Iştah azaltmak için nasıl

Masadan kalktığını duydunbiraz açlık hissetmek gerekli mi? Fakat bu, özellikle şenlikli bir masada olduğunuz zaman, bu kadar lezzetli olduğunda pratikte nasıl gerçekleştirilebilir? Bu soruları bir kereden fazla sorduk. Açlık duygusuna neyin yol açtığını ve iştahınızı nasıl azaltacağınızı anlamaya çalışalım.

Açlık da farklı olur

Beslenme uzmanları, ortaya çıktı, açlığı paylaştıpsikolojik yanı sıra, fizyolojik. Bu an çok önemli. Herhangi bir zamanda, ilk durumda, açlık hissinin, bedenin enerji ve besin ihtiyacına dair sinyali olduğunu açıkça anlamanız gerekir. Bu duygu asla göz ardı edilemez. Mutlaka tatmin olmalı. İkinci durumda, psikolojik bir açlık olduğunda, bir kişi bazı psikolojik sorunlar hisseder ve bilinçsizce onları yiyecekle çözmeye çalışır. Bu devlet üstesinden gelinebilir ve üstesinden gelinmelidir.

Duygularınızı anlamak içinAçlık, üç saat boyunca yemek yemeye çalış. Bu görevin imkansız göründüğü ve yeme düşüncesinin bir şey yapmanıza izin vermediği durumlarda, sonuç açık bir şekilde belirsizdir - bu iki tür açlık arasında ayrım yapmazsınız. Fizyolojik açlık, zayıflık, kötü ruh hali ve güç kaybı için karakteristiktir. Duygularına duyarlı ol.

Kendinizi kahvaltıdan mahrum etmeyin

Kilo vermek isteyenler çok sayıda reddetmekkahvaltıdan - ve boşuna. Gün boyunca iştahın nasıl azaltılacağı sorusunun cevabı, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıda kaplıdır. Yemek yerken acele etmemeye çalış. Yavaşça ısırmak ve her parçanın tadını tatmak önemlidir. Doygunluk anını kaçırmamaya çalış. Şu anda herhangi bir yemeği dikkatle çiğneyin, şu anda masanın üzerine çatal bıçak takımı yerleştirilebilir. Daha küçük bölümler yapın ve bilgisayar tarafından dikkat çekmeyin ve TV programlarını seyredin. Tabağı yemekle doldurmadan önce, sadece bir bardak sade su içip, kendinizi açlık hissi hakkında düşünmekten çekin. Eğer psikolojik bir açlık olsaydı, o zaman geçecek.

Gerçek arzularınızı yakalayın. Çoğu kişi aşırır, sadece tabakta bir şey bırakmamak için, aşçıyı rahatsız etmemek için. Kendinizi ve hislerinizi dinleyin. Doygunluğa dair beynin bir sinyali anında yapılamaz, bu yüzden yarım saat kadar yemek gereklidir. Eğer yemek vaktinde zevk yaşamaya son verdiyseniz - öğünün bitmesi gerekiyor. Bu durumda, iştahınızı nasıl azaltacağınız sorusunu umursamayacaksınız.

Yemek sepeti

İştahı azaltan besinler çok çeşitlidir. Bunlar birçok meyve, ceviz, acı biber ve daha birçokları içerir. Sebze grubu gıdalarda salatalık ve domateslere özel bir yer verilir. Meyvelerden, elmaları ve ayrıca limonları tercih edin. Kahvaltıda pişirilen açlık yumurtası duygusu ile mükemmel bir şekilde baş edebilir. Uzun bir süredir açlığı unutmanıza izin veriyorlar. Birçokları için bir bardak maden suyu, aşırı ve genellikle gelişmekte olan bir açlık hissinden gerçek bir kurtuluş olabilir.

Bazen iştahı azaltan ilaçlar kullanılır. Bunlar meridia, xenical, reductin, lindax içerir. Eczanede iştahınızı azaltmanızı sağlayan çok sayıda bitki özü vardır. Çim nanesi böyle bir etkiye sahip olabilir.

İlaçların yetenekli olmadığını unutmayın.algılarınızı ve davranışlarınızı düzeltin, sık sık kısa süreli bir etki bırakırlar. İştahı azaltmada ve fazla kilodan kurtulmanın önemli bir aşaması, yeme alışkanlıklarını ve yeme alışkanlıklarını gözden geçirmektir. Diyetisyeninizle konuşun, iştahınızı nasıl azaltacağınıza dair tavsiyesini dinleyin ve vücudunuza uygun beslenmeyi seçin.