Eğitim sırasında kilo kaybı için proteinli yem: detaylı menü
Dünyada bugün en az üç tane varkilo kaybı için protein diyetine tam bir geçiş olduğunu varsayan popüler sistemler. Bu tür diyetler vücut için çok etkili ve güvenli olarak kabul edilir. Üstelik, vücudun temizliğinin ve iyileştirilmesinin mucizevi özelliklerinin yanı sıra, kursun bitiminden sonra kilo alma eksikliğine de borçludurlar. Bu gerçekten öyle mi, sizinle birlikte bulmaya çalışacağız. Proteinli gıdalar üzerinde kilo verme fikri nereden geliyor? İlk olarak, tekniklerin yazarları etleri en sık kullanan prehistorik atalarımıza atıfta bulunurlar ve ikincisi, protein işlemenin maliyeti genellikle ürünün sahip olduğu enerji değerini aşar. Ama burada çok fazla resif var. Kilo kaybı için protein beslenmesi her derde deva değildir, herhangi bir kısıtlama vücut tarafından çok sert taşınır, çünkü optimal çalışma için proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara, ayrıca vitaminlere ve eser elementlere ihtiyaç duyar.
Protein nedir ve ne için?
Bu, yüksek moleküler bir bileşiktir.amino asitlerden oluşur. Vücut için bir yapı malzemesidir. Kasların protein atrofisi eksikliğiyle, normal bir kas kütlesi hacmini korumak, yaralanmış dokuları yeniden oluşturmak, kırmızı kan hücrelerinin üretimi gereklidir. Unutmayın ki kalp de bir kastır ve sağlığı da normal protein miktarına bağlıdır. Protein bileşikleri bazında bir dizi hormon oluşturulmuştur. Kilo kaybı için protein beslenmesi, proteini tüketirken kişinin yaşam için en gerekli malzemeyi sağladığı gerçeğine dayanır, fakat diyetin kalori içeriği yeterince düşüktür. Buna göre, vücut yağ depolarını tüketmelidir.
Kim bir protein diyeti için uygundur?
Çoğunlukla bunlar tercih edenlergünlük olarak sofra etleri ve hayvansal kaynaklı ürünler görülebilir. Beslenme sırasında kilo kaybı için protein beslenmesi iyi bir sonuçtur, çünkü diyet karbonhidratların tamamen ortadan kaldırıldığını varsayar. Ancak, yerleşik bir yaşam tarzı ile bile, tüketilen gıdaların kalori alımını sınırlandırırsanız, belirli bir başarı elde edebilirsiniz. Örneğin, kızartılmış sığır eti yağın iyi bir bölümünü içerir ve haşlanmış tavuk göğsü saf bir proteindir. İnsanlar bu sisteme kolaylıkla çekilir. Gerçekten de, bir hafta elma ya da pirinç üzerinde sürmek çok zordur ve et ve yumurta yiyebildiğinizde, açlık olmayacaktır. Bu durumda, elbette, aşırıya kaçmadıkça, sağlıktaki bozulma genellikle gerçekleşmez.
Diyetin kalbinde karbonhidrat eksikliği vardır. Bu önemli maddelerin uzun süreli eksikliğinin bir sonucu olarak, metabolizma yeniden yapılandırılıyor ve vücut yağ rezervlerini tahıllara ve sebzelerden elde edilen enerjiye dönüştürmeye başlıyor. Bu durumda, eğitimdeki kilo kaybı için en etkili protein diyeti, daha fazla enerji harcanması nedeniyle, daha yoğun hipodermik depoları eritecektir.
Temel kurallar
Belirgin sadelik ve rahatlığa rağmen,Böyle bir sistemde uzun yapışan zordur. Sadece kilo kaybı için protein diyeti denemek için gidiyoruz, size menü katı ve hatta gereksiz görünecektir. Ama ekmek ve et, yumurta ve diğer yetkili ürünlerin zamanki garnitür çabuk sıkılmış ve vücut karbonhidrat için yaygara çünkü, bu irade gücünün bir test başlatır. uzaklıkta kırmak ve bir sonuç elde etmemek için, bir fraksiyonel güce bağlı yatmadan önce 3 saat, ve uyandıktan sonra en erken bir saatten yemek gereklidir.
