Gainer doğru nasıl alınır? Kitle için ağırlık göstergesi alımı: dozaj

Gainer bir besin karışımıdır. Kompozisyonunda proteinler, basit karbonhidratlar vardır. Ayrıca karışımda düşük glisemik indeks ile karakterize edilen karbonhidratlar için bir yer vardı. Onlar için, yavaş bölünme ve vücudun enerji ile sürekli sağlanması doğuştan gelir.

Bilmeniz Gereken Temel Bilgiler

Nasıl yapılacağını anlamaya başlamadan önceBir kitle kazancı heiner, bazı temelleri analiz edilmelidir. Klasik protein karışımının bir parçası olarak, yaklaşık üç kez karbonhidratlardan daha az olmalıdır. Kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunurlar. Karbonhidratlar, eğitim sürecinin bitiminden sonra enerji rezervlerinin yenilenmesi için gereklidir. Ek olarak, besinlerden elde edilen ek enerji gereklidir. Kas sistemini artırmak için harcanacak.

Spor beslenme ek unsurları

Geynerlerin bileşimindeki yağlar,Oldukça sık sık kendi başlarına bir fayda taşımamaktadır. Spor tıbbı üreticileri, doymamış yağ oranlarını doymuş yağlar yerine, sayılarını en aza indirmeye çalışırlar. Ek olarak, sindirim enzimleri eklenir. Bu, spor karışımının daha iyi emilmesi için gereklidir. Heparin bileşimindeki ek elementler olarak vitaminler ve mineraller harekete geçebilir. Bu tür sporların beslenmesi, glutamin, kreatin ve amino asitlerle zenginleştirilmiştir. Yani, geyner - doğru şekilde nasıl alınır?

Neye odaklanmalıyım?

Her şeyden önce yaklaşmak gerekiyorkarışımın seçimi. Bu durumda, bireysel ihtiyaçlarınız tarafından yönlendirilmeniz gerekir. Vücudun yağ oranının yeterince yüksek olması durumunda, karbonhidratlardan daha fazla protein içeren bir konsantre seçmelisiniz. İkincisi, bir dizi ekstra sterline katkıda bulunuyor. Bu, eğitim yeterince yoğun değilse, özellikle doğrudur. Aşırı kilo varsa, protein sallamalarını geynerlerden almak en iyisidir.

Genç bir atlet zayıfsaFizik ve hızlı metabolizma, o zaman seçim, yüksek miktarda karbonhidrat içeren madde lehine yapılmalıdır. İçeceğin yüksek kalorili içeriği, geyner alımının kas kütlesinin kazancı açısından en etkili şekilde kullanılmasına yardımcı olacaktır.

Ne unutmamalısın?

Proteine özellikle dikkat edilmelidir.bileşim. Spor beslenmesinde kullanılan karbonhidratların genellikle iyi kalitede olması durumunda, proteinler her zaman vücuda fayda sağlayamazlar. Bu yapı elemanının kalitesi büyük ölçüde spor beslenmesinin maliyetine bağlı olacaktır.

Gainer mükemmel dengeli bir besindirkatkı. Bununla birlikte, üreticiler her bir sporcunun kendine özgü özelliklerini göz önünde bulunduramaz. Bu bağlamda, kas kütlesi için bir geyner almaya başlamadan önce, karışımda takviye ve vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığına karar vermelisiniz. Kası artırmak için kreatin ayrı olarak satın alınabilir. Başlangıçtaki sporcunun, ilgilenen doktor tarafından yazılan ilgili dersi geçmesi durumunda, vitaminler gereksiz olacaktır.

Alma etkisi

Doz kazancı ne olmalı? Bu karışımın kuru bir besin konsantresi olduğu anlaşılmalıdır. Alınmadan önce, homojen bir kıvama getirilerek seyreltilmelidir. Su veya süt kullanabilirsiniz. Spor beslenme ambalajında, bir kerelik giriş için gerekli ürünlerin belirli kısımları yazılmaktadır. Ancak, her durumda objektif değildirler. Her üretici kendi ürününün cirosunu arttırmaya çalışır. Çok yüksek bir doz, vücuda zarar vermez. Bununla birlikte, bundan çok az etkisi olacaktır. Bu, vücut tarafından sindirilen protein miktarının sınırlı olmasından kaynaklanmaktadır. Örneğin, 300 gram karışım, 150 gramlık optimal porsiyondan daha iyi bir şey yapmayacaktır.

Ne kadar almalıyım?

Bir bölümün hesaplanması yapılmalıOrganizmaların özelliklerini dikkate alarak bireysel olarak. Ağırlık, spor antrenman seviyesi, kalori ihtiyacı, eğitim sürecinin yoğunluğu ile ilgili bir zamanlamayı dikkate alın. Bir dozda proteinlerin optimal oranının karbonhidratlara ulaşmasından sonra, geyner başlanmalıdır. Kullanmak ne kadar doğru? Her şeyden önce, karışımın hesaplanan dozajın üçte birine eşit olacak bir miktarda seyreltilmesi gereklidir. Sonuç gözlemlenirken bölümler kademeli olarak artırılmalıdır. Etki görünmüyorsa, dozaj artırılmalıdır. Aşırı kilo seti varsa, bu içkiyi sadece eğitimden önce kullanarak almayı sınırlandırmanız gerekir.

