Sporda kreatin nedir?
Spor beslenmesine karşı insan tutumubelirsiz. Kimya, kreatinin, amino asitlerin veya proteinlerin neden gerekli olduğunu anlamayan kimyanın kullanımı için "yuvarlanmayı" kınar. Diğerleri, aksine, onaylamakta ve hatta kullanmaktadırlar, ancak vücut geliştirme kendi mesleki faaliyeti değildir. Ve hepsi çünkü bu katkı maddeleri tarafından vücuda uygulanan zarar hakkında bir görüş var. Yıkılmış karaciğer, erkek güçsüzlüğü ve eril kadınlar hakkındaki korkunç efsaneler yalnızca insanlar arasındaki atletik kültürün az gelişimini vurgular.
Kreatin nedir
Sporun unsurlarından biriBeslenme kreatin. Kendisi, glisin, arginin ve metionin gibi amino asitlerden sentezlenen bir organik asittir. İnsan vücudunda, yani kaslarda, toplam kreatin arzının% 95'i bulunur. Genel dilde, ne kreatin olduğunu açıklarsanız, asıl görevi dayanıklılığı artırmak, kas kitlesi oluşturmak ve vücut rahatlığı vermektir.
Kreatin hareket prensibi
Yoğun eğitim sırasında, doğalkreatin arzı çabucak sona erer. Ortalama bir kişi için bu masraf 2 gramdır. Buna göre, fiziksel egzersizle vücut bu asidin çok daha büyük bir miktarını gerektirir. Vücut tek başına kendi başına gerekli miktarı sentezleyemez, bu yüzden dışarıdan besleme mükemmel bir alternatiftir ve kas gücünü arttırmak için vazgeçilmez bir yardımcıdır.
Genel olarak konuşmak gerekirse, o zaman keratin herkes için gereklidir,Hedef belirleyenler: kas kitlesini arttırmak, anaerobik göstergeleri geliştirmek, antrenman sırasında dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak. Bu ilacı almak için ana göstergeler şunlardır:
- güç artışı;
- artan kas ve anaerobik dayanıklılık;
- "kuru" kas kütlesinin birikmesi;
- bedenin rahatlamasını sağlar.
Ayrıca, kreatin yağ yakımını teşvik eder.Fiziksel eforu arttırın ve salondaki ders süresini uzatın. Çalışmalara göre, kreatin kadın bedeni için kesinlikle güvenlidir ve kontrendikasyon yoktur. Ancak ergenler bu ilacı ergenlik döneminden sonra daha iyi alırlar (yaşları 16-17 arasında).
"Indirme aşaması" gibi kavramlar vardır ve"Destek aşaması". Birinci faz, 7-10 gün boyunca toplam 10-20 gram ağırlığa sahip kreatinin dört kat uygulamasıdır. Daha sonra, kreatinin alımının günde 2-3 kez 5-10 grama düştüğü ikinci fazı takip eder. Prensip olarak, yükleme aşaması zorunlu değildir, daha hızlı bir sonuca katkıda bulunur, ancak o olmadan, daha sonra kas büyümesinin pozitif dinamiklerini göreceksiniz. 150-200 ml'lik bir hesaplama ile temiz su veya meyve suyu ile kreatin içilir. 5 gr. ilaç. Ayrıca doğru alım döngüsünü gözlemlemek gerekir: kreatin 35-40 gün tüketilir, daha sonra 30 günlük dinlenme ile dönüşümlüdür. Ekleri 2 aydan fazla üst üste almak tavsiye edilmez.
Kreatin Güvenliği
Yani, neden sporda kreatine ihtiyacımız var, bizanladım. Şimdi madalyonun ikinci yüzü hakkında konuşalım. Bahsedildiği gibi, kişisel olarak spor beslenmesini yaşamamış olan çoğu insan, onun zararlılığı ve yararsızlığı hakkında konuşmaktadır. Bugüne kadar, en çok çalışılan spor eki olan kreatindir. Çalışmalarda kabul edilemez bir oran (25 gram) kullanan bilim adamları tarafından kanıtlanmış hiçbir yan etkisi yoktur. İlk defa kullanımındaki tek dezavantaj, vücutta bir bozukluk ve sıvı tutulması olabilir. Bu sadece yükleme aşamasında, yani 2-5 gün içinde olur.
Tren zamanı
Salonda derslere devam ediyorsanızProfesyonel olarak değil, kendiniz için spor beslenme kompleksleri için seçenekleri göz önünde bulundurun. Koridorda vardığınız amaca antrenörün amacını açıkladıktan sonra, tavsiyede bulunun: spor beslenme nereden alınır, tam olarak neye ihtiyacın olduğu ve nasıl olması gerekir. Spor eklerine ek olarak, günlük diyet ve egzersiz kompleksi ve su-tuz dengesi hakkında danışın.
