Günlük kalori normu olması gereken şeydir.

Bugünkü konuşmamızın konusu günlük kalori oranıdır. Sadece kilo vermekle ilgili olmayacağınıza ve diyetlerle ilgili olmayacağına dikkat edin. Sağlıklı bir yaşamdan bahsedeceğiz.

Günlük kalori oranını belirlemek için,birçok formül var. Fakat bunların hepsi, her bireyin metabolizmasının bireysel olarak farklı ve süratli olmasının basit sebebi için sadece yaklaşık göstergeleri saymaktadır. Ancak, bu rakamlar göz önünde bulundurulduğunda bile, tüketilen gıda miktarını kolayca kontrol edebilirsiniz.

Belki de herkes böyle bir kavramı “kalori değeri” olarak duymuştur. Dahası, bugün hemen hemen her ürün sadece bileşimini değil, içerdiği kalori sayısını da belirtmektedir.

Tüm nüansları bir kenara bırakırsanız, o zaman ortalamagünlük kalori oranı iki bindir. Ancak, daha doğru bir hesaplama için, üç önemli göstergenin, yani yaş, kilo ve insan faaliyetinin seviyesi temel alınmalıdır. Bu arada, daha birçok faktör var, ancak durumu biraz basitleştireceğiz.

Yani, insanlar için günlük kalori oranı1830 yaşındaki yaş aralığı, elde edilen toplam dört yüz doksan-altı sayısını eklenmelidir sonra sabit bir 14.7, bir kişinin ağırlığı çarpımına eşit olacaktır. otuz yıl yurtdışında basan olanlar için, ağırlık 8.7 ile çarpmak gerekir ve 829 eşit bir sayı eklemeniz gerekir.

Üstelik, bir gününü geçirmeyi planlıyorsanızAktif, daha sonra sonucu 1.7 ile çarpın. Pasif bir yaşam tarzı ile bu katsayı 1.4 olacaktır. Spor yapmak, size çok fazla enerji gerektirir ve katsayı farklı olacaktır. Bu durumda, iki ile çarpın.

İşte bu kadar basit bir şekilde, günlük kalori oranınızın ne olduğunu kendiniz belirleyebilirsiniz.

Organizmanın fizyolojik özelliklerinden dolayı bu göstergenin erkekler ve kadınlar için farklı olduğuna dikkat edilmelidir. Kadınlar için günlük kalori alımı genellikle biraz daha düşüktür.

Aşağıda bayan bedeni için geçerli olan formülleri bulacaksınız.

Birinci seçenek - yaş kategorisini kapsaronsekiz ila otuz yıl arasında. Katsayı 0.0621, ağırlık ile çarpılarak sonuçtaki ürün 2,0357'ye çarpılır. Son sonuç iki yüz kırk ile çarpılır.

Seçenek iki - bu grup otuz bir yıldan altmış yıla kadar kadınları içerir. Hesaplama prensibi aynıdır, sadece sabitler farklı olacaktır. İlk durumda - 0,0342 ve ikinci - 3,5377.

Kadınlar için kalori normu da bağlıdırgün boyunca aktivite. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, nihai sonucu 1.1 ile çarpın. Orta yük ile, bu rakamı 1,3 ile değiştirin. Aktif spor aktiviteleri veya fiziki işler, yüksek enerji tüketimi olduğunu varsayarsak, bu durumda oran 1,5 olacaktır.

Bütün bu hesaplamalar ne için? Belki de bunu bilmeyenler için açıklarız. Gerçek şu ki, normal yaşam için vücudumuzdan daha fazla kalori tüketen, kullanılmayan dengeleri, sözde stratejik stok olarak adlandırılan yağlar formunda depolanır.

Bu arada önemli bir noktagıdaların kalitatif bileşimi. Gıdaların dengeli ve rasyonel olması gereklidir. Buna izin veremezsiniz, örneğin sadece yağlar veya karbonhidratlar vücuda gelir. Herhangi bir bileşenin yokluğu, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla dolu olan organların çalışmasının bozulmasına yol açar.

Diyetinizi düzenlemenin önemi budur.Böylece günlük rasyon tüm bileşenleri içeriyordu. Ve tabii ki, kalori sayın. Aksi halde, fazla kiloların varlığından şikayet etmeyin, çünkü rasyonel beslenmenin ana ilkesi, vücudumuza enerji dengesi ve uygun metabolizma amacıyla gerekli gıda bileşenlerini sağlamaktır.