Bir halter ile eşek artar nasıl

Kasları pompalamak ve vücut şekilleri oluşturmak için çalışırken, soru, eşek artar nasıl en zor biri olarak düşünülebilir.

Bununla birlikte, egzersizi arttırmak ayrıca mümkün. Için tasarlanmış birçok yol ve cihaz var çabucak eşek artar.

Tüm çeşitlilik arasında, problemi en etkili şekilde çözen tek bir yöntem üzerinde ayrıntılı olarak durmak önemlidir: kıçını nasıl arttırmak. Yöntem bir barbell kullanarak egzersizleri içerir.

Egzersizler en iyi eğitim salonunda, etkin eğitim için gerekli tüm koşulların ve ekipmanın bulunduğu yerlerde geçirilir. Çubuğun ağırlığı altında ağız kavgası içinde egzersiz özü.

Bir bar ile eşek artar nasıl - yürütme tekniği:

Çubuk, yazıların üzerinde durmalıdır. Çubuğun altına git. Barın altında olmak için, gruba ihtiyacın var, sırtını zorla ve kıçını geri koy. Kafanın arkasındaki barı hafifçe geriye çekerek, raflara müdahale etmemek için. Bacaklar omuz seviyesinden biraz daha geniş yerleştirilmelidir. Ayak çorapları, sürekli dengeyi kaybetmeden, maksimum seyreltilir.

Çorapların geri dönüşünün büyüklüğünün dikkate alınması gerekir.Ayakların durması ve genişliği, kişinin yüksekliğine bağlıdır. Bir insanın yüksekliği ne kadar yüksek olursa, çorapların dönüşü ve bacakların daha geniş olması daha güçlü olmalıdır.

Arkadaki alt çubuk konumu antrenmanın etkinliğini arttırır, ancak güçlü önkol tendonları ve elleri gerektirir.

Çömelmeye başlamadan önce şunları yapmalısınız: gruplanmak, nefes vermek ve göğsünü açığa çıkarmak için bir nefes almak. İlham süreci bütün ağız kavgası için uzatılabilir. Vücudun gruplandırılmasına paralel olarak, sadece biraz geç, vücudu düşürmeye başlar.

Hareketler sırasında dönüşün köşesini takip edin90 derecelik bir açıya yaklaşılması gereken dizler. Çömelme süresi yaklaşık 4 saniyedir. Arkada duran bir dışkıda oturmanız gerektiğini düşünün. Bu hareketle, yüksek büyümeye sahip insanlarla baş etmek daha zordur çünkü dengeyi korumak daha zordur.

Sonuçların etkinliği derinliğe bağlıdır.Pelvisin düşürülmesi. Daha düşük olan daha iyi. Doğru açı seviyesinde oturmak ve büyük zorluklar yaşamamış olmak, pelvisi azaltmanın daha derin bir seviyesi için çabalamalıdır. Bunu akılda tutmak önemlidir, böylece sırt bir virajı korur veya düz kalır. Bu, hareketlerin uygulanması sırasında, başın üstünde yukarı doğru bakarsa, elde edilmesi daha kolaydır.

Yükselişin başlangıcında, exhaling yapmaya başlamalısınız. Vücudun dengesini ve aynı zamanda topuğun üzerinde kesinlikle ağırlık dağılımını takip edin. Açılmış ve dik duran bir sıkıştırılmış yayı düşünün. Asansörü hızlıca, hızlıca hareket ettirin. Yükselişin sonunda, vücudun bir sonraki indirilmesinde tam bir inspirasyon olasılığı için tamamen ekshalasyon yapılmalıdır. Tırmanışın zirvesine ulaşıldığında, pelvis hafifçe ileriye doğru hareket ettirilmeli, bu da kaslara ek gerilim verecektir. Bu durumda, sırtın alt sırtında sapmasını korumak gereklidir.

En üst noktaya ulaşırken mola vermeyinHareketi başlatmak için kaldırın. Tam bir nefes, hareket tamamen tamamlanmadan tamamlanmalıdır; bu, akciğerlerin hava damperi nedeniyle omurganın gerginliğini azaltacaktır. Yukarı ve aşağı hareketler, gerizekalı ve gecikmeden, sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır.

Her an, dizlerin aşağı doğru hareketleriÇoraplarına göre pozisyonlarını korumalı ve ayak parmaklarının arasındaki hayali çizgiyi geçmemelidirler. Buna ek olarak, dizlerin dönüş açısı, yaklaşık olarak dik açıyı koruyarak azalmamalıdır. Kesinlikle ayakların topuklarının yerden ayrılmasını takip edin. Ayaklar yere tamamen temas etmelidir.

İcra tekniği basit değildir ve gerçekleştirir.Deneyim ve güçlendirilmiş kaslara kadar antrenör tarafından en azından eğitimin ilk ayında denetlenmelidir. Daha sonra, yükün arttırılması için hazır olunca, çubuğun ağırlığını artırarak yükün arttırılması gerekir. Yükün ağırlığının sonucun etkililiğini doğrudan etkilediğini hatırlamak önemlidir.

Artışla daha kolay ve hızlı ilerlemeBarın ağırlığı, stajyerin ağırlığına ulaştığında anı. Ağırlık yükünde daha fazla artış daha yavaştır. Egzersize en fazla 4 tekrarlama yapılması ve her birinde 12 tekrarlama atışının yapılması önerilir. Aralık süreleri - en fazla 3 dakika.

Eşek artar nasıl hızlıca - sadece sihirbaz anlatabilir. Aslında - bu birkaç ay için zor bir iştir. Ama buna değer!