bilmeniz gerekiyor?

Omurga tüm organizmanın desteğidir. Ancak, genetik yatkınlık ani yüklere, uzun ve rahatsız koltuklar, travma, şiddetli skolyoz, vücut, metabolizmanın keskin virajlı ve engelli sırasında fıtığı omurganın oluşturulabilir. Çoğu zaman böyle bir sorun 45 yaşından küçük kişilerin karşı karşıya.

İlk bakışta, öyle görünebilirAcıyı rahatlatmak için omurga fıtığı ile kendi kendine tutulan jimnastik - durumunuzu kolaylaştırmak için en kolay ve hızlı yol, bu yüzden doktora gitmeniz gerekmez. Ancak bu ciddi probleme profesyonel olmayan bir yaklaşım sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

Bağımsız olarak herhangi bir egzersiz yapabilirsinizSadece vertebral herni önlenmesi içindir. Omurganın fıtık yerde zaten zaman, önce masaj, manuel terapi, sualtı çekiş tarafından atanacak hastaneye gidiyorsunuz ve bundan sonra bireysel olarak şarj edilmesi ve deneyimli bir eğitmenden omurilik fıtığı fizyoterapi (fizik tedavi) için gerekli egzersiz seçilmiş olmalıdır. Ayrıca hastalığın tedavisi için, operasyon atayabilir doktorların kendi derecesine bağlı olarak.

Ama önlenmesinde en etkili yolVertebral herni tedavisi jimnastik kalır. Hareketsizliğin omurga üzerinde feci etkisi vardır. Ancak, omurga fıtığı olan her jimnastik yararlı olmayabilir. Örneğin, sert eylemleri içermemeli ve büküm tamamen karşı gösterge, jogging, atlama ve adım aerobik istenmeyen bir egzersizdir. Yüzmek, yürümek, kayak yapmak ve bisiklete binmek, düzenli olarak düzenli egzersiz yapmak için yeterli zaman ayırmak iyidir. Omurga fıtığı ile şarj etmek kasların gelişmesine yardımcı olur, böylece durum bozulmaz ve acil bir operasyon gerekli değildir.

Hangi egzersizlerin gerekli olduğuna karar vermekVertebral herni ile bir doktora görünmelisiniz. Fakat kendinize zarar vermeden kendinizi yapabileceğiniz iki evrensel ve etkili egzersiz vardır. Ağrı sendromunun derecesini azaltmaya izin verirler. Omurga fıtığı gibi jimnastik herkes için uygun olacaktır.

1. Herhangi bir yatay düzleme yaklaşın (masa, yatak). Ağırlığı ellere transfer ettikten sonra, bu konu üzerinde kademeli olarak bir toraks yer alır. Gövdenin alt kısmı tamamen rahat ve zemine dik olmalıdır. Sonra yavaşça mide derinden nefes, 4 saniye tutun ve ayrıca yavaşça nefes verin. Tekrar 7-8 kez. Ayrıca yükselmek, doğru ve düzgün bir şekilde, ağırlıkların ellere aktarılması için gereklidir. Bu egzersizi 2-3 kez tekrarlamanız gerekiyor.

2. Dizlerinin üstüne ve elinizin avuçlarına aşağı inin. Vücut, zemine, dizlere ve ellere, omuzların genişliğine paralel olmalıdır. Lomber omurga içe veya dışa doğru güçlü bir sapmaya sahip olmamalıdır. Omurganın nötr bir pozisyonu olmalı, boyun rahatlatılır ve baş aşağı indirilir. Ayrıca, mide içine derin ve yavaş bir nefes alın ve aynı yavaş ekshalasyonu yapın. Dört saniyelik bir duraklama yap ve tekrar nefes al. 2-3 yaklaşım yaparak, 7-8 kez tekrarlayın.

Döneminde omurga fıtığı ile jimnastikAlevlenmeler çok dikkatli yapılmalıdır. Durum iyileşene kadar ertelemek en iyisidir. Nüks ve bozulmayı önlemek için egzersizler yapılır. Herhangi birinde keskin bir ağrı varsa, devam edilemez. Sadece küçük tatsız duyumlara izin verilir, yani durgun kaslar çalışmaya başladı. Tüm çabalara rağmen, belirli bir süre için, örneğin tanıdıklarınki gibi veya İnternet'te açıklananlar gibi somut sonuçlar beklememelisiniz. Her organizma bireyseldir ve farklı durumlarda jimnastik farklı bir etki bırakır, herkes tarafından farklı şekillerde tutulur.