Eklemler için Jimnastik Bubnovsky: adaptif ve temel karmaşık. En etkili egzersizler

Eklem problemlerinin tedavisi için vekas-iskelet sistemi, birçok ilaç tedavisi veya cerrahi müdahale yardımı başvurur. Alternatif bir yöntem, Bubnovsky'nin eklemler için eşsiz bir jimnastiğidir. Tıbbi bilimler doktoru, kas-iskelet sistemi - kinesitrapinin restorasyonu için özel olarak geliştirilen egzersizler sayesinde, en ihmal edilmiş vakalarda bile normal bir yaşam tarzına geri dönmeye yardımcı olur.

Yöntemin özü nedir?

Kinesiitoterapinin temel amacı;hareketi. Eşsiz bir teknik, geleneksel tıbbın müdahalesi olmaksızın tüm iç sistemlerin ve organların işleyişini normalleştirmemize izin verir, ancak sadece kendi insan rezervlerimizi kullanarak ve omurga ve eklemler ile olan sorunların ana nedenini ortadan kaldırır - hipodinami. Bu tedavinin taraftarları, kas iskelet sisteminin çeşitli patolojileri olan binlerce hasta oldu. Tedavinin başarısı doğrudan hastanın isteğine bağlıdır.

Fizyoterapi egzersizleri belliDr. Bubnovsky'nin belirttiği gibi hastanın gözlemlemesi gereken basit kurallar. Omurga ve eklem jimnastiğinin iyileştirilmesi tabletler, merhemler, enjeksiyonlar, ablukalar ve ameliyatlar olmadan yapılabilir. Buna ek olarak, kinesitherapy küçük pelvik organların rahatsızlığı ile yardımcı olabilir, hipertansiyon, diyabet, bronşiyal astım ilaç bağımlılığı rahatlatmak. Her bir vaka için, ilk önce eğitmenin açık bir şekilde yönlendirilmesi altında gerçekleştirilmesi gereken bireysel egzersizlerin geliştirilmesi gereklidir.

Yeni başlayanlar için Jimnastik Bubnovsky

Adaptif jimnastik,Sergei Mikhailovich Bubnovsky'nin egzersiz kursunun yardımıyla omurga ve eklemlerdeki ağrılardan kurtulmaya karar verdi. Daha ciddi stresler için vücudu hazırlamanızı sağlar.

Bunu yapmak için aşağıdaki eylemleri gerçekleştirin:

1. Topuklarda çömelme, birkaç derin nefes ve ekshalasyon almanız gerekir. İlham sırasında, kendinizi hafifçe kaldırmalı ve ellerinizle dairesel hareketler yapmalı ve ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız.
2. Ellerini karnına, sıkıca kapalı dudaklardan geçirerek sesi "pf" olarak telaffuz etmeye çalışıyorum. Böyle bir nefese arındırma denir.
3. Bir basın hazırlamalısın. Bunu yapmak için, arkana yaslanmanız, dizlerinizi ve ellerinizi kilitlemek ve başınızın arkasına yerleştirmek için ellerinizi bükmeniz gerekir. Bir ekshalasyonda, dizlere dirseklere ulaşmaya çalışan bir baş ve bir gövdeyi kaldırıyoruz. Solunduğumuzda başlangıç ​​pozisyonuna düşeriz.
4. "Yarı koşu" egzersizini yapmakBasın için aynı konumu koruyun. Eller gövdeye yerleştirilmelidir. Solunduğunda, pelvis (ani hareketler olmaksızın) kaldırılmalı ve ekshalasyonda - azaltılmalıdır.
5. Dört ayak üstüne biniyoruz ve dirseklerde ve arkada bükülme kolları öne doğru eğiliyoruz.
6. Aynı pozisyonda, nefesinizi yukarı ve inspirasyonda geriye doğru bükmeniz gerekir. Solunum yavaş ve sakin olmalıdır.

Başlangıçta, Bubnovsky'nin yeni başlayanlar için jimnastikBu programda eğitilmiş bir eğitmen veya rehabilitasyon doktorunun rehberliğinde bir hasta tarafından yapılmalıdır. Nefes almayı kontrol etmek, egzersiz sırasında kendi sağlığınızı izlemek önemlidir.

Eklemleri tedavi ediyoruz

Günlük egzersiz sizi kurtaracakartrit, artroz, osteokondroz, düz ayak gibi patolojilerde ağrılı duyular. Eklemler için Jimnastik Bubnovsky vücut üzerinde bir dizi ciddi yan etkileri olan ilaçları almak için ihtiyaç unutulacak.

