İnce nasıl kurtarılır?

TV ekranından, parlak bir dergidenbize moda gösterisi için podyum güzel, ince, sıska kızlar bak. Peki bu ince ve zarif gruba uymayan yağlar ne olacak? Evet, aşırı kilodan kurtulmak, insanlığın önemli bir bölümünü ilgilendiren büyük bir sorundur. Ama birçoğu için, bir tane daha karar vermek aynı derecede önemlidir - nasıl iyileşir? Bir hastalıktan sonra ya da uzun bir kilo verdikten sonra kilo nasıl kazanılır, çünkü dünyada daha iştah açıcı bir figür ve kadınsı yuvarlaklığa sahip olmak isteyen birçok kadın vardır. Görünüyor, sorun ne? Bol bol ve bir turta gibi büyür. Ama aslında, daha iyiye gitmek çok daha zor, çünkü iştahın gitmesine izin verirseniz, ekstra kilolar istediğiniz yere yatırılamaz.

Peki sağlığınıza zarar vermemek için kilo almak için ne yapmanız gerekir, ama sadece maksimum fayda ile? İnce nasıl kurtarılır?

İlk olarak, neden kaybolduğunu analiz etmeliyizağırlık. Belki de, aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz, yolda ve yolda yemek yiyorsunuz, bir salata ve yağsız yoğurtun ihtiyacınız olan şey olduğuna inanıyor musunuz? Ama aslında, daha iyi olmak için harcamaktan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Yağsız ve sebzeli yiyecekler ekstra kilo almak için yeterli değildir.

Ve belki de düşük kilonuz açıklanırKalıtsal faktörler, ya da ciddi sağlık sorunları vardı. İncelik nedenleri çok olabilir: tiroid bezi, safra kesesi veya karaciğerde işlev bozuklukları; diabetes mellitus; iştah kaybı; diyetlerin kötüye kullanılması. Ya da sadece parazitler. Bu nedenle, nasıl iyileşeceğinizi bilmeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Ama eğer tıp açısından bakıldığında,emir ve yalınlıktan kurtulmak için en ciddi adımları atmak istiyorsan, öğren: Daha iyi olmalısın? Kelimenin tam anlamıyla her şeyi düzgün bir şekilde tartmak gerekir. Tartılır, ölçülür ve sayılır. Vücut kitle indeksinizi hesaplayın - vücut ağırlığının ve boyunun uygunluğunun derecesini değerlendirmenize izin veren bir değer, böylece kilonuzun gerçekten yetersiz olup olmadığını belirle. BMI oldukça basit bir şekilde hesaplanır: vücut ağırlığını metre cinsinden ifade edilen yüksekliğinizin karesine bölün. Sonuç 18.5'ten düşükse, o zaman bir kaşık almanın zamanıdır.

Beslenmeyle nasıl daha iyi anlaşılacağını anlayacağız mı? Öncelikle, kalori alımını artırın. Bu sadece vücudunuzu tatlı ve unla beslemeniz gerektiği anlamına gelmez. Gıdalar dengeli, tekrar kullanılabilir ve dolu olmalıdır. Yiyecekler 5-6 kez bir gün, evet, artı teknikleri arasında daha fazla atıştırmalık alınmalıdır. Diyetinizde püresi, balık ve et yemekleri, sebze ve meyveler, yüksek yağ içeriği olan laktik asitli gıdalar, yumurtalar, tereyağı ve bitkisel yağlar, karaciğer, meyve suları, bal, fındık yer almalıdır. Genel olarak, yüksek kalorili bir diyet için daha fazla yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin tüketmeniz gerektiğini hatırlamalıyız. Ve iştahın ortaya çıkmasına katkıda bulunan mümkün olduğunca çok baharat.

Ve tercihen bir cam "tedavi edici", enerji içeceği, süt, muz, pirinç su atıştırma sırasında.

Ve bir şey daha - meyve! Örneğin elmalardan toparlayabilir miyim? Evet, meyveler çok fazla basit karbonhidrat içerir, bu aşırı miktarda aşırı kiloluğa neden olur. Örneğin, 100 gram taze elma, çavdar ekmeğine kıyasla 5 kat daha az kalori içerir. Ancak aynı elmadan gelen kuru meyveler ekmekten daha kaloridir. Buna ek olarak, meyveler iştah açar ve gariptir, yağın çıkarılmasına yardımcı olur.

Ancak bir diyet aslakilo alımı. Sadece diyeti değil, tüm yaşam biçimini değiştirmek gerekir. Yavaş ve sık yemeye alışın, çünkü daha doğru yediğimiz, daha iyi metabolizma geçirir ve vücudunuzun ağırlığı düzeltilir. Tatlı meyve suları içirin - vücudumuza fazladan kalori verirler ve iştah açarlar. Doğal olarak, akşam yemeğinden sonra herhangi bir yerde çalışma, dinlen, asimile etmek için yiyecek ver.

Özel bir kompleks hakkında spor salonunu unutmakas kütlesini artırmayı amaçlayan egzersiz. Özel sınıfların yardımıyla bu ekstra kilo veremezsiniz, aksine, onları satın alın. Ve bir daha gerekli durum: sağlıklı, tam teşekküllü bir rüya. Bu olmadan, diyet ve egzersiz işe yaramaz olacaktır.

Tavsiyemize sadık kal ve hızlı bir şekilde iyileşirsin.