Daha az yemek nasıl ve dolu olsun?

Muhtemelen, er ya da geç her kişi başlıyorDoğru ve sağlıklı beslenmeyi düşünün: Bazıları diyetlerini gönüllü olarak değiştirmeye, zararlı ve işe yaramaz ürünleri terk etmeye, diğerleri ise sadece “horoz” olduğunda doktorların ısrarına veya bazı hastalıklardan dolayı karar verirler. Televizyonların ekranlarından, gazeteler ve dergiler sostranitlerden bize, yiyebileceğiniz ve olmayan, kalori saymayı, daha iyi olmamayı veya kilo vermemenizi söyler.

Aslında, sağlıklı bir insani diyetsadece yediğimiz değil, ne kadar. Küçük bir çanta büyük ve mide daha hızlı doldurulabilir kabul ediyorum: tüketilen gıdanın vücudun miktarı için gerekli aslında çok daha az iken daha gergin, daha o tam hissetmek için gıda ihtiyacı vardır.

Ne kadar daha az? İstediğinizi çeşitli şekillerde sağlayabilirsiniz, yeni bir yeme ve yaşam tarzına alışana kadar, özellikle ilk aşamada sabır, arzu ve belirli bir irade gerekir.

Bir problemi çözerken, daha az olduğu gibi, çoğuarkadaş tavsiyesini kullan. Özellikle popüler olan her tür zayıflatıcı diyettir, beslenme uzmanları ise porsiyonları azaltmak için oldukça kabul edilebilir yollar önerir.

• Gıda bir kesir olmalıdır. Yani, bir gün yemek için planlanan her şey, 4-5 porsiyona girmeye ihtiyaç duyuyor. Ve en kalorili ve yağlı yiyecekler sabahları olmalı, çünkü her şey, bu zamanda yiyememeniz için, akşamlarına kadar sindirilecek, yanlarından ayrılmayacak. Buna ek olarak, doyurucu bir kahvaltı, gün boyunca daha az yemek istemeyeceğinize dair bir garantidir, buna göre, yemiş olan kısımlar daha az olacaktır.

• Yemeklerden önce, yarım saat boyunca, içmeniz gerekirbir bardak sade durgun su. Mideyi dolduracak ve açlık hissini söndürecektir. böylece her zaman yaparken, sadece kendi içinde yararlıdır suyun gerekli 2-2.5 litre, vücuda doldurmak için daha az yemeye nasıl sorununu çözmek, ama olmaz.

• Yemeklerden önce taze bir yürüyüşe çıkınHava, ve en motivasyonlu ve amaçlı insanlar için, oksijenli nefes açlık hissini dolduruyor gibi, derin nefes ve ekshalasyon ile kolay bir egzersiz yapmak için tavsiye edilir.

• Küçük yemeklerden, küçük bir kaşıktan, iyice çiğnemekten ve tadın tadını çıkarmayı öğrenin - tokluk hissi çabucak gelir.
  Psikologlar daha önce yemek yiyorTV ya da bilgisayar otomatik olarak yenen yemeğin bir kısmının artmasına yol açıyor, götürülüyor, kendimizi kontrol etmeyi durduruyoruz ve el otomatik olarak lezzetli bir şeye uzanıyor, bu yüzden sessizce daha iyi yemek yemeniz daha iyi.

• Yediğiniz en kısa sürede tabağından kalkın, tabağı sonuna kadar temizlemeyi denemeyin.

• Vücudunu dinlemelisin ve sadece gerçekten istediğinde yiyin, şirket için değil, öğle yemeği zamanı.

• Yemeden önce bir elma yiyebilirsiniz. Ayrıca, aynı zamanda bir gıdadır, lif içerir ve midenin sekresyonunu geliştirir, ki bu da kendi içinde faydalıdır. Diyetinizi sebze, zeytinyağlı ve balıklı leziz salatalarla zenginleştirin.

Artık daha az yemeyi ve sağlıklı bir diyetin ne olduğunu biliyorsunuz. Bunu aşamalı olarak hayata sokmaya başlayın ve sonuç beklemek için uzun sürmeyecektir.