İnce bir figür için fitball ile egzersizler.
Çok uzun zaman önce, Kaliforniyalı bilim adamlarıdeneme deneyi. Birkaç gönüllüden oluşan bir grup seçtiler ve onları fitbollarda sınıflar yapmaya davet ettiler. Her bireyin kasları çift elektrotlarla kontrol edildi. Çalışmanın sonuçları fitball ile yapılan egzersizlerin pilates veya yogadan iki kat daha etkili olduğunu doğruladı. Dengesiz bir top üzerinde egzersiz yapmaya ek olarak, uygulayıcı aynı zamanda spor mermisi ile ilgili olarak vücudun dengesini korumalıdır. Bu nedenle, bu tür egzersizlerde, iki kat daha fazla kas söz konusudur. Fitness eğitmenleri, fitball ile yapılan egzersizlerin sadece çok etkili değil, aynı zamanda daha güvenli olduğunu da bilirler.
Ayrıca, kompakt fitball oldukça yetenekliaynı anda birkaç simülatör değiştirin. Bir fitball seçerken, her şeyden önce yapıldığı malzemeye dikkat edin. En iyi seçenek lateks eklenmeden vinil toplardır. Hasar durumunda patlamazlar, ancak yavaş yavaş havaya bırakılırlar. Topun çapı rahat egzersiz için önemli bir koşuldur. Yüksekliğiniz 165 cm'den azsa, 165 cm'den 185 cm'ye kadar bir artışla 45 cm'lik bir çapa sahip bir fitball satın alın, 55 cm'lik bir çapa sahip bir top uygundur, eğer 185 cm'nin üzerindeyse, 65 cm'lik bir çapa sahip bir top satın alın.
Bir fitball ile egzersizler üç kez yapılmalıdırbir saat boyunca haftada. Set sayısı 2-3, tekrar sayısı 15-20 kat. Isınma ile başlarız ve germe ile bitiririz. Yaklaşımlar arasında aerobik yük önerilir: yerde yürümek, bir atlama ipi ile atlama.
Basın için fitball üzerinde alıştırmalar
Bacakları kaldırmak - alt basını eğitiyoruz
Sırt üstü uzanmak, dizlerini bükmek ve kenetlemekbuzağılar arasında fitball. Topu yerden kaldırdık, kalçayı kaldırdık ve dizleri göğse doğru çekiyoruz. Eğer egzersiz çok karmaşık görünüyorsa, kalçayı yere düşürmeyin. Yeterince yük hissetmiyor musunuz? Daha sonra, egzersizi vücudun üst kısmının kaldırılmasına ekleyerek komplike hale getirin.
Basının üst kısmı için egzersiz. Vücudu bükme
Topdaki bele yaslanın ve kollarınızı arkasına katlayınkafası. Topa omuz bıçakları ile temas edene kadar vücudu reddedin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirirseniz egzersiz daha kolay olacaktır.
Daha eğitimli sporcular için, aynı egzersizi sunuyoruz, ancak tek ayaklı.
Belini oluşturan eğik kaslar için egzersiz
Sırtına yaslan ve ayaklarını fitball'a koy, bükmesağ açılarda. Ellerini başının arkasına koy. Vücudu büyütmek için sağa dönün ve sol elinizi dizinize doğru uzatın. Aynısını yap, ama sola.
Kalçaları eğit
Bir fitball ile karnına uzan, böylece destekpelvik bölgeye düştü. Bacaklar düz, başın arkasında. Yamaçları ileriye doğru hareket ettirin, neredeyse yere değin ve vücudun arkasını alın, alt sırtta hafifçe bükün (görevi kolaylaştırmak için ayaklarınızı kaide üzerinde durabilirsiniz).
Bu ilk konumdan, ellerinizi kullanın.zemin ve bacaklarını kaldır. Tüm vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Şimdi bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bu hareketi büyük gluteal kaslar nedeniyle gerçekleştirmeye çalışın.
Vücudun konumunu değiştirmeden, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Bacaklarını ayır ve tekrar bağla.
Yanal uyluk
Dizlerinin üstünde dur ve vücudu düzelt. Fitball'u yanınıza yerleştirin ve sağ kolunuz dirseğinizde bükülecek şekilde eğin. Sol bacağını yana doğru bükün, bükmeden, kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Diğer bacağından tekrarla ve kısa bir ara ver.
Uyluk iç yüzeyi
Bir sandalyede otururken, fitball'u dizler arasına yerleştirin ve yaylı hareketler kaslarda hafif bir yanma hissi hissedene kadar sıkın.
Memenin şeklini geliştirin
Göğsünü sıkmak ve konturlarını daha net hale getirmek için aşağıdaki alıştırmalar yapılacaktır.
Fitball, avuç içi arasında, kollarınızı dirseklerde hafifçe büküyor. Topu olabildiğince aşağıya doğru bastırın, 20 saniye boyunca bu konumda kalın, sonra keskin bir şekilde serbest bırakın.
Sırt üstü uzanarak, fitball'u başınızın arkasındaki yere koyun ve elinizle yakalayın. Mermi önünüzde düz ellerde kaldırın ve yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.
Düzenli olarak fitball ile egzersiz yapıyorsanız, çok geçmeden kasların elastikleştiğini, belin ince ve midenin düz olduğunu fark edeceksiniz.