İzin verilen ürünler
Proteinli yiyecekleri seçenler ne için yiyorlar?kilo vermek? Yorumlar kendi türünde benzersiz bir ders yağlı balık, sosis ve hatta mayonez yemek için izin olduğunu söylüyorlar. Bu doğru, ama hemen rezervasyon yaptırmanız gerekiyor. Et çoğu protein için et iken, sosis pratikte saf bir yağdır. Bu sadece vücuda kaslar için gerekli proteini vermez, aynı zamanda sindirimi zor yağın iyi bir kısmını sağlar. Kilo verme süreci tam olarak bozuldu. Aynı mayonez için de geçerlidir. Eğer domuz yağı hakkında konuşursak, bu ürün elbette şişman, ama ekmek ve tahıllar olmadan ne kadar yenilebilir? Muhtemelen hayır, ama uzun bir tokluk hissi verecektir. Diyetin temeli hala tavuk eti (derisiz), yumurta, yağsız süzme peynir ve balık olmalıdır.
Yasak ürünler
Protein beslenmesini dikkate almaya devam ediyoruz.kilo vermek. Yemediğimiz ürünler, daha önce gönderdik, şimdi diyetlerinden silinmesi gerekenlere gider. Ekmek ve karbonatlı içecekler, şeker ve bunun yerine kullanılanlar dahil olmak üzere herhangi bir un ürünü, şeker içermez. Bitkisel ve tereyağını diyetten çıkarmak, limon suyunu bir pansuman olarak kullanmak gerekir. Kesinlikle yasaklı alkol.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Hadi olandan daha ileri gidelimkilo kaybı için protein diyeti. Biraz sonra detaylı bir menü vereceğiz, ama şimdilik diyetisyenlerin düşüncelerini düşünün. Bunlar çoğunlukla protein dahil radikal diyetlerin kullanımına karşıdır. Onların görüşüne göre, böyle bir diyet, diyetetik ketozisin gelişmesine, yani karbonhidrat eksikliğine yol açabilir. Protein diyeti, uzun süre birçok meyve ve sebzenin yasaklı kalması nedeniyle vitaminlerin daha fazla alınmasını gerektirir. Bu program sadece fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir ve sonuçta, kalori alımı ve sporda makul bir azalma sonuç vermez.
Ancak, bazı artıları not etmeliyiz. Her zamanki ürünlerden vazgeçmek zorunda kalmazsınız ve açlık duygusundan muzdarip olursunuz. Aynı zamanda, sonuç bir ay içinde tam anlamıyla çok hızlı bir şekilde görünecektir. Böyle bir sistem, 3 ay boyunca 10 veya daha fazla sayıda rekor sayıda kilo vermenize izin verir. Ayrıca, herkes bu diyetin varsaydığı tabloya yaklaşmıyor. Örneğin vejeteryanlar kesinlikle reddedecekler.
Diyetisyenlerin neden savunuculuğunun başka bir nedeni varböyle bir güç sistemine karşı. Hayvansal gıdalar vücut için çok zordur ve birçok organ ve sistem üzerinde bir yüke sahiptir. Mide ve karaciğer, pankreas ve bağırsaklar acı çeker. Ayrıca, böyle bir diyetin birçok kontrendikasyon vardır. Bunlar arasında gut ve böbrek yetmezliği, gastrit ve ülser, kalp yetmezliği, inme ve kalp krizi. Herhangi bir böbrek ve karaciğer hastalığı protein diyetinden vazgeçmek için bir bahane. Maksimum kurs üç aydır, ancak mide, ağrı, mide bulantısı ve diyette bir değişimin arkaplanına karşı şişlik hissediyorsanız, o zaman diyet koşullarını en azından hafifletmeniz gerekir. Haşlanmış tavuk, taze sebze salatası ve kepekli tahıllar ve meyvelerle birlikte tam tahıllardan elde edilen tahıllar - bu, kilo vermede yardımcı olan tam teşekküllü bir diyettir, ancak vücut tarafından kesinlikle normal olarak algılanır.
Aylık kurs, birinci gün
Elbette çeşitli protein diyetlerini biliyorsunuz. Bu "Kremlin" ve "Yumurta", "Maggie" ve diğerleri. Bugün bağlı kalabilecek evrensel bir sistem düşüneceğiz. Kurs geçici olarak - bir ay, hem amacına hem de sağlığınıza bağlı olarak onu azaltabilir ve artırabilirsiniz. Menü yedi günde bir tekrarlanır, bu yüzden size bir hafta boyunca bir diyet sunuyoruz. Gün boyunca, dört öğünün olması gerekiyordu: kahvaltıda 200 gram yağsız süzme peynir, akşam yemeği için bir garnitür için brokoli ile 2 tavuk göğsü ve akşam yemeği ve atıştırmalık için yoğurt bir kavanoz. Gün boyunca en az bir litre maden suyu içmeniz gerekir.