Bir geyner yemeniz gereken zaman

kas kütlesi için bir ağırlık göstergesi alımı

Sporcu beslenmeyi doğru olarak nasıl alırsınız? Bu soruyu cevaplarken, resepsiyonun zamanını anlamak gerekiyor.

Egzersiz öncesi kullanın. Geyner alımı, eğitim sürecinin başlamasından hemen önce yapılırsa (başlamadan 30 dakika önce), o zaman bir enerji kaynağı elde edilecektir. Buna göre, kas büyümesinin yoğunluğu artacaktır. Ek olarak, başka bir enerji kaynağı dokulara ek besin sağlayacaktır. Ayrıca, böyle bir durumda, protein daha iyi emilecektir.
Eğitim sürecinin sonunda resepsiyon. Eğitimden sonra bir geyner alırsanız, o zaman vücut bir protein alır. Bu eleman kaslar için yapı malzemesinin pozisyonundan kullanılır. Karbonhidratlar da elde edilecektir. Daha sonra sentez sürecini sağlamak için kullanılacak ekstra kaloriler verecektir.

Bir buçuk saat sonraGüç egzersizleri ile bitmiş eğitim, bir protein-karbonhidrat penceresi oluşur. Bu bakımdan besinler daha aktif olarak emilecektir. Bu durumda kas lifleri ek beslenmeden bırakılamaz. Aksi halde, tükenme, büyüme değil, başlayacak. Bunu önlemek için bir geyner kullanmanız gerekir. Düzgünce nasıl alınır, neredeyse anlaşılabilir. Eğitimden hemen sonra (otuz dakika geçene kadar), bu maddenin kullanılması önerilmez. Organizmanın sakinleşmesi için zaman verilmelidir.

Nişancı hakkında başka ne bilmeliyim?

Bu sporcu beslenmeyi nasıl doğru bir şekilde yapmalı,zaten açık. Olağan yemeklerin yerini alabilecekleri not edilmelidir. Yemek pişirme sıkıntısı varsa, geyner mükemmel bir seçenek olacaktır. Özellikle ilgili sorun, kas kütlesi eksikliği olan bir astenik fizik tarafından karakterize edilen sporcular içindir. Hızlı kitle alımına ihtiyaç duyulduğunda, diyetinizi bir geyner ile tamamlayabilirsiniz. Spor beslenme geceleri alınabilir. Bu nedenle, içinde karbonhidratlar bulunan protein eksikliği durumunda diyetin kalori içeriğini arttırmak mümkündür. Fakat yine de, bu konsey en çok hızlı metabolizma ile karakterize olan yalın sporcularla ilgilidir. Uyku sırasında, enerji işlemlerine göre karbonhidrat tüketiminin en aza indirildiği hatırlanmalıdır. Ancak, yağlar şeklinde depolanırlar. Günlük kalori ihtiyacını hesaba katmalısınız. Ayrıca spor beslenmesini kademeli olarak rejime sokmak gerekmektedir. Sadece sindirim sistemi geyneru'ya alışacaktır. Her şey doğru şekilde yapılırsa, bir hafta içinde ilk sonuçları not etmek mümkün olacaktır. Dayanıklılık ile güçlenecek bir artış olacak, kaslar büyümeye başlayacak.

Neden spor beslenme kullanmalıyım?

Yukarıdakilerin tümünü özetleyerek, bu spor beslenmesinin ana avantajlarını listelemelisiniz.

Gainer ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olurnispeten çok sayıda kalori. Bu tür bir ihtiyaç, birçok erkek için ortak olan bir sorundur. Spor beslenme, çözümünü basitleştirmeye yardımcı olur. Özellikle de bugün bunu düşündüğünüzde çok sayıda mevcut karışım var.
Özel formdaki yağ sayesinde daha ince kalabilir. Geynerlerde özel bir yenilebilir yağ türü vardır. Kas kütlesi oluşturma sürecinde formu optimal bir durumda tutmaya yardımcı olurlar.
Çok sayıda yemek seçeneği var.eğitimden sonra ve günlük olarak alınır. Eğitim sürecine daha yakın uygulama için en uygun spor beslenmesini bulabilirsiniz. Yiyeceğin yerini alabilen ya da ekleyebilen bu türden jeller de vardır.
Bir spor eki tatmin edebilirkreatin en etkili şekilde ihtiyacı vardır. Kreatin ile kreatin almak nasıl? Basit bir spor karışımı gibi. Spor beslenmesinde kreatin varlığında protein tozu ihtiyacı yoktur. Ayrıca, ayrı olarak satın alınması gerekmeyecek. Kreatin, spor karışımının kendisine mükemmel bir katkı olarak kabul edilir.
Geyner kullanmanın bir başka nedeni de vücudun hızlı bir şekilde geri kazanılmasıdır.