Evde omurga için egzersizler. Omurganın gerilmesi için egzersizler

Uzun, yerleşik ofis işi, uzunVücudun kas sisteminin zayıflamasına başlangıçta giden ana nedenleri ve sonra duruş, omurga eğriliği bir kargaşaya - Bir bilgisayar için aktiviteler, egzersiz ve egzersiz eksikliği gerekli komple yokluğu gelişmekte. Çoğu zaman, insanlar çok meşgul, onlar uyku sırasında iş veya rahatsız pozisyonda aşırı yük nedenleri damping sırt, bel veya boyun ağrıları vardı ilk kez çok dikkat etmezler. Zamanla, ağrı daha yoğun hale gelir ve bunları önlemek için gerekli tedbirleri almazlarsa, durumda omurga, çıkıntının eğriliği veya bel fıtığından ve sonuç olarak, operatif müdahale sona erecek olması muhtemeldir. Evde olabilir sağlıkları girişme Ancak, bu evde omurgayı güçlendirmek için basit egzersizler yaparak, önlenebilir.

Fiziksel egzersiz yapmak için temel kurallar

Evde fiziksel egzersizler yaparken, maksimum etkiyi elde etmek ve olası komplikasyonları önlemek için basit kuralları izlemeniz gerekir. İşte bunlardan bazıları:

• sınıflar, ani hareketler ve aşırı zahmet olmaksızın, düzgün bir şekilde yapılmalıdır;
• Spinal kolonda ağrı varlığında yetiştirmek ve egzersiz seansları sırasında ağrı görünümü ile ertelemek önerilir olmamalı;
• Şiddetli ağrı varlığında egzersiz yapmak yasaktır;
• Eğitime başlamak için, asgari yük ile, gerekli seviyeye kademeli olarak getirilmelidir;
• Gerçekleştirilen hareketlerin doğruluğunu ve eğitim sırasında duruşun uygunluğunu dikkatle izlemelisiniz;
• Fiziksel egzersizlerin temel kompleksini gerçekleştirmeden önce, temel kas gruplarının ısınması amacıyla ısınmak zorunludur;
• Düzenli olarak doktorunuza danışmak ve belirtilerinden ya da acı verici hislerden saklanmamak gerekir;
• evde omurga için egzersizler sadece sırt değil, aynı zamanda üst omuz kemeri ve alt ekstremite kas korse güçlendirilmesi amaçlanmalıdır.

Derslerine başlamadan önce,Doktorunuzu veya travma doktorunuzu ziyaret etmeleri ve konsültasyonları sonrasında omurganın bir bilgisayarını veya manyetik rezonans görüntülemelerini yapmaları tavsiye edilir. Bu muayene, egzersiz için organik değişimleri ve kontrendikasyonları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Evde skolyoz tedavisi için egzersizler

Omurganın skolyozunda temel egzersizlerEv koşulları, gövdenin kas korsesini güçlendirmek ve omurga kolonunu stabilize etmenin yanı sıra küçük deformasyonları düzeltmeyi ve sonuç olarak hastalığın ilerlemesini durdurmayı hedefleyecektir.

C-şekilli skolyoz ve S-şekilli tedavi için terapötik cimnastik kompleksi farklı olacak ve doğru tanı sadece bir doktor tarafından yapılabilir.

C şekilli skolyozun önlenmesi ve tedavisi

Omurganın skolyozu ile egzersiz yapmakEvde, omurganın lateral kaslarını ve karın boşluğunun duvarlarının kaslarını çalıştırırsınız. C şekilli skolyoz için aşağıdaki alıştırmalar önerilir:

• orijinal duruş - omuzların genişliğinde ayaklar, fırçalaromuzlara tutun ve dairesel hareketler ileri ve geri dirsekler (her yönden egzersizin 8-10 katı, egzersiz üç yaklaşımda gerçekleştirilir) yürütmek;
• aynı pozisyonda kalmak, omuzları derin bir nefesle ileriye ve derin bir nefesle ileriye doğru hareket ettirmek, böylece sırtını düzleştirmek ve sıkmak;
• ayrıca sert bir yüzey üzerinde bir zemine oturtmak, bir gövdeye yerleştirmek için ellere ve bacakları ve bir yerden bir humer kemeri yırtmamak gerekir;
• aynı pozisyonda olmak, bir "tekne" yapmak ve daha sonra "köprü" egzersizine gitmek.

Evde omurga için bu egzersizleriKoşullar günde 1-2 kez, diğer fiziksel egzersizlerle birleştirilmesi önerilir. Hastalığın önlenmesi ya da başlangıç ​​evresinin tedavisi için terapötik bir jimnastik olarak idealdirler.