Olumlu bir sonuç elde etmek içinSonuç olarak, egzersizleri minimum yük ile başlayarak düzenli olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Bir eylemin tekrar sayısı 10-20 kat. Bu durumda, eylem rahatsızlığa neden olmamalıdır. Fiziksel eğitimin terapötik etkisini 3 aydan daha erken olmamalıdır.

Ayak bileği ve diz eklemleri geliştiriyoruz

Her sabah kolay bir jimnastik ile başlamanız gerekir.Yatağında uzanırken yapılabilir. Bubnovsky, ayağın eklemlerinin gelişimi ile başlamayı önerir. Bunu yapmak için bacaklarınızı yüzüstü pozisyonda düzeltmek ve çoraplarınızı kendinize ve kendinize doğru çekmeniz yeterlidir. Bu egzersizin 20 tekrarını yapmak ve ayağın dairesel rotasyonuna devam etmek gerekir.

Jimnastik sabahları diz geliştirmeye yardımcı olacakBubnovskaya. Eklemler için aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır. Sırt üstü uzanırken dizlerinizi bükmeniz ve sırayla düzeltmeniz, ayak parmağınızı kendinize çekmeniz gerekir. Topuk öne doğru uzatılmalıdır.

Kalça eklemi için egzersizler

Pelvik eklemler için Jimnastik BubnovskyBu alanda yer alan kas-iskelet sistemi ve iç organları olumlu yönde etkileyen egzersizlerin uygulanmasını içerir. Bunu yapmak için, bacaklarınızı yanlara doğru uzatmak ve dizlerinizi bükmek için sırtınıza yaslanmanız gerekir. Dizlerinizi bacaklarınız arasında dönüşümlü olarak azaltmalı ve yere dokunmaya çalışmalısınız. Bu, bir gece uykusundan sonra pelvisteki akışı iyileştirir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayarak, bir "hem" gerçekleştirebilirsiniz. Eklemin gelişmesi tamamlandığında bacakları dizlere bükmeli ve göğsüne çekmelidir. Bu durumda, dizlere çenenizle dokunmak gerekir.

Bubnovsky: omurga için jimnastik

Sırt ağrısı şimdi birçok insanın aşina olduğu veBuradaki ana “liyakat”, kasların hipotansiyonuna (zayıflığına) neden olan hareketsiz bir yaşam tarzına aittir. Kinesiyoterapi, tekniğin yazarı tarafından geliştirilen simülatörde egzersiz yapmayı da içerir. Bu ağrı sendromunu ortadan kaldırmanıza, eklemleri hareketliliğe geri getirmenize ve kas tonusunu kaldırmanıza izin verir. Terapinin sonucu olarak tüm kurallar gözlenirse, bubnovsky'ye göre, sadece cerrahi olarak çözülebilen omurga ile ilgili problemlerden tamamen kurtulabilirsiniz.

Çoğu zaman omurga için jimnastikaşırı rehabilitasyon denilen, çıkıntılar, fıtık diskleri, dejeneratif-distrofik değişiklikler, osteokondroz, skolyoz için kullanılır. En etkili egzersizler:

1) Uzanmış bacakları yere otururken, kalça üzerinde yürümeye başlarız. Dirseklerde eller bükülmelidir.

2) Şimdi bacakları yerden yırtıp dizler halinde bükün ve benzer bir harekete geçin.

3) Dörtlüyü hep birlikte alır ve ekshalasyon ve inspirasyonda sırasıyla yukarı ve aşağı doğru bükeriz.

4) eklemler için Jimnastik Bubnovsky degerme egzersizleri içerir. Dört ayak üzerindeki pozisyondan sol bacağın üzerine oturmak ve sağa doğru çekilmek gerekir. Sol kol, ani hareketler olmaksızın ileri ve yavaşça çekilmeli, kasları germeli ve gövdeyi eğmelidir.

Lomber bölge için Jimnastik Bubnovsky"makas" ve "bisiklet" egzersizleri sırasında ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı eğilmiş ve düzleştirilmiş bir halde sallamanız da önerilir.

Bir intervertebral herni ile egzersiz yapmak mümkün mü?

Birçok hasta jimnastik olduğuna inanmıştı.Bubnovski omurga fıtığı ile kendini acıdan kurtarmak için tek yoldur. Egzersizler kas korse güçlendirmek için yardımcı, spazm hasarlı kas gevşetmek, sorun bölgesine kan kaynağını geliştirmek ve omurga germek.

Cimnastik kompleksi ve egzersizlerin gerçekleştirilme şekli, hastanın durumunun şiddetine bağlı olarak bir uzman tarafından seçilmelidir.