Erkekler için günlük sabah egzersizleri karmaşık egzersizleri

Cesedin genç ve güzel kalması,biraz çaba göstermek gerekiyor. Evet, ve kadınlar, katı bir "sinir demeti" olan bir çeşit tavşantan ziyade, ince ve zeki erkeklere çok benziyorlar. Hadi başlayalım ...

Günlük sabah egzersizleri 7-10 dakika boyunca kolay bir çalışma ile başlamalıdır. Sonra ana egzersizlere gidebilirsiniz:

1. Sol ve sağ elle alternatif vuruşlar. Düz çıkıyoruz. Eller dirseklerde bükülüyor, parmaklar yumruklarını sıkıyor. Dirsekler vücuda doğru itilir, fırçaları yüzünüzün seviyesine kadar kaldırır, sanki başınızı darbelerden koruyormuşsunuz gibi. Atlayışta, sol elinizi sağ elinizle aynı anda ileri doğru hareket ettirin. Bir sonraki zıplama sırasında bacaklarınızı değiştirin: sağ bacak önde olmalıdır. Aynı şey ellerde de olmalıdır: sağ el yüze, bedenin sağ dirseğine ve sol elini düzeltmeye, hayali düşmanı vurmaya. En az iki dakika durmadan eller ve ayakların değişimi ile atlar yapın.

1-6 maddeleri uygularken hangi tavsiyelere uyulmalıdır?

Seans sırasında su içmemek daha iyidir, aksi halde bir hızda antrenman zor olacaktır. Boğazınız kuru ise, sadece ağzınızı yıkayın.

2. Düştü, otzhashelsya, atladı. Topuğunuza oturun ve ellerinize yaslanın, onlara vücudun ağırlığını aktarın. Atlayışta, bacaklarınızı geri koyun, "bar" pozunu alarak (vücut düz bir çizgide gerilir). Görünümü önümüze yönlendiririz. Şınav çalıştır. Pislik bacaklarını göğsüne doğru çek, başlangıç ​​pozisyonuna dön. Nefes almadan, yukarı doğru zıpla, ellerini tavana kaldır.

Erkekler için günlük sabah antrenmanlarının bir parçası olan 2. maddeyi yaparken izlenecek tavsiyeler nelerdir?

Olmadan hareketlerin sırasını tekrarlayın20 kereden daha az kırılır. Vücut ağırlığınız çok büyükse, zıplamadan egzersiz yapın, ancak yüksek tempoyu korumayı unutmayın, kendinizi dinlendirmeyin.

3. Diz grevleri. Vücudun ağırlığını sağ ayağa hareket ettirin ve sol bacağın yukarı ve sağına doğru diziniz. Sonra bacaklarınızı değiştirin ve sağ dizinizle benzer bir darbe yapın.

Erkekler için günlük sabah egzersiz rutininin bir parçası olan 3. maddeyi yaparken hangi önerileri izlemeniz gerekir?

Diz arttıkça, daha aktifBasının kasları dahil. Bu egzersiz, basın, vücut, omurga ve kalça kaslarını çalıştırmanıza izin verir, ancak intervertebral herni varlığında kontrendikedir.

4. çarpık twists. "Tahta" pozunda durun. Ayaklarınızı kalçaların genişliğindeki çoraplara koyun, avuç içi yere bastırın. Kalçayı kaldırmayın, büküm yapmayın - pelvisi sağa çevirin. Sol bacak zemini yırtıp dizde bükülür. Aynı zamanda sağ kolunuzu kaldırın. Sağ dirseğini sol dizine çiz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve diğer yönde büküm yapıyoruz.

Erkekler için günlük sabah egzersizleri alıştırmaları kompleksi içinde yer alan madde numarası 4'ün uygulanmasıyla hangi tavsiyelerin izlenmesi gerekir?

En az 20 kez tekrarlayın (dinlenmeden 3-4 dakika). Bu egzersiz omurga ile ilgili sorunlar yaşayanlar için tavsiye edilmez. Vücudu bir yandan tutmak zorsa, sadece bacak ve pelvis pahasına büküm yapın.

5. Bacakları göğsün içine çekmek. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Ellerinizi zeminden kaldırmayın ve vücudun konumunu değiştirmeyin, sol bacağın dizini göğsünüze çekin. Daha sonra, zemine dokunmadan, yükseltilmiş bacağı geri alın ve ayak parmağı üzerine koyun. Durmaksızın sağ ayağınızı göğsünüze çekin. Yatay bir düzlemde koşuyormuş gibi hareket et.

Erkekler için günlük sabah egzersizlerinin bir parçası olan madde numarası 5'i yaparken hangi tavsiyeleri izlemeniz gerekir?

Eklemlerin durumu izin verirse, yapabilirsinizatlamadaki tüm hareketleri gerçekleştir. Bir koşuyu simüle ederken, davayı bir pozisyonda tutmayı ve kalçalarınızı yükseğe kaldırmayı unutmayın. Dizlerinizi birkaç dakikalığına aynı hızda çekiniz - olabildiğince uzağa. Kompleksi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, bu alıştırmayı önceki eğik bükülme ile birleştirin.

6. Çift büküm. Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ya da sadece parmaklarınızı parmaklarınızla dokundurun (egzersiz sırasında, fırçalar başa basmamalıdır). İlham alın, sol kolunuzu yırtıp sağ bacağınızı kaldırın, böylece vücudun üst kısmını hafifçe gevşeterek avuçlarınızla ayaklarınıza dokunun. Soluk verme sırasında eli başa döndürün, bacağını indirin. Bir sonraki ekshalasyonda, sol ayağın sağ eliyle dokunun. Yeterince güçlüyken, bir tempoda hareket edin, yere uzanmayın.

Erkekler için sabah egzersizlerinin bir parçası olan 6 numaralı maddeyi yaparken izlenecek tavsiyeler nelerdir?

Belin pozisyonu doğruydu, her zaman alt kaburgaları pelvik kemiklere getirmeye çalışarak yere sürükledi.