Vücut için bu kadar önemli bir vitamin. Ne içeriyor?
İnsan vücudu sadece normal çalışıryeterli vitamin alımı ile. Metabolizma ve organların diğer işlevlerinde ana rolü oynarlar. en önemlilerinden biri O, bağışıklık sistemini güçlendirir deri hücrelerinin yenilenmesi ve proteinlerin sentezinde katılır A vitamini olarak kabul edilir. onun eksikliği vizyon düşürebilir anda, cilt kuruluğu dokunulmazlık ve zayıflık azaltılabilir görünür. Nedenle, yeterli miktarda insanlar A vitaminini almış olması önemlidir nedir
A Vitamininin Faydaları
Kemiklerin doğru gelişimi için gereklidir.Görme keskinliğini korumaya yardımcı olur. Özellikle gözün alacakaranlıkta nesneleri ayırt etme yeteneğinden sorumludur. Vitamin A, vücuttaki metabolizma ve oksidasyon azaltma işlemlerinde rol oynar. Sağlıklı kolesterol düzeyini artırabilir, dokuların yenilenmesine yardımcı olur ve güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle, kozmetikte, A vitamini sıklıkla kullanılır, içerdiği şey, sağlık ve güzelliği hakkında umursayan herkes bilir.
Bu yapabilecek birkaç vitaminlerden biridir.karaciğerde birikir ve gerektiği gibi harcanabilir. Ama yine de, çoğu insanın eksikliği var. Bu, A vitamininin asimilasyonunun özelliklerinden kaynaklanmaktadır, çünkü bu yağda çözünürdür. Bu nedenle, eczane ürünleri kapsüllerde yapılır.
Bu madde en kolay sindirilebilir formda nedir?
Bu bitki ve hayvan hem de ürünlerindekökeni. Sebze ve meyvelerde beta-karoten formundadır. Bu madde karaciğere konur ve gerekli olduğu takdirde A vitamini ile aktarılır. Beta-karoten formunda ne var?
1. Havuç, kabak, kayısı, deniz topalak ve sarı veya turuncu diğer ürünler. Ve daha yoğun olan renk, daha fazla beta-karoten içerir. Yağda çözünen bir vitamin olduğu için, sadece yağlarla birlikte iyi sindirilir. Örneğin, havuç ekşi krema ve kabak ile - bitkisel yağ ile yenmelidir.
2. Farklı renkteki sebzelerden ve meyvelerden, soya fasulyesi, fasulye, özellikle bezelye ve yeşil fasulyede çok miktarda A vitamini vardır.
3. Yeşillikler içinde pek çok şey var: maydanoz, ıspanak, kereviz ve lahana. Yemek ve şifalı otlar iyidir. Beta karoten, nane, ısırgan otu, yonca, muz, atkuyruğu ve dulavratotu köküdür.
A vitamini hayvansal ürünlerde büyük miktarlarda bulunur. Orada retinol şeklinde.
2. Karaciğerde de bir çok - tavuk ve sığır eti.
morina, ringa balığı ve trevally: 3. Retinol bazı balık türlerinde vardır.
4. Süt ürünleri tüketmek çok yararlıdır, çünkü aynı zamanda A vitamini de vardır. En çok neler içerir? Ekşi krema, krema, peynir, tereyağı ve yoğurtta.
A vitamini ne kadar tüketmeliyim?
Özellikle küçük çocuklar için önemlidir.hamile ve emziren kadınlar. Büyüme inhibisyonunun olmaması, kuru cilt, saçın kırılganlığı ve bağışıklığın azalması gözlenebilir. Tipik bir insan günde yaklaşık 1000 mikrogram A vitamini gerektirir.Ama çok fazla sorunlara yol açabilir: dispepsi, kırılgan kemikler, baş ağrıları ve güçsüzlük. Bu nedenle, yemekte A vitamininin ne kadar olduğunu bilmeniz gerekir. Gıdadaki besin maddelerinin içeriği bu konuda size yardımcı olacaktır.
