"Dışkı" - ev egzersiz için bir egzersiz

Spor yapmak sadece sır değilSağlığın korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda duygusal durumu ve ruh halini de iyileştirir. Ancak, herkes zaman eksikliği, sıkı çalışma ve diğer şeyler nedeniyle spor salonlarına katılma fırsatına sahip değildir. Bu durumda, kısa bir günlük egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı kaydedin.

Zaman yok mu?

Ödev şunları içerebilirbasın, sırt ve kalçalarda tamamen farklı egzersizler, ancak en kolay ve en erişilebilir duvarın yakınında "yüksek sandalye" egzersiz. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmez, ama harika bir iş çıkarır. Üstelik bu, bir zaman sınırı belirleyebildiğiniz birkaç alıştırmadan biridir, bundan sonra yük sadece yardım etmekle kalmaz, hatta zarar da verebilir. Ve en önemlisi, bu sınır sadece beş dakikadır.

Egzersiz "dışkı"

Egzersiz ilkesi çok basittir. Sırtınızın duvara yaslanması ve bastırılması gerekir, böylece tüm yüzey düzleme karşı durur. Bacakların üst kısmı zemine paralel olmalıdır. Bu pozisyon, bacağın ve kalçanın tüm yüzeyinde maksimum yük sağlayacaktır. Eller vücuda paralel olmalıdır. Aslında onsuz bir sandalyede oturuyorsun.

Egzersize hemen başlamak zorsa, bacaklarınızı her zaman tamamen bükemezsiniz, ancak bu tür eksikliklerin etkisi çok daha az olacaktır.

Uygulama sırasında nefes almak derin veeşit. Solunum aralıklı ve tutarsızsa, kan dolaşımı bozulur, bu durumda olmak zor olmakla birlikte, aynı zamanda havayı göz ardı etmeye de değmez.

"Sandalye" (egzersiz) sırasında yapılırbir ya da iki dakika, güç var iken. Eğer çok zorlaşırsa, o zaman egzersizi durdurmak, yaklaştığınız zaman tekrarlamak daha iyidir. Dizlerinizdeki aşırı basıncı önlemek önemlidir.

Yaklaşımların sayısı eğitime bağlıdırgövde. Ortalama olarak 3-5 yaklaşım alınır. Kasları germek için egzersiz yaptıktan sonra germek çok önemlidir ve bu yüzden onları rahatlatın. Aksi halde, bacak spazmı ele geçirebilir ve kaslar gerginlikte kalacaktır.

Egzersizi karmaşıklaştırıyoruz

Aynı egzersizin daha karmaşık bir şeklidiraynısını desteksiz yapmak için, yani duvarsız. Bu seçeneği gerginliği hafifletme ve öne eğilme arzusu nedeniyle yürütmek daha zordur. Sırtınızı düz tutmak önemlidir. Fakat destekle veya desteksiz olarak, “sandalye” (egzersiz) tüm vücut için karmaşıktır.

Ayaklarınıza ve dönüşümlü olarak stres ekleyebilirsiniz.havalandırın, yaklaşık 5-7 saniye havada tutun ve biraz ileri doğru çekin. Bu, yerde duran ayak üzerinde ek bir etkiye sahip olacak ve kalçayı eğitmek daha aktif hale gelecektir.

Ayrıca elinizde ve dönüşümlü olarak da halter alabilirsinizdengeyi bozmamaya çalışarak onları kaldırın. Dumberin yokluğunda ellerinizi önünüze zemine paralel olarak çekip ya da başından almak için ellerde ek bir yük verilebilir.

Egzersizin varyantları tamamen farklıdır, ancak eğitimde büyük fayda sağlayan temel ilkeyi unutmayınız.

Faydalı nedir?

İlk olarak, "sandalye" (egzersiz) olarak uygundurBacak antrenmanı ve gluteal kasların gelişimi, bel, bas ve kollar için. Aslında, egzersiz anabolik, yani aktif hareketler olmadan. Bu tip egzersizler, vücudun kaslarının dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve adipoz dokunun yarılmasını doğrudan destekler.

İkincisi, evrensel egzersiz için uygundurBütün aile, çocuklar için bile. Sadece düzenli olarak çalışanlar için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de yararlıdır. Bu arada, bu tür yükler beden eğitimi programının okul programına dahil edilir.

Son olarak, egzersizin basitliği ve erişilebilirliği, onu en yoğun programda gerçekleştirmenizi sağlar. Günde sadece iki dakika harcayan herkes, antrenmanlarını kesmeme fırsatına sahip.

Önemli ipuçları

Her şeyden önce, diğer hakkında unutmaegzersizleri. “Sandalye” nin (egzersiz) neredeyse tüm kas gruplarını mükemmel bir şekilde eğitmesine rağmen, bunlardan birinde fazla gitmeyeceksiniz. Hem basının hem de kalçanın daha fazla ayrıntıya ihtiyacı var.

Ayrıca, bu egzersize güvenmeyintuşuna basın. Zamanla, kaslar bir tür fiziksel strese alışma eğilimindedir ve özel dikkat, kalçayı eğitmeyi gerektirir. Bu egzersizin etkisini görmeyi bıraktığınızı hissettiğiniz anda, ayaklarınızla bacaklarınız yerine dizlerinizi veya basit ağızlarınızla değiştirebilirsiniz. Her durumda, dahil olan her kas için aktif tonu korumanız gerekir.

Ve hiçbir durumda sağlıklı olmayı unutmamalıyızTüm strese ek olarak yaşam tarzı. Yerli eğitime düzenli ve besleyici yemekler, sekiz saatlik bir uyku ve açık hava yürüyüşleri eşlik etmelidir.

Hızlı sonuçlar

Sonuç uzun sürmeyeceğinden şüphe edemezsiniz. Bu egzersizle birkaç seanstan sonra, bacaklar daha da güçlenecek, ancak kalçalar daha güçlü olacak. En önemli şey düzenlilik ve sabır.

Egzersiz tüm eğitmenler tarafından onaylanmıştır veBir kez daha etkinliğini doğrulayan fitness eğitmenleri. Düzenli olarak salonu ziyaret etme fırsatına sahip olmadan bile, kendinizi şekle getirebilirsiniz ve "sandalye" (egzersiz), hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarını ve talimatları uygulayarak şunları yapabilirsiniz:Egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin. Hiçbir durumda sırt ve bacaklarda keskin bir ağrı olmamalıdır. Böyle bir acı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Her durumda, her şeyi düzeltmek ve düzeltmek için asla geç değildir.