Kızın basını ne olmalı?

Her kız ince olmak istiyor, bakçekici. Kadın figüründeki en zor şey sıkı elastik bir karın olmaktır. Her şeyden önce, herhangi bir gram ve kilo fazlalığı karın içinde birikmektedir, bu nedenle kız için iyi bir basın olması çok önemlidir.

İlkbaharda, birçoğu tatillerini sahilde planlar, ancak herkes kusursuz bir rakam ve mükemmel bir baskıyla övünemez.

Sağlığı ve ince rakamı korumak için kızlar, kızlar ve kadınlar doğru ve etkili bir şekilde nasıl pompalanacağını öğrenmeli, kaslarının gelişimine dikkat etmelidirler.

Ana kural - eğitim için geçerli değildirfanatik ve sonra, bazı zaman tüketen özellikle, kolayca basın yukarı çekebilir. Sağlıklı bir kadının bedeninde kız, daha doğrusu, "küpler" görünmez: görünür olmasını, kadın göbek, yaklaşık% 10 yağ içermelidir ise% 18 çubuğunda durak oranı. Buna ek olarak, karın derisi ince olmalı, ama bu sadece çok sıkı, mükemmel dengeli beslenme yardımı ve biraz susuz ile elde edilebilir. Bu durum, yarışma sırasında sadece profesyonel sporcular tarafından sağlanır.

Güçlendirmek bir dizi egzersiz ilebasın, kız karın kaslarını sıkabilir, ancak "küpler" oluşturamaz. Karnın düzleşmesi için belli kurallara uymalısınız. Hayattaki egzersizlere katıl, onları her geçen gün geçir.

Basın istemediğiniz zamanlarda basın için sistematik olarak egzersiz yapın.

Kıza basın (midesinin kasları) hızla kaybederEğitim programını bozarsanız esneklik. Ayrıca makul bir diyet hakkında düşünmelisiniz. Ayda yaklaşık bir kez alıştırmalarda bir şeyler değiştirerek eğitim programını geliştirmelisiniz, çünkü baskı nispeten hızlı bir şekilde yüklere alışır. Kompleksi, boynunuzu zorlamadan, yavaş yavaş, niteliksel olarak gerçekleştirmek gereklidir. Her egzersiz en az 15 kez yapılmalı ve yaklaşımlar - en az üç.

İlk başta fiziksel olarak hazırlıksız olan kızlar için basının salınması bir takım zorluklarla dolu olabilir.

Bu egzersizleri yaparken,Üst ve alt abdominaller için komplekslerini yürütmek gerekli. En yaygın başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bu yüzden nerede çalışacağınız, sırtınızın altında neyin altta kaldığı hakkında dikkatli düşünmeniz gerekiyor. Eğitim sırasında konfor, iyi bir ruh halinizin önemli bir unsurudur.

Basın kızı nasıl yapılır? Egzersiz kompleksleri bağımsız olarak veya profesyonel bir antrenör yardımıyla, bir fitness kulübüne başvurularak veya uzmanlarla, sporcularla görüşülerek seçilebilir. Dengeli beslenme ve sistematik antrenman sadece elastik mide yapımında değil, aynı zamanda turgoru güçlendirir, postürü, cilt rengini ve durumunu iyileştirir. Eğitim gününde, günde en az bir meyve daha fazla su içmek için gereksiz değildir.

Egzersizler aşamalı olarak öğrenilmeli ve bir sonraki egzersiz için bir tane eklenmelidir. Uygulamalarındaki güven, tatmin duygusu verecektir.

Yeni egzersizlerin kademeli olarak girmesi vücudun yükü daha kolay bir şekilde basının kaslarına aktarmasına yardımcı olacak, eğitimden sonra bedende ağrılar yapmanıza engel olmayacaktır.