Ikinci gün
Sabahları yoğurt ve yeşilliklerle kendinizi şımartabilirsiniz.elma. Bir atıştırmalık için domates, peynir ve tatlı biber ile 100 g herhangi bir et yapacağız. Gördüğünüz gibi, kilo kaybı için böyle bir aç protein diyeti değil. Tarifler tercihlerine bağlı olarak seçilebilir. Domates soslu biberli salata, sebze güveç, domatesli haşlanmış dana eti veya etli domates çorbası ile tavuk olabilir. Öğleden sonra kereviz ile 200 gram balık bulacaksınız. Akşam yemeği iki haşlanmış yumurta ve bir lahana salatası.
Üçüncü gün
Sabah yoğurt ve bir bardak çilek ile başlar. Öğle yemeği için tekrar 2 tavuk göğsü olacak. Yaklaşık saat 4'te, taze otlar ekleyebileceğiniz granül bir süzme peynir kısmı ile kendinizi lütfen. Bu gün akşam yemeği için eti koyun, sebze ile haşlanmış. En iyi seçim kabak ve domatesli bir tavuk olacaktır. Yağsız yiyecek pişirmeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden malzemeleri kızartmak son derece istenmeyen bir durumdur.
Dördüncü gün
Kahvaltıda 200 gramlık süzme peynir bulunur. Bu, proteinin ve kalsiyumun iyi bir kısmıdır, yani tüm gün için canlılık anlamına gelir. Bir akşam yemeği güveciliği 200 gr.lık bir miktar olarak gelir. Bir havuç, garnitür olarak görev yapar. Atıştırmalık için bir bardak kefir ve taze ahudududan lezzetli yoğurt alınabilir. Akşam yemeğinde kendinize 2 adet yumurta hazırlayın ve limon suyuyla doldurup lahana salatası hazırlayın. Su içmeyi unutmayın.
Beşinci gün
Kahvaltıda bir bardak yoğurt yiyebilirsiniz.mandalina veya büyük bir portakal. Bugün bir balık yemeği olacak, herhangi bir deniz balığı 200 gram ve sebze salatası alabilir. İlk yemeklerden hoşlanırsanız cesaret kırmayın. Öğle yemeği için çorba ile kilo kaybı için protein beslenme tüm menüsünü yeniden inşa etmek çok kolaydır. Bunu yapmak için, sadece öğle yemeğinde izin verilen malzemelerin ilkini hazırlayın ve içine çok fazla tuz koymayın. Akşam yemeği için, süzme peynir ve yeşil elma kullanabilirsiniz.
Altıncı Gün
Günler kapalı ve bu yüzden lütfenkendisi lezzetli bir şey. Maratonunun nihai amacını unutma. Sabah 100 gr az yağlı süzme peynir ve yarım bardak yağsız süt ile başlar. Öğle yemeği için, haşlanmış fasulye ile iki tavuk göğsü bekliyoruz. Bugün bir atıştırmalık bir bardak kefir, ve akşam yemeği yeni bir malzemeyi memnun edecek. Bunlar brokoli ve bir adet haşlanmış yumurta ile iki dilim jambon. İki kaşık mısır alın, böylece kendinize bir salata hazırlayabilirsiniz.
Yedinci gün
Pazar sabahı bir bardak yoğurtla başlar.herhangi bir çilek. Akşam yemeği için, yapraklı sebzelerin bir salatası ile haşlanmış karaciğer pişirin. Bir atıştırmalık için 200 gr granül süzme peynir konur. Bugün ona iki dilim jambon ekleyebilirsiniz. Ama akşam yemeği sadece yoğurt ve bir bardak elma suyu olacak. İlk hafta bitti, şimdi sonuçları değerlendirebilir ve diyete devam edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz. Kilo mevcutsa, tüm kuralları izlemiş olmanıza rağmen, fiziksel aktiviteyi değerlendirmeniz gerekir. Sonuçta, eğitim olmadan, protein diyeti size arzu ettiğiniz sonuçları vermez. Spor salonuna giriş yapın ve önümüzdeki hafta içinde ciddi bir kilo kaybına dikkat edin.
