Kalça için ağız kavgası, güzel bir eşek olun!
En çok iştahlı olanlardan biri olduğu uzun zamandır bilinmektedir.vücut parçaları kadın kalça olarak kabul edilir. Vücudun bu kısmı nasıl onurlu görünmek ve "vurgulamak" haline? Kalçalar, akciğerler, gerginlikler için ağızlıklar - düzenli egzersizler ile yapılan bu alıştırmalar mutlaka istenen sonucu getirecektir, yani kıçınızı güzel ve esnek hale getirecektir.
Kasları güçlendirmeye ek olarak, vücutartmış cilt elastikiyetine yol açacak pelvik bölgede kan akışını iyileştirir. Ağız kavgası yaparken, güzel bir duruş elde etmenize yardımcı olacak pelvis, sırt, bacak ve karın kaslarını güçlendirirsiniz.
Kalçalar için ağız kavgası iyidirDozlanmış kardiyovasküler, çünkü ek yükler olmadan egzersiz yapmak bile, kendi vücudunuzun ağırlığını kaldırmanız gerekir. Sonuç olarak, gluteal kaslar için egzersizler, vücudun genel güçlendirilmesine katkıda bulunur.
Kalçalar için ağız kavgası en doğru olarak kabul edilirBu kas grubu için popüler bir egzersiz. Kalçaları arttırmaya, esneklik ve mükemmel şekil vermeye yardımcı olurlar. Bu egzersizi yapmanın bazı nüansları var.
- Hacmi arttırmak ve şişkinlik vermek istiyorsanız, topuğunuzdaki pelvisi, topuğunuza pratik olarak oturduğunuzda mümkün olduğunca alçaltın.
- Kalça hacmi yeterli ise, ancak onlara sıkı bir şekil vermek gerekirse, ağızlıklar en alt noktadaki kalçalar zemine paralel olacak ve dizler 90 derecelik bir açıda bükülecek şekilde yapılmalıdır.
- Topukları yerden koparmayın - ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz!
- Her bir güç yaklaşımından sonra, germe egzersizleri yapın: İstenilen sonuçlara daha çabuk ulaşmalarına ve olası yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olurlar.
- Özellikle ağız ile çalışırken, omurgayı yaparken sırtınızı bükemezsiniz, çünkü omuriliği yaralayabilirsin.
1. Vücudun bu kısmı için klasik egzersizler kalçalar için mekiklerdir. Herkes bu egzersizi okuldan yapma kurallarını hatırlar. Düz durmalı, ayakları birbirinden ayırmalı ve vücudunu aşağı indirmeli, dizleri bükerek sırtınızı dik tutmalısınız. Egzersizi zorlaştırarak zorlayabilirsiniz. Bu, omuzlara ya da halterlere yerleştirilmiş bir çubuk olabilir. Evde, su veya kum dolu şişeler kullanabilirsiniz.
2. yardımcı olacak ilginç bir egzersiz önemli ölçüde aşağıdaki gibi gerçekleştirildi, kalça kasları, aynı zamanda kalça sadece güçlendirmek için: o yere uzanıp için gereklidir, diz adresinden bacak bükme ederken, ikinci çekme düz. Düz bacak yalan için zemine bükülmüş bacak diz dokunmaya çalışın. 10 sonra, tekrarlar aynı şeyi ikinci ayak gerçekleştirmek.
3. Mükemmel saldırılar kendilerini kanıtladı. Kalçalar için ağız kavgası gibi, ek ağırlıkla veya olmadan da yapılabilir. İleri ve geniş bir adım atın, böylece diz 90 derecelik bir açıyla bükülür. İkinci ayağı, zemine hafifçe dokunmaya çalışın. 8-10 tekrardan sonra, diğer ayak ile aynı işlemi yapın.
Eğitime ek olarak, işinizi yükleyebilirsiniz.merdivenlerin olağan yükselişleri sırasında kalça. Sadece gluteal değil femoral kasları da yükü en üst düzeye çıkarmak için bacakları aynı anda dizleri düzeltmeye çalışın.