S-şekilli skolyozun profilaksisi ve tedavisi

S-şekilli tedavi için egzersiz kompleksiSkolyoz, C-şekilli skolyozdan biraz farklıdır ve bel bölgesinin ve göğsün güçlendirilmesi ve aynı zamanda arkadaki latissimus kasında temel kas tonusunun arttırılması amaçlanmıştır. Bunun için evde omurga için böyle egzersizler önerilir:

• ; Omuzların ve uzun ekseni boyunca omurga büküm sanki sol ve sağ çevirerek yapılan dirsek düzeltin, eller kafa yapmak, yüksek bir tabure ya bankta oturan - başlangıç ​​konumunu
• yere sert bir yüzeye sırtında yatan, vücut kaldırma, yuvarlanma hareketlerini gerçekleştirmek için gereklidir;
• dörtlü üzerinde duran ve elleri ile yere yaslanan birkaç kez, iyi veya kötü bir kedinin durumunu taklit ederek sırtını bükmek ve bükmek gerekir.

Terapötik cimnastikin temel kurallarını izleyerek bu egzersizi gerçekleştirmek için günlük olarak gereklidir.

Spinal kolonun dekompresyonu için fiziksel egzersizler

Omurganın gerilmesi için basit egzersizlerEvde, sıradan bir iç kapı kullanarak bunu yapabilirsiniz (öncelikle güvenli bir şekilde bağlandığından emin olmalısınız). Ellerin üstünde, üst kenarını (kapı menteşelerine daha yakın) tutarak kapıya asmak gerekir.

Aynı zamanda bacaklarınıza basmanız ve bunları yapmanız gerekir.küçük yük hareketleri, tüm yükün üst omuz kemerine doğru hareket etmesi ve omurganın boşaltılmasıyla, dönel hareketlerin, omurganın dönmesine katkıda bulunur. Evde omurganın gerdirilmesi için yapılan egzersizlerin kapıya geri veya yüz olarak yapılması tavsiye edilir. Tabii ki, başarı ile iç kapı spor salonu veya yatay çubuk ile değiştirilebilir.

Fıtık intervertebral disk görünümü ve tedavisi profilaksisi

Bu hastalığın önlenmesinde ana yersırt ve gövde yanı sıra omurganın üzerindeki dekompresyon etkilerinin kas çerçevesini güçlendirme amaçlı olduğunu evde omurga, sistematik egzersizler alır. Orada ağrı omurganın kısmında, ya da bel fıtığından kurulmuş bir tanı varsa, doktorunuza danışmanız zorunludur. tedavisi ve fıtık önlenmesi için ana faaliyet doğal yollarla veya omurlar arasındaki mesafeyi arttırır ve bu şekilde intervertebral disk üzerindeki yükü azaltmak ve sinir lifleri üzerindeki baskıyı azaltmak üzere tasarlanmış özel mekanizmalar vasıtasıyla omurga (uzantısı) basıncı azaltılırsa.

Ayrıca, spinal fıtık ile egzersizlerEv koşulları, mükemmel sonuçlar veren özel bir önleyici Evminov'un yardımıyla gerçekleştirilebilir. Değişken eğim ve kulp açısı ile özel bir tahtadır, bu cihaz sadece omurganın dekompresyonuna değil, aynı zamanda kas korse güçlendirilmesine de katkıda bulunur.

Ek bir etki, kas spazmı, akupunktur, fizyoterapi prosedürlerini ortadan kaldıran özel terapötik masaj ile verilir.

Sırt kas tonunu korumak için egzersizler

Evde omurganın kasları için egzersizlerKoşullar sadece güçlendirmek için değil, aynı zamanda omurların zayıf bir kas iskeleti ile yer değiştirmesini de önlemek için gereklidir. Aynı zamanda, egzersizlerin genliği öncelikle sınırlandırılmalıdır.

Sırtüstü pozisyonda egzersizlertavsiye edilen "tekne". Ekshalasyonda, üst ekstremitelerin yerden, omuz kemerinden, alt ekstremiteden kopması ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutulması, nefesini tutmanız gerekir. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler skolyozun önlenmesi için benzer bir komplekstir.

Sonuç

Için basit bir dizi egzersiz yapmakhaftada iki ya da üç kez evde omurga, kas iskeletinin güçlendirilmesi olacak. Sadece vertebral kolonun değil, aynı zamanda bir bütün olarak kas-iskelet sistemi hastalıklarının güçlü önleyici bakım yapılır.