Evde omuz pompalama: yeni başlayanlar için ipuçları

Modern dünyada, bir kişi her zaman sahip değildir.spor salonuna katılma fırsatı. Fakat güçlü, sağlıklı ve iyi gelişmiş kaslara sahip olmak istiyorsa, evde gerekli egzersizleri yapabiliyor. Yeni başlayanlar, evde omuzları nasıl pompalayacakları sorusuyla ilgilendiklerinden, makaledeki konuşma, vücudun bu özel kısmının gelişimine odaklanacaktır.

Gerçekten de, güzel omuzlar bir şekil çizmiyorsadece çekici, ama aynı zamanda daha mükemmel. Ve bu sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadınlar için de geçerlidir. İnce bel ve güzel kalçalarla birlikte, açıkça tanımlanmış omuzlar kadın figürünü lütuf ve zarafet verir.

"Deltoidler" nedir?

Modern teknikler omuz kemeri için çeşitli egzersizler sunar. Bu nedenle, en uygun olanını seçmek için, bu kas grubunun çalışma prensibini anlamak gerekir.

Omuz kuşağının temeli deltoid kaslardır. Spor salonlarında daha sıklıkla sadece deltas veya deltoid olarak adlandırılır. İyi geliştirilmiş, onlar herhangi bir kasın bir süs olacak.

Bu kaslar, ağırlıkların tümden kaldırılmasından sorumludur.yukarı. Buna göre, aynı prensip üzerine inşa ediliyor ve deltalar için egzersizler. ağırlıkları, halterleri veya halter - Bir ev spor malzemeleri ihtiyaç duyanlar düşünün. Evin omuzlar pompalamak için nasıl merak ediyorsanız nedenle, derslere hazırlanmak ve asma almak veya bir spor malzemeleri mağazasında en az bir halter satın almak istiyor mu.

Çubuğa yukarı doğru basın

Pompalama için ilk ve ana egzersizdeltoidler - oturma bankı basın. Çubuğu, başın arkasına, boyun boynuna değecek şekilde yerleştirin. Ya da omuzlarının üzerinde halter ayarlayın. Basınyı başlat. Vücut düz kalmalı ve sadece eller çalışmalıdır.

Çubuğun uzatılmasıyla yavaşça indirin veBu oranda 10-12 tekrarlar gerçekleştirin. Ve bir ya da iki hafta sonra, tek bir yaklaşımla derslere başlamak daha iyidir, 12 tekrar için iki yaklaşıma ve bir ayda üçe. Ayrıca, profesyonellerin eğitim seansı başına beş ila yedi yaklaşımda bulunduğunu düşünmek de önemlidir.

Bu alıştırma, nasıl pompalanacağını anlamanıza olanak tanır.Evin omuzları - yani orta kısmı. Ayrıca, trikeps ve trapezius kası üzerinde, ikincil kasın arka kısmından kas kaslarına geçiş olarak işlev gören ikincil bir etkiye de sahiptir. Ve eğer barı boynunuzun arkasından değil, göğsünüzden iterseniz, ön deltalar daha fazla stres alacaktır. Ek olarak, deltoidlerin ön kısımları, sıradan tezgah presinin döşenmesiyle iyi bir şekilde pompalanır.

Itme çubuğu çene

Başka bir çok etkili egzersiz var.bir halter ile. Bu "çene çekerek" denir. Boyunu ortada tutmalısın, böylece ellerin arasında birden fazla avuç yok. Aynı zamanda sırtınızı düz tutun.

Çubuğun gövdesi boyunca yukarı kaldırmaya başlayın.çok vurgu - çene, ve eğer yaparsa, o zaman burnun ucuna. Bu egzersiz tüm deltoidleri ve yamuk kasları oluşturur ve ayrıca biceps ve önkollarda iyi bir etkiye sahiptir.

Dambıl ile alıştırmalar

Özellikle popüler alıştırmalaromuz kasları, dambıl yardımıyla gerçekleştirilmiştir. Düz olun, halterin dibinde düz bir şekilde ellerini tutarak dambıl olun. Dirsekleri bükmeden doğrudan önünüzde kaldırın ve yavaşça indirin. Bu egzersiz, deltoidlerin ön kafasını pompalar.

Aynı hükmün ellerini üreme olursataraf, daha sonra deltoid kasların orta kısımları daha fazla etkilenecektir. Buna ek olarak, dambıl yardımıyla deltoidlerin arka kafalarını iyi bir şekilde pompalamak mümkündür.

Bunu yapmak için öne doğru bükmeniz, kollarınızı yere dik bir şekilde indirmeniz ve kabloları farklı yönlerde başlatmanız gerekir. Egzersizi yapmaya çalışın, böylece omuz bıçakları birbirine temas eder.

Bu makalede, nasıl pompalanacağı sorusu ele alınmıştır.evde yeni gelenler için omuzlar. Bu alıştırmalar, birkaç ay sonra, figürünüzün daha çekici hale gelmesini, vücudun güçlü olmasını ve kendinizin yeni bir canlılık ve özgüven sahibi olmanızı sağlamak için yeterli olacaktır.