Kreatin nedir ve nasıl alınır
Soruyu cevaplamak: "Kreatin nedir?"Muhtemelen bir spor eki olduğu sözleriyle sınırlı olmamalı. İlk olarak, en popüler olmasa da, o zaman bunlardan biri kabul edilir. İkincisi, bu takviye gerçekten çok etkilidir, ki bu sadece sporcuların tepkileriyle değil, aynı zamanda çok sayıda çalışmanın sonuçlarıyla da doğrulanmaktadır. Bu yayın size kreatinin ve vücut geliştirme organizması üzerindeki etkisini nasıl doğru bir şekilde alacağınızı söyleyecektir.
Yeni başlayanlar için - hikayeye kısa bir bastırma. Bu madde 1835'te bir Fransız bilim adamı tarafından keşfedilmiştir. Her şeyden önce kırmızı ette bulunmuştur. Kreatin oluşumu doğal olarak pankreas, karaciğer ve böbrekler içinde üretilir. Bunun için başlangıç malzemesi amino asitler glisin, metiyonin, arginin'dir. Ortalama insanın genellikle günde iki gram kadar kreatin harcadığı belirtilmelidir. Daha sonra bu maddenin kaybı, yemeklerle ve insan vücudunda üretilerek yenilenir.
Bu durumda serbest kreatin organizma içeriryaklaşık yüzde 40'ı ve yüzde 60'ı kreatin fosfattır. Biz, her şeyden önce, kreatinin spor takviyeleri şeklinde ne ile ilgileniyoruz. Yukarıdaki maddelerin stoklarında bir artışa katkıda bulunurlar, bu da adenosin trifosfat asidin - ATP'nin restorasyonunu sağlar. Aslında, bu takviyelerin alımı, gücün korunması gibi bir kas işlevini geliştirir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken bu çok önemlidir.
Çoğu araştırma önerilerikreatin monohidrat kullanımı. Bu bileşikte, aktif maddenin molekülleri su moleküllerine bağlanır. Karbohidratlarla birlikte alındığında katkı daha iyi emilir. Bu bazı çalışmalarla kanıtlanmıştır. Yani, kreatin (spor eki) ne hakkında soruya, aşağıdaki cevabı verebilir: Bu ATP kas içi stoklarında ikmal (artış) neden olan ajandır.
Kreatin fosfat başarıyla kullanılmaktadırATP'nin kurtarılması. İnsan vücudundaki içeriği, potansiyel rezervlerden çok daha küçüktür. Maksimum kreatin ile zenginleştirilmiş yemekler ile elde edilir. Buna karşılık, adenosin difosfat asit-ADP'nin üretimi olarak vücudun bu yetenekleri arttırılır. Ayrıca, dikkate alınan spor ekinin, glikojen birikimi sırasında kasların işlevselliğini arttırması da ilginçtir.
Bu fenomen önemlidirYetersiz oksijen kaynağı olan kardiyovasküler sistem. Birçok çalışma glikojen rezervlerinin (bunların yenilenmesi) bir dizi kas kütlesi ve vücudun geri kazanımı için gerekli olduğunu göstermiştir. Kreatinin kabulü bir soru daha ortaya koyuyor: “Her sporcu böyle bir katkıya uyuyor mu?” Aktif madde mekanizmasının, onu dayanıklılık antrenmanı yapan sporcular için etkisiz kıldığı anlaşılmalıdır.
En iyi sonuçların elde edilmesi dikkat çekicidir.vejeteryanlığa bağlı sporcular. İdeal bir kreatinin alım döngüsü uzun olmamalıdır. Aslında, çoğu çalışma ilacın kullanımın ilk haftasında etkinliğini ve gelecekte kilo artışı ve üretkenlik artışında gözle görülür ilerlemenin eksik olduğunu göstermiştir.
İdeal bir döngü olmayan bir döngü olarak kabul edilebilirSpor ekini alarak dört hafta geçer. Kreatin almanın ilk üç haftası için bir beslenme planı yapmak içindir. İlk dozun hesaplanması şu şekildedir: adipoz doku olmadan kilogram kütle başına 0.4 gram. Yemeklerinden yeterince protein alan ve düzenli olarak kırmızı et tüketen sporcular, yukarıdaki dozu yarıya indirmelidir.
Kreatin ve hakkında ne hakkında konuşmakBununla birlikte, bu yayın, resepsiyonda tamamen bilgi niteliğinde bir karaktere sahiptir. Daha ayrıntılı talimatlar, uygun uzmanlardan bireysel olarak elde edilebilir.